減肥的確是讓人頭疼的事，除非你是天生的瘦子，你總是會因為那麼一二兩肉肉而在日常生活中小心翼翼，這個不能做，那個不能吃。如果太在意自己的體重，有時會搞的自己壓力山大，甚至感覺生無可戀。
其實減肥最忌諱的一點，也是我們最容易犯錯的一點就是太在意減肥的成果而盲目進行。這樣不但使我們減肥失敗，還會對身體健康帶來損傷而得不償失。
減肥是一項綜合的過程，不是說單純的運動或節食就可以取得可喜的效果的。所以要正確對待減肥這件事，給自己制定一個可行的目標，從日常上去做一些改變，也許你離成功會更近一步。
1.吃飯時細嚼慢嚥
吃飯時適當減慢速度，就可達到減肥目的。食物進入人體後體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發也停止進食的信號時，往往已經吃過量了。
2.多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果不助於減肥，而肉類食物很容易成為脂肪在人體內儲存起來，蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖份的綠色蔬菜對減肥更為有益，因為這樣會使人體消耗的熱量高於攝入的熱量。
當然這種多吃是指在合理的範圍內多吃一些，如果把蔬果當成主食就不對了，因為蔬果雖然富含食物纖維有利於消化並預防便秘。但如果吃太多，也會因纖維的刺激導致腸胃不適，過猶不及。
3.喝點湯
吃飯前先來一碗湯，不但減少吸收半數的熱量，而且具有飽腹感，這樣主食就會少吃一些，如果這樣做一餐可以少攝入近100大卡的熱量，當然你喝的湯也要是有選擇，如果是麻辣火鍋的湯還是算了。
4.關於甜食
很多人在決定減肥之後都選擇禁止吃甜食。如果是因為害怕長胖而不想去吃甜食的話，那麼整個人就會變得很壓抑，壓抑也會產生壓力，壓力一大就很容易出現內分泌失調的情況，也會分泌出內緣性類固醇，會讓你開始堆積脂肪，反而更加容易發胖。對於愛吃甜食又想減肥的朋友來說，可以把甜食放在早餐上來吃。或者選擇一些低卡甜食。控制額外加餐。
5.多喝水
喝水對是否成功減肥起著非常重要的作用，如果在正餐30-60分鐘之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，還可以促進新陳代謝，有效增加飽腹感，是最簡單經濟的減肥排毒方法。
但是在喝水方法上應該正確選擇，不能如在口渴時一樣大口大口喝，這樣水會沖淡消化液，不利消化。小口喝水才會對幫助食物消化有幫助。而且喝水時間要選擇兩餐之前，吃飯時喝水會影響消化。
6.低鹽飲食
高鹽食物會刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪，低鹽飲食不僅僅是為了減肥，更是為了健康，因為高鹽飲食正是引發高血壓發生的主要危險因素之一。
7.喝些綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
還有一點需要說的是處在生理期的女性，就不要喝綠茶啦。
8.餓的時候就適當吃一些
飢餓的時候忍著不吃是不對的，食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。所以在餓的時候吃點零食，當然這些零食要選擇健康的，如水果、酸奶等，可以增加飽腹感。
9.把晚餐時間提前些
從生理學角度來看，天黑後胃收縮就會減少，晚飯吃太晚不利於胃部排空食物而妨礙進一步消化。而且在晚餐的選擇上，要吃高脂食物，如果肉類、蛋類等，這樣同樣會影響胃部對食物的及時排空，不利於消化。
10.儘可能回家吃飯
外出吃飯會增加垃圾食物、高熱量食物的攝入。如果沒有時間回家吃飯，比如午餐，可以自帶便當解決。當然偶爾外出吃幾次來滿足一下自己的胃也是可以的。
11.規律作息，保證充足的睡眠
雖然睡覺對減本身沒有直接的關係，但卻對減肥有著深遠的影響，長期控制體重仍然減肥失敗，也許不是我們缺乏自律，而是控制體重的激素不聽話。除了吃飯運動外，睡眠對於長期體重調控非常重要。
12.讓自己出點汗
運動雖然很累，還必須控制熱量的攝入來達到減肥的效果，但不可否認，運動有利於心腦血管的健康和心理的健康，同時也是維持減肥不反彈的關鍵所在。但是運動不但可以拉直接擴大你的消耗還會通過提高你的基礎代謝，使你在不動的時候消耗更多的熱量。所以保證每週3-4次的運動（40分鐘左右），會使你的新陳代謝暢通無阻，從而達到減肥瘦身的效果。
想要減肥成功首先要從日常上做改變，然後再考慮其他因素。這幾件事，哪一件都不難做到，難就難在習慣上的改變。不妨給自己列一個表，時刻提醒下。
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