腹肌群是很多健身者夢寐以求的肌群，甚至超越了其它肌群，所以在網絡上，一些腹肌訓練教程尤其的受歡迎。訓練腹肌的動作也五花八門，從易到難應有盡有。
但是，我認為不管三七二十一就把一系列腹肌訓練的動作拼湊到一起分享給大家，是極度不負責任的行為，因為他們忽略了一個現象：代償。因為需要這些教學的更大一部分是新手，他們對於腹肌的發力其實很陌生，如果剛開始就使用一些複雜的動作，100%會產生較大程度的代償行為，這樣不僅腹肌練不到位，其它部位因為代償從而增加了安全隱患。所以，訓練腹肌跟訓練其它肌肉一樣，先打基礎，從身體限制與肌肉發力出發，前者是解決動作過程中一些習慣性代償，後者是學會目標肌肉發力的方式，所以我建議從最簡單的動作做起！
我們從小就與“仰臥起坐”打交道，很多人也認為訓練腹肌最基礎的動作是它；而已經健身的人群會了解到“卷腹”是腹肌訓練的基礎動作，要比“仰臥起坐”更好。其實要我說，這兩個動作都是基礎動作，但是對應的群體不同。
肌肉的訓練原理都一樣，需要肌肉的伸縮刺激，造成肌纖維的損壞，經過再修復從而讓肌纖維變得更粗，所以說要讓腹肌（腹直肌）明顯，用一個能讓其伸縮的動作是必須的，而“仰臥起坐”與“卷腹”都能起到這個作用，所以都能訓練到腹肌。
但是光有伸縮還不夠，還需要講究伸縮的“幅度”，大家想象一下就知道，仰臥起坐的動作幅度比卷腹更大。那麼是不是仰臥起坐就更加優秀，其實這個想法很片面，仰臥起坐對於會控制腹肌發力的人群來講，的確比卷腹更好，但是不是每個人都會熟練使用腹肌發力，會為了讓身子起來而用腰部發力。更何況有些人在做卷腹時候都在借力，更別說仰臥起坐了。
所以，新手入門，更適合用卷腹，老手訓練，更適合用仰臥起坐。
當然，腹肌是一個大肌群，遠不止腹直肌一個部位，外層肌肉還有腹外斜肌，內層肌肉還有腹橫肌、腹內斜肌。而仰臥起坐與卷腹更多的是刺激到腹直肌的中、上部，下部需要使用仰臥抬腿、懸垂舉腿之類的動作來訓練（新手先用仰臥抬腿訓練），但是一定要記住，要讓腹直肌生長，必須讓其收縮起來，收縮的到位一定是伴隨著脊椎屈曲的（就像卷腹一樣，屈曲脊椎），否則對腹直肌的刺激程度會大打折扣，這是很多人在抬腿時常犯的錯誤。
對於內層肌肉，則要用靜力訓練，這是很多人所忽略的，要知道只有內層肌肉強大了，才能給外層肌肉一個很好的環境，也能給腰腹一個較好的形態。
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
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