想必很多人都有一颗想瘦的心，但是却没时间去户外运动，去健身房锻炼。每天下班宅在家玩玩手机时间就过去了。但是身体腰部，大腿，肩背，手臂的赘肉却一再增多，让人好生烦恼。
其实只要放下你的手机，每天抽出二三十分钟在家动起来，看着世界杯也能把脂肪减下来哦！
10个燃脂训练动图, 同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！动作好玩又不失乐趣，容易坚持还能降体重。
赶紧学起来吧！
1、手臂拉伸
做20次，进行2组。
2、箭步蹲式摆臂
做20次*4组。
3、半蹲式转肩
进行15次*4组。
4、踮脚扭胯
动作次数20次，做4组。
5、切菜式扭胯
进行20次*4组。
6、扩胸后踢腿
进行20次*4组。
7、曲肘扭胯
次数是20次*4组。
8、闪电式
次数是20次*4组。
9、高抬腿
坚持30秒*4组，组间停歇30秒。
10、前后开合跳
这个动作建议体脂率在30%以下的人进行，以防关节压力过大。这个也是调动全身脂肪的，有氧刷脂动作，时间是30秒*4组，组间停歇30秒。
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