如果你在健身之前有駝背探頸之類的體態姿勢問題，那你的健身是練不好的。如果你駝背的話，你很難感受背部發力，很難進行胸肌孤立。
因為駝背一定程度上會限制我們胸椎關節和肩關節的靈活性，而關節靈活性決定了動作是否標準到位。由於駝背體姿讓你的關節不夠靈活，所以我們駝背的人健身動作一般都不容易做到標準。
所以玩家在健身之前，一定要先把駝背治好，一般先天性駝背要進行物理牽引甚至手術治療，而如果是後天養成的駝背習慣，則可以通過自行訓練解決。
下面要分享的5個動作，是矯正駝背最有效的方法，很多康復中心也在用類似方式進行駝背矯正，你不妨練一下。
一、L字伸展
L字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作，這個動作雖然簡單但非常有效，對於不太嚴重的駝背來說，這個動作就夠了。
在進行L字伸展的時候，要儘量抬頭挺胸，下巴往內收，這樣我們就能充分的讓胸椎打開，進而起到矯正駝背的作用。
新手在做的時候，要去體會胸椎被拉伸延展的感覺，如果你做的時候感覺到脊柱上側一陣噼裡啪啦的響聲，就說明這個動作做的很到位。
二、支撐肩胛骨前伸後縮
支撐肩胛骨前伸後縮這個動作，是更加針對含胸溜肩膀類型的駝背形式，這種駝背的人一般看上去脖子比較長，那你可以通過支撐肩胛骨前伸後縮來搞定。
支撐肩胛骨前伸後縮，在身體下落的時候，要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺。在身體上升的時候，要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。
做這個動作頭不要低下去，儘量保持頸部的平直中立，這樣矯正效果更好。
三、俯臥抱頭挺身
還有一種駝背類型是身體後鏈的力量不足，這種駝背的人一般運動能力都不太強，總是想坐著躺著，站一會就難受。
這種駝背玩家我們可以通過仰臥抱頭挺身解決，仰臥抱頭挺身主要募集我們的腰背力量，腰背支撐力量越大，矯正駝背的效果就越好。
在我們挺身的時候，手肘要朝後打開，嘗試去我們的背部肌肉，同時最高點儘量暫停一會兒。
四、俯身開肩
俯身開肩，這是一個拉伸動作，事實上針對駝背之類的體態體姿問題，拉伸動作效果最好，但是過程卻比較痛苦。
俯身開肩比L字伸展的拉伸效果更為霸道，所以操作的時候需要謹慎一些，不要壓的太狠。
俯身開肩雙手距離比肩略寬，在身體下沉的時候，要注意是胸部往下挺，然後到最低點保持，儘量保持在20秒左右。
五、提踵
還有些人的駝背是身體為了保持平衡自動選擇的比如有的人駝背是因為走路站著的時候，腳後跟承受了全部體重，身體沒辦法才會駝背維持站立走路的平衡。
所以這種駝背解決的第一個方法是走路站立的時候，身體儘量往前傾，把體重壓在腳尖上面，這樣駝背自然就解決了。
然後如果感覺不夠明顯的話，我們還可以嘗試用提踵這個動作來強化小腿和腳踝，讓腳尖支撐力量更強，身體自然會往前傾。
以上這些動作，我們可以有選擇性的去練，比如你是溜肩形式的駝背，可以用支撐肩胛骨前伸後縮搞定。
也可以每個動作都練，一般每個動作堅持兩組，每天都練，平時儘量保持挺直習慣，很快就能讓體姿恢復。
閱讀更多 旺旺的封神日記 的文章
