小伴語錄:要做小鳥依人的小仙女，不要做虎背熊腰的女漢子。
最近有一個朋友給小伴留言，說自己其實很瘦但是上身肩膀厚重，看起來虎背熊腰的，身體比例很是不協調，各種瑜伽鍛鍊方法都試過不知道怎麼辦了。其實究其根本還是開肩不到位。今天小伴在裡為大家整理了7個動作，也是很多專業的瑜伽教練推薦的體式，幫助我們打開肩膀，鍛鍊極致美背。
有些人背部寬厚是天生的，有些人則是因為後天行為習慣不正確導致駝背，後背無及或者肩膀寬大，我們可以通過練習開肩的體式進行改善。
1.鶴蟬式
鶴蟬式是瑜伽體式中稍有難度的動作，不過不要害怕，盡最大能力將動作座標準。首先雙腿屈膝蹲在地上，伸出雙手在體前觸地，腳尖點地，身體重心移至手臂上，雙腳用力推腳離開地面，彎曲雙腿，將膝蓋頂在腋窩裡，保持10個呼吸。
這個動作加強我們的四肢力量，通過繃緊大腿後側及小腿肌肉，燃燒腿部贅肉，讓雙腿變得更加纖細。堅持伸展背部，加強背部鍛鍊。
2.虎式
除了練習瑜伽，我們平時的戶外運動可以多打打網球或者高爾夫球也可以對我們練習背部有很好的效果呦。動作要領:我們先雙膝跪地，上身向前伸展，雙手觸地支撐身體，緩慢將左腿向上抬起，右手在背後抓住左腳，保持身體平衡。
很是優美的動作，挺直腰背，保持從頭到左腳是一個半圓，只有這樣才能更好的鍛鍊我們的脊柱，充分活動背部肌肉群，減少腰部兩側脂肪。
3.動物放鬆功式。
這個動作是小密很喜歡的動作，可以抻拉全身的韌帶，在動作結束後感受身體放鬆的愉快。動作要領:雙腿呈弓字步，右腿大腿到小腿呈直角，左腿盡力伸直，腳尖衝上。上身前方伸展，盡力向地面貼近，伸直雙臂手掌觸地。
這是一個很考驗我們身柔韌性的瑜伽體式，如果練習時感到腰背很是痠痛，那就說明你的柔韌性還不行，還需要加強基礎動作的訓練呦。
4.半月式
動作要領:首先山式站立，雙臂向兩側平舉身體重心移到右腳上，在保持平衡的同時身體向右側牛扭轉90度。右手頂著地面。左腳與身體在同一水平線上。練習此動作時，動作一定要緩慢。不要動作過快導致失去重心而摔倒受傷。
半月式名字的由來我們從圖片就可以看出來，身體彎曲像是半月，可以強健我們的肩膀及背部收緊我們的腹部平坦我們的小腹，加強我們身體的柔軟度。
6.單腿背部伸展式
動作好像我們小時候玩的不倒翁，感覺無論向哪個方向擺動都不會倒下一樣。動作要領:放鬆身體坐在地面上，右腿自然的伸直，左腿盤在右腿大腿上。右手抓住右腳減脂，左手從身體後面繞到右側抓住左腳腳趾。抬起右腿，使身體只有食堂支撐身體。
練習這個動作可以緊緻我們鬆弛的屁股，讓屁股贅肉變得緊緻，更富有彈性。讓我的後背拉抻脊柱，燃燒多餘脂肪，塑造成傲人的美背。
通過練習瑜伽達到瘦背是一個有效但是緩慢的過程，需要我們有頑強的毅力，不懈的堅持，才能看到明顯效果，沒成一個小仙女。
今日話題:你知道倒立式的瑜伽有什麼好處嗎？
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