健身圈是一個比較奇怪的領域。
儘管在這個圈子裡，大多數人的身材評分，是遠遠高於路人的。
但是，這個圈子裡大多數人對自己身材的抱怨，卻遠遠比路人要多……
最常見的抱怨有兩個：
“我覺得我的體脂還是太高了！”
“我覺得我的肌肉還是太弱了！”
想想你周圍健身的人，是不是這個情況？
這不是健身咖們吹毛求疵，他們只是略略的有些完美主義傾向啦！
那麼，增肌減脂同時進行，雙管齊下的策略，就被很多人在使用了。
辣麼！這種方式是否適合所有健身者嗎？
非也。
我說說各種適合與不適合的情況吧！
1.如果你的主旨目標是減脂：適合。
減脂期的盆友，自然是有氧運動作為主角。
這個時候如果用無氧運動作為配菜的話，效果會更加。
大家都知道，在一個訓練日中，如果你同時安排了有氧和無氧的話，自然是先無氧，後有氧。
也就是說，無氧運動會把體內糖分幾乎消耗殆盡，在進行有氧減脂的話，會比較早的進入燃脂時間。
這是一個相對比較完美的減脂策略，當然，對體能的要求也是比較高的。
但效果真的不錯。
2.如果你的主旨目標是增肌：不適合。
健身新手都比較貪心，希望脂肪消退的同時，肌肉長出來。
心情我理解，但是方法要得當。
要知道，有氧運動的關鍵詞是消耗，消耗量大於攝入量的時候，才會有滿意效果。
而增肌運動，關鍵詞是攝入，攝入的熱量大於消耗的時候，才會有充足的能量補給，使肌肉變發達。
換言之：
減脂的同時，會伴隨一定程度的肌肉流失。
增肌的同時，會伴隨一定程度的脂肪增生。
除非你背後有好萊塢一線影星的專業健身團隊，把你每天的攝入量和訓練量精確到大卡，才能做到肌肉淨增，脂肪淨減。
對於我們普通人，幾乎不能做到。
因此，在增肌期的朋友，如果加入了過多的有氧運動，會導致你辛苦練出來的肌肉，一定程度的消耗掉了。
建議你在增肌期，只以力量訓練為主，不要太在意脂肪的增長，長不了太多的。
等肌肉初具規模後，用一到兩個月集中刷脂，這是最科學的方法。
3.平臺期：看情況
分為減肥平臺期和增肌平臺期兩個情況。
減肥平臺期的話，渡過的最好策略，就是大量的增肌。
當肌肉含量提高了以後，身體的基礎代謝瞬間提高，平臺期渡過就是分分鐘的事。
增肌平臺期的話，想渡過一定不要做有氧，而是要休息，徹底的休息才能給身體的力量提高儲備能量。
4.新手期：適合
健身新手的第一個目標，是適應健身的節奏，提高體能。
這跟剛剛練武的人先扎一年馬步一個道理。
這個階段體能提高就是勝利，至於增加了多少肌肉，減少了多少脂肪，這都是後話，眼前不重要。
因此，剛剛步入健身房的新人，我是建議他們每次訓練可以兼顧力量和有氧的。
一般每次訓練60分鐘的話，前半段做力量，後半段做有氧。
對心肺功能，力量，反射神經等等都會有飛躍式的提升。
這會對你未來的所有訓練打下良好的基礎。
同時，還可以長一點點肌肉，掉一點點脂肪……就當是額外附贈的禮物吧！
好啦！今天的話題就到這裡。
大家在健身領域還有感興趣的話題的話，可以留言給我，有時間我們一起分享經驗！
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