仰臥起坐是每個人接觸的最早的一個訓練腹部肌肉的動作，相信大家都不會陌生。有些人可能就會提出問題，如果每天做超大量的仰臥起坐，真的能鍛鍊你的腹肌嗎？
答案可能要要你失望了，每天做大量的仰臥起坐是無法練出腹肌的。
仰臥起坐從一開始就是一種錯誤的姿勢，利用頭部力量帶動腰部，其實這並不能達到訓練腹部的目的，同時也容易引起頸椎疼痛。
正確的選擇是卷腹，稍微抬起背部，將腰部貼緊瑜伽墊，然後擠壓上腹部。
如果你想真正練習美麗的腹肌，不是單靠一個一個動作就可以完成的，還需要從不同的角度刺激腹部，這樣腹外斜肌、腹直肌和腹橫肌就會得到充分的訓練，這樣訓練出來的腹肌才會有明顯的線條和塊狀。
下面我們就給大家介紹4個不錯的練腹動作。
1 .懸舉抬腿( 5組，每組練到筋疲力盡)
這不是簡單的抬腿，而是通過將臀部和髖部抬起來擠壓小腹，整個過程依靠核心力量固定上身，只移動下身和臀部。如果訓練後腹股溝和腿部疼痛，這是因為錯誤的發力造成的，腹部根本就沒有訓練到。
2 .自行車卷腹( 5組，每組10次）
把你的手輕輕地放在頭上，這就像踩自行車一樣，你的肘部和膝蓋交叉碰撞，在碰撞過程中堅持1秒鐘，然後收縮腹部。
3 .上斜卷腹( 5組，每組10次)
顧名思義，這是訓練上腹的訓練動作，要求腹部和腰部應該始終是挺直的，而不是彎曲的。當下放時，腰部和背部靠近長凳，但不能完全放鬆，要讓腹部一直收縮。
4 .平板支撐（5組，每組做到力竭)
平板支撐不能直接訓練出腹部肌肉，但是它可以幫助訓練出腹部肌肉。它可以加速你熱量的燃燒，使你的核心更穩定，並使你在真正的腹部肌肉訓練運動中能做得更好。
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