减肥的确是让人头疼的事，除非你是天生的瘦子，你总是会因为那么一二两肉肉而在日常生活中小心翼翼，这个不能做，那个不能吃。如果太在意自己的体重，有时会搞的自己压力山大，甚至感觉生无可恋。
其实减肥最忌讳的一点，也是我们最容易犯错的一点就是太在意减肥的成果而盲目进行。这样不但使我们减肥失败，还会对身体健康带来损伤而得不偿失。
减肥是一项综合的过程，不是说单纯的运动或节食就可以取得可喜的效果的。所以要正确对待减肥这件事，给自己制定一个可行的目标，从日常上去做一些改变，也许你离成功会更近一步。
1.吃饭时细嚼慢咽
吃饭时适当减慢速度，就可达到减肥目的。食物进入人体后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发也停止进食的信号时，往往已经吃过量了。
2.多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果不助于减肥，而肉类食物很容易成为脂肪在人体内储存起来，蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖份的绿色蔬菜对减肥更为有益，因为这样会使人体消耗的热量高于摄入的热量。
当然这种多吃是指在合理的范围内多吃一些，如果把蔬果当成主食就不对了，因为蔬果虽然富含食物纤维有利于消化并预防便秘。但如果吃太多，也会因纤维的刺激导致肠胃不适，过犹不及。
3.喝点汤
吃饭前先来一碗汤，不但减少吸收半数的热量，而且具有饱腹感，这样主食就会少吃一些，如果这样做一餐可以少摄入近100大卡的热量，当然你喝的汤也要是有选择，如果是麻辣火锅的汤还是算了。
4.关于甜食
很多人在决定减肥之后都选择禁止吃甜食。如果是因为害怕长胖而不想去吃甜食的话，那么整个人就会变得很压抑，压抑也会产生压力，压力一大就很容易出现内分泌失调的情况，也会分泌出内缘性类固醇，会让你开始堆积脂肪，反而更加容易发胖。对于爱吃甜食又想减肥的朋友来说，可以把甜食放在早餐上来吃。或者选择一些低卡甜食。控制额外加餐。
5.多喝水
喝水对是否成功减肥起着非常重要的作用，如果在正餐30-60分钟之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，还可以促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单经济的减肥排毒方法。
但是在喝水方法上应该正确选择，不能如在口渴时一样大口大口喝，这样水会冲淡消化液，不利消化。小口喝水才会对帮助食物消化有帮助。而且喝水时间要选择两餐之前，吃饭时喝水会影响消化。
6.低盐饮食
高盐食物会刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪，低盐饮食不仅仅是为了减肥，更是为了健康，因为高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一。
7.喝些绿茶
绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
还有一点需要说的是处在生理期的女性，就不要喝绿茶啦。
8.饿的时候就适当吃一些
饥饿的时候忍着不吃是不对的，食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。所以在饿的时候吃点零食，当然这些零食要选择健康的，如水果、酸奶等，可以增加饱腹感。
9.把晚餐时间提前些
从生理学角度来看，天黑后胃收缩就会减少，晚饭吃太晚不利于胃部排空食物而妨碍进一步消化。而且在晚餐的选择上，要吃高脂食物，如果肉类、蛋类等，这样同样会影响胃部对食物的及时排空，不利于消化。
10.尽可能回家吃饭
外出吃饭会增加垃圾食物、高热量食物的摄入。如果没有时间回家吃饭，比如午餐，可以自带便当解决。当然偶尔外出吃几次来满足一下自己的胃也是可以的。
11.规律作息，保证充足的睡眠
虽然睡觉对减本身没有直接的关系，但却对减肥有着深远的影响，长期控制体重仍然减肥失败，也许不是我们缺乏自律，而是控制体重的激素不听话。除了吃饭运动外，睡眠对于长期体重调控非常重要。
12.让自己出点汗
运动虽然很累，还必须控制热量的摄入来达到减肥的效果，但不可否认，运动有利于心脑血管的健康和心理的健康，同时也是维持减肥不反弹的关键所在。但是运动不但可以拉直接扩大你的消耗还会通过提高你的基础代谢，使你在不动的时候消耗更多的热量。所以保证每周3-4次的运动（40分钟左右），会使你的新陈代谢畅通无阻，从而达到减肥瘦身的效果。
想要减肥成功首先要从日常上做改变，然后再考虑其他因素。这几件事，哪一件都不难做到，难就难在习惯上的改变。不妨给自己列一个表，时刻提醒下。
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