1、入睡困難型——心腎不交
中醫將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認為失眠主要的病變在於心腎不交。一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現為入睡困難。
2、睡不踏實——脾胃不好
“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人往往睡不踏實，這類人群如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐儘量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。
3、失眠多夢——肝氣不疏
肝主疏洩，具有調節情志的功能。若肝失疏洩，經氣不利，就會導致情緒“失控”，出現心情煩悶、壓力大、心思重、抑鬱等不適，睡覺時容易多夢。
建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態度；平時多做深呼吸，多做有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
4、醒太早——氣血不足
醒太早得情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現夜間貪睡、清晨早醒的現象。
具體方法：每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的湧泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆漿喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養氣血的食物進食。
5、整晚睡不著型——肝火旺
具體做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
參考書籍 中國失眠防治指南
圖片來自網絡
分享到:
閱讀更多 大眾微健康 的文章
