震礼
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天聊聊：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
什么时代了都，还在这讨论那个好的问题，没有一个评判标准度的话，肿么判断好不好嫩？
不过，我们可以根据不同人群需要去判断到底哪个好，两个问题就连在一起了。
先来简单的了解一下这两个动作吧。
先说史密斯卧推：
躺在平板凳上，横杠在胸部正上方，双手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腹部收紧，腰背挺直，身体力线保持一致，呼气发力，微微上推，同时旋转手腕，将横杠从卡扣中推出，然后推举到胸部正上方，肘关节伸直不锁死，收紧核心，吸气，胸大肌控制手臂屈肘下放横杠，到大臂平行或者略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力带动手臂将横杠还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
然后说说杠铃卧推：
仰卧在平板凳上，眼睛在杠铃正下方，脑袋放正，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），腹部收紧，腰背挺直，髋关节保持中立（就是大胯），脚尖冲前，膝盖和脚尖保持相同方向。反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。吸气准备，呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
咱们先从动作上来分析。
1运动轨迹不同
从文字上来看两个动作都是一样的，但是从实际出发，史密斯卧推的轨迹是固定的，就是顺着滑轨直上直下，杠铃卧推的轨迹并不是直上直下。
它是带着轻微的弧度向上的，这里的上是朝脑袋方向为上，你推的方向是向前。
虽然只是些许的改变，却能够让胸大肌更充分的收缩。所以单从这方面来说，杠铃卧推比史密斯卧推的效果要好。
2稳定性不同
说到史密斯一定少不了的一个词就是‘夫妇’
ki···········
你以为这是在拍电影么？你们王者归来么？
少不了的就是稳定。
刚才说了，史密斯架的轨迹是固定的，横杠两侧也是固定的，相比杠铃来说，要稳定的多。推不动的时候，只要手腕一翻，就能用卡扣固定住。
最简单的一点，用史密斯架的时候，大家基本都不用卡扣固定杠铃片。
ki知道你们杠铃卧推也不固定`···
所以从安全性来说，史密斯卧推要比杠铃卧推好一些。
3关节压力不同
这点主要是起杠的时候。
在介绍动作的时候有一个细节，躺下的时候，史密斯的横杠是在胸部的正上方（解剖位讲的话，就是正前方），杠铃卧推躺下的时候，是眼睛在杠铃下方。
史密斯起杠的时候，只需要笔直上推同时翻转手腕就可以了，杠铃卧推的时候，需要将杠铃从眼睛位置推起，移动到胸的位置。
不要小看从眼睛到胸口的这点距离，尤其大重量卧推的时候，三角肌前束和肩关节会承担非常多的压力。
从这点来说，史密斯比普通卧推要好。
不过也是有解决办法的，可以请小伙伴帮忙保护啊，这不就解决了···
4训练效果不同
刚才说了，杠铃卧推能够更充分的收缩，史密斯卧推因为轨迹的限制，所以对胸大肌的刺激要比杠铃卧推差一些，训练效果自然也就差一些。
不过这个结论的前提是，能够熟练的掌握两个训练动作。
你推成什么德行，自己心里没数么？
对于新手来说，核心力量差，深层肌肉稳定性差，还找不到胸大肌的发力感，很难掌握杠铃卧推的精髓，所以史密斯的局限性恰恰成了你的辅助，所以对于这一类新手（并不是全部）来说，史密斯卧推的效果要比杠铃卧推好一些。
最后叨叨几句，对于老司机来说，不管是杠铃卧推还是史密斯卧推，只是两种不同的器械，各有千秋，如果能够灵活掌握的话，对训练都有非常好的效果。
比如史密斯的V双柄窄距卧推····
Ki健身
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于胸肌训练的话题：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
史密斯机和普通卧推最大的区别就是前者的轨迹是固定的；后者有可能会前后左右晃动，然后要参与的辅助肌群会更多。
史密斯机可以更集中的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，然后我们通常在做史密斯机的时候，卧推的重量会大于我们做自由平板卧推的重量。
对于一些刚刚进健身房的新手来说，史密斯机可以解决他们刚上手其他小肌群不发达、不稳定的状况。可以直接让胸大肌还有三角肌前束和肱三头肌更加集中的发挥他们的作用。
对于进阶训练者，我们可能更多地会采用自由重量卧推。还要提一点就是，对于一些达到一定水平的训练者，他们也会选择史密斯机。
在训练的过程中去特别加强他们的肱三头肌和三角肌前束时，窄握卧推的动作如果是在自由重量这边做的话就会有一定的风险。在史密斯机上就会更安全，训练者的注意力会更集中。
洪哥说健身
胸部肌肉的训练，在我们的健身训练中，是一个非常重要的训练项目。之所以说我们的胸肌训练十分的重要，大致可以分为两个原因。
其一原因，就是我们的胸部肌肉是自己的门面肌肉，所谓的门面肌肉，也就是我们的面子肌肉，如果我们没有把这块肌肉练好，身为一个健身的人，面子上是过不去的。
其二原因，也是一个比较重要的原因，我们的胸部肌肉力量，在我们的日常是运用得非常多的，一般要用到力气的地方，就会用到自己的胸部肌肉。
所以说，在我们的健身训练中，势必要把自己的胸部肌肉练好，所谓的练好，指的是我们不仅要把胸部肌肉形状练好看，而且还要把自己的胸肌力量练大。
说到了胸部肌肉的训练，我们不得不说的一个训练动作，那就是卧推了。对于卧推，我们在这里主要想说的是，史密斯卧推和普通的杠铃卧推有什么区别。
当我们知道了史密斯卧推和普通的杠铃卧推，有什么区别之后，我们就可以更好的在这两个动作之间选择，从而进行更适合自己的胸部肌肉训练。
一，史密斯卧推
这个训练动作，又被很多人称作是固定器械的卧推，这是一个非常形象的形容。
因为史密斯卧推和杠铃卧推，最大的一个区别，那家就是史密斯卧推把杠铃杆给固定了，而不像杠铃卧推，杠铃卧推的杠铃杆是可以随意活动的。
史密斯卧推的杆子是固定的这一点，一个最大的好处就是安全，它不会想杠铃卧推一样会有安全隐患。
并且，我们在做史密斯卧推的时候，可以不用去控制杠铃杆，只管去推就够了，这就省了很多麻烦事，我们可以在推的时候，较为简单的控制住自己。
也就是说，史密斯卧推是一个较为简单的，并且安全性非常高的卧推训练动作。它非常的适合对健身接触不多的新手去做。
二，杠铃卧推
这是一个健身人士都非常热衷的动作，因为杠铃卧推的训练效果实在是太好了，如果我们能把这个训练动作做好，自己的胸部肌肉就可以看着它变大！
当我们在做这个动作的时候，自己的胸部肌肉可以得到非常好的刺激，不像史密斯卧推一样，自己的胸肌并不能较好的伸展和收缩。
但是杠铃卧推这个训练动作有一个很大的缺陷，那就是在没有人保护的情况下，安全隐患还是比较大的。
所以说，推荐健身新手一开始多做史密斯卧推，当自己的胸部力量足够了以后，再去接触杠铃卧推。
运动发骚客
史密斯卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
今天回答的问题关于卧推器械的选择，很喜欢小伙伴能做这些分析，也说明有了健身基础。在选择器械的时候我们考虑的结果就是安全和效果！
史密斯卧推肯定是比自由重量的卧推更安全，这个是毋庸质疑的。因为当你在训练过程中出现推不起来的情况，你只需要转一下手腕，这个重量就会被勾住史密斯架上，所以相对来说会比较安全。
在肌肉训练的动作过程中，存在着几种不同的肌肉，它们分别扮演不同的角色。
第一种是主动肌，它是主要完成动作的肌肉 。
第二种是协同肌 ，它主要是协助主动肌完成训练动作的肌肉。
第三种是对抗肌，当主动肌收缩时，对抗肌就会被拉长，比如说二头肌，三头肌就是对抗肌。
第四种是固定肌，固定身体稳定动作就需要这些肌肉参与，这些肌肉的参与过程也叫等长收缩，大多数肌肉也都是以这种形式来参与的。
比如，当你做哑铃弯举，杠铃弯举的时候，由于重量太重，可能到最后几个弯举的时候会使你的身体出现晃动，当你努力控制身体不要晃动，固定关节动作，保持动作标准的这些肌肉都称之为固定肌。
在卧推的过程中，保持动作的稳定，保持杠铃被举起时路线的稳定性，以及保持肩胛骨稳定性的这些肌肉我们都称之为固定肌。
自由重量需要更多的固定肌去参与，而史密斯卧推的重量是稳定的，它永远按照一个固定的线路上下的移动，所以固定肌的参与要求没有那么高，也不需要去考虑控制杠铃的平衡。
在实际生活的运用中，包括体育运动项目，还有其他训练，肌肉群的参与都是需要固定肌的协同帮助，这个也更符合自然的规律，所以两者来说各有优缺点。
任何的训练都是具有优点和缺点。没有哪一个训练是最完美的，也没有只需要练一个动作，其他动作就不需要的训练，关键还是看你训练想要达到什么目的。
爱健身的魔兽
卧推主练习胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨骼肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
重量训练主要分为器械训练(Machine Exercises)和自由重量训练(Free Weights Exercises)两大类。卧推有很多种，就杠铃卧推来说我们可以把它分成自由重量杠铃卧推和史密斯卧推。
史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由重量训练装置，它不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以更适合他们，简单尝试动作，寻找目标肌肉收缩的感觉。
史密斯机相比自由重量设备，在练习的运动幅度、方向和角度灵活性不足。看似安全的轨道，却锻炼带来了不自然的角度和发力轨迹！而且有时机械的设计就未必符合每个人的体型，每个人的骨架都不一样，你会觉得某些固定器械并不适合你。
还有一个误区，很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战，其实不然。在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而获得更好的训练效果。
自由重量训练的好处就是能够做大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。
利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。在使用自由重量设备时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。
总之，两者各有优势，关键是根据我们锻炼的需求来定。
小冉哥
我是魔兽 思远，今天和大家讨论的是器械的话题：史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好？
在练胸大肌的时候会有不同器械的选择，可能用杠铃卧推或者哑铃卧推，还有我们的固定的机械的史密斯机卧推。那这究竟会有什么不同的地方呢？
首先可以肯定是选择这些器械是为了刺激我们的胸大肌，当然还有三角肌前束和肱三头肌是共同作用的。
那史密斯机卧推相比较杠铃卧推来说。因为固定器械的运动轨迹是已经设计好的，它有着原本的活动范围。所以说不需要像杠铃卧推一样，需要核心更多的发力去帮助保持身体稳定，运动时的平衡。
所以说，假如你的核心力量不够稳定性不够强的话，可以选择用史密斯机来去完成这个卧推。尤其是在我们刚接触力量训练的时候，各方面力量都不足的情况下，选择固定器械是有必要的。
但是建议大家史密斯卧推，杠铃卧推，包括哑铃卧推都去尝试训练，而不是只偏向于某一个动作。
因为我们的肌肉是没有眼睛的，无法去识别你是用杠铃、哑铃还是什么器械去完成这个动作。它只是对抗阻力产生张力完成肌肉的收缩。所以说，建议大家选择不同角度的器械去做不同的尝试。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
就爱玩铁
建议新手和目标不高的普通人，用器械或者史密斯！原因，相对安全，也更容易控制发力！普通卧推还是就给老鸟和力量举选手！
讲讲我的训练方法，我一般只用史密斯做上斜卧推和肩推！个人比较追求上胸的维度！看不见锁骨的中才是好胸！史密斯能够很好的让我意识集中在发力上！但我对史密斯也是有要求的，我用的是前后不固定的史密斯！也只用这种史密斯！
但是，我也会用普通卧推！但是不常用！目的是为了能够经常的刺激周边的稳定肌群，不需要他们太强，但是没有他们又不行！所以基本隔段时间刺激个一两回！
Edward781929
1、都是卧推，前者安全性好。
2、关键在于重量训练前的热身，热身不充分，不管哪种方式卧推，都不宜进行。
3、卧推重量由轻至重，分组分量进行。
4、卧推后的拉伸放松要充分。
5、重量训练后的肌肉能松能紧最上乘。
6、除竞技运动员外单次训练不宜过大，训练结束后还有卧推的欲望为最佳。
7、力量大、肌肉漂亮并不代表健康长寿。
8、意志力、注意力、想像力、思维力也是力量，注意身心俱修。
9、年轻时可注重些力量训练，中年后注重脑力训练。因为脑力不好的人，身体再强健也不会长寿。
河边桥畔
7年前我第一次健身，练史密斯机卧推40公斤推5次，被一卧推100公斤的老鸟嘲笑。
5年前我还在练史密斯卧推，60公斤，老鸟自由卧推120公斤了。
3年前我还在练史密斯卧推，老鸟肩关节损伤，卧推失败手肘脱臼一次，放弃健身。
现在我还在练史密斯机。老鸟放弃健身三年，只剩下啤酒肚了。
西安第17程咬金
史密斯卧推，安全性就不说了，功能上讲，由于是固定好的轨迹，所以不需要身体其他部位参与太多，意味着可以用大重量去刺激胸部，对增厚的用途更大一点。对初学者来讲，也更容易找到肌肉发力的感觉。
普通卧推，安全性上差点，需要其他肌群协作保持稳定，意味着重量做不到史密斯那么大，但是由于有其他肌群的参与帮助保持稳定，相对史密斯来说对大体的轮廓会更有用一点点（不仅仅是胸的轮廓）。对初学者而言，没有史密斯那么容易能找到发力感。
如果想要漂亮的胸肌，除了这两个，其他的动作例如飞鸟，哑铃推胸等最好也一起加进去，才会有全方位的线条出来。
