大家好，病友們都叫我東姐。
世界盃大幕開啟，東姐分享一篇關於食物的文章，希望能幫到激情熬夜的球迷們。
“世界盃綜合徵”——精神萎靡、頭昏腦漲、食慾不佳，甚至一個月結束後長個十斤八斤的，而這一切的罪魁禍首都是源自“中國隊太差了！導致世界盃幾乎不可能在我們的時差區間內舉行”……
我們不能改變時差，也沒有錢飛至現場，但至少可以通過幾種飲食改善一下自己即將破碎的生物鐘。
B族維生素讓你恢復精神
B族維生素（B1、B2、煙酸）是我們能量代謝最主要的催化劑，熬夜看球、喝酒吃肉，都會消耗大量B族維生素，導致在日常生活時缺少能量轉化的工具。因此在世界盃期間，我們應該通過全穀物、蔬菜、甚至複合維生素B來補充被耗竭的能量催化劑，讓我們保持充沛精力。
補鐵，是熬夜的女性保持美麗的秘訣
生物鐘不僅僅存在於大腦中，人的肝臟也自己的生物鐘。鐵元素有保持肝臟生物鐘規律的作用，熬夜後生物鍾需要經常調節，會消耗大量的鐵，特別是女性可能出現鐵供應不足的情況，導致臉色蠟黃、皮膚失去光澤。因此熬夜看球的女球迷更要多吃紅肉、綠葉蔬菜來給美麗保駕護航！
早晚吃飯有講究，快速恢復生物鐘
研究發現，胰島素可能具有重置生物鐘的作用，所以熬夜之後，我們可以通過調節胰島素來改善生物鐘混亂的情況。晚餐應該多吃促進胰島素分泌的食物，比如碳水化合物多的主食；而早餐則應該相反，應該吃高蛋白、高膳食纖維（比如牛奶、雞蛋、蔬菜）這些抑制胰島素的食物。
腸道生物鐘，就靠
隨著腸道菌群研究的火熱，人們發現這些生活在腸道內的小傢伙也是有生物鐘的，我們的熬夜也會導致它們的生物鐘混亂，從而讓人的血糖更容易異常，更容易發胖。熬夜一個月胖十斤應該和這有很大關係。因此在熬夜期間喝一些酸奶、乳酸菌片，能夠有效改善腸道菌群的混亂，讓我們不容易發胖，更可能對人體本身的生物鐘有些調節作用。
閱讀更多 甲狀腺癌術後生活 的文章
