月子裡，不少媽媽會出現情緒低落，除了新生活的不適應、荷爾蒙調整作祟，還有個重要的原因就是：沒法睡一個好覺。
寶寶的睡眠週期短，剛把TA哄睡沒一會兒，你才調勻呼吸睡覺，TA卻醒了，真是很抓狂。那麼，在月子裡，怎麼睡個好覺？
1、追隨寶寶的作息
月子裡的寶寶，一般每天需要12-20個小時睡眠時間，平均2-3小時醒一次，新媽媽可以跟著寶寶一起休息，確保精力充沛。
2、少看一會兒手機
寶寶好不容易睡著了，媽媽肯定很想看看手機，當然，放鬆是需要的，聊聊天、看看新聞、朋友圈都可以，但是你需要把握好時間，留出休息的時間。
3、保證睡眠質量
有些新媽媽雖然睡著了，但是多夢、易醒，睡得很不好，可以在睡前喝一杯熱牛奶，睡前不要看太容易令情緒激動的電視、電影，不要想太多事，專心睡覺。
4、這些食物可以助眠
含色氨酸的食物：南瓜子、葵花籽、芝麻、豆製品、魚、肉、蛋。含鈣食物：牛奶、芝麻、豆類。以上這些食物可以搭配著吃。
另外，新媽媽要注意飲食均衡，開奶湯和開奶食物切記不要一味猛喝，不然會造成腸胃紊亂，拉肚子、腹脹，就更不利於睡眠了
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