大家好，病友们都叫我东姐。
世界杯大幕开启，东姐分享一篇关于食物的文章，希望能帮到激情熬夜的球迷们。
“世界杯综合征”——精神萎靡、头昏脑涨、食欲不佳，甚至一个月结束后长个十斤八斤的，而这一切的罪魁祸首都是源自“中国队太差了！导致世界杯几乎不可能在我们的时差区间内举行”……
我们不能改变时差，也没有钱飞至现场，但至少可以通过几种饮食改善一下自己即将破碎的生物钟。
B族维生素让你恢复精神
B族维生素（B1、B2、烟酸）是我们能量代谢最主要的催化剂，熬夜看球、喝酒吃肉，都会消耗大量B族维生素，导致在日常生活时缺少能量转化的工具。因此在世界杯期间，我们应该通过全谷物、蔬菜、甚至复合维生素B来补充被耗竭的能量催化剂，让我们保持充沛精力。
补铁，是熬夜的女性保持美丽的秘诀
生物钟不仅仅存在于大脑中，人的肝脏也自己的生物钟。铁元素有保持肝脏生物钟规律的作用，熬夜后生物钟需要经常调节，会消耗大量的铁，特别是女性可能出现铁供应不足的情况，导致脸色蜡黄、皮肤失去光泽。因此熬夜看球的女球迷更要多吃红肉、绿叶蔬菜来给美丽保驾护航！
早晚吃饭有讲究，快速恢复生物钟
研究发现，胰岛素可能具有重置生物钟的作用，所以熬夜之后，我们可以通过调节胰岛素来改善生物钟混乱的情况。晚餐应该多吃促进胰岛素分泌的食物，比如碳水化合物多的主食；而早餐则应该相反，应该吃高蛋白、高膳食纤维（比如牛奶、鸡蛋、蔬菜）这些抑制胰岛素的食物。
肠道生物钟，就靠
随着肠道菌群研究的火热，人们发现这些生活在肠道内的小家伙也是有生物钟的，我们的熬夜也会导致它们的生物钟混乱，从而让人的血糖更容易异常，更容易发胖。熬夜一个月胖十斤应该和这有很大关系。因此在熬夜期间喝一些酸奶、乳酸菌片，能够有效改善肠道菌群的混乱，让我们不容易发胖，更可能对人体本身的生物钟有些调节作用。
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