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戒菸真的難嗎？

戒菸難嗎？這也許是每一個吸菸者有時在問自己的一個話題，這更是人們對吸菸者的不解。其實，戒菸說難真的很難，說易則易，這事看對誰而言，明者智者說戒就戒，不為其所困。愚者鈍者而視其為割肉挖心一般，百戒不成。

我們不妨解剖一下香菸裡所含成分

香菸裡所含的各種主要成分以及各佔百分比如下：

1、菸草絲：約94.8% ；2.、尼古丁：約0.71%； 3、焦油：約0.44% ；4.、亞硝胺：約0.22% ；5、一氧化碳：約0.41%； 6.、放射性物質:微量.；7、水份:約2.9%； 8、菸草主要是由碳水化合物（佔40％—50％）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成。

香菸裡令人上癮的成分是什麼？

香菸裡令人產生致幻和上癮的東西，主要是一個叫尼古丁的東西。尼古丁（菸鹼（Nicotine），俗名尼古丁，是一種存在於茄科植物（茄屬）

中的生物鹼，也是菸草的重要成分。尼古丁會使人上癮或產生依賴性（最難戒除的毒癮之一），人們通常難以剋制自己，重複使用尼古丁也增加心臟速度和升高血壓並降低食慾。大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。菸草中通常會含有尼古丁，這使許多吸菸者無法戒掉煙癮的重要原因。

綜上所述，人一旦沾染上吸菸，加上生活和工作壓力以及其它方面的困擾，就會越吸越多，吸的越多就越上癮，最後導致成對香菸的百分之百的依賴。

如何健康的戒菸？

如何健康的戒菸？首先要充分的瞭解自己能力和本性。其次要知道煙的危害和戒菸目的，只有在這樣前提下，再加上自己的毅力和恆心，才能做到健康的戒菸。反之心血一來潮就戒，掉轉身又沒皮沒臉的吸上了，就是到死也是枉然。

1、想好了說戒就戒： 無論你身處在什麼環境下；什麼時間；多大的年紀，當你一旦決定戒菸，就要立馬付諸行動，做到說戒就戒。反之，如果你沒有這個決心和能力，就不要這麼做，因為你如果真的戒了幾天煙後又復吸，那麼煙癮就會增大，反而還不如不戒的好；

2、遠離煙具和吸菸的親朋：如果你真的下決心選擇開始戒菸了，就必須立即遠離擺放在你身邊的所有與香菸有關的一切煙具，如：菸灰缸、打火機、香菸等。這就是如果斷其形，必先斷其身。眼不見心不想吧；

3、對付煙癮的一些辦法： 戒菸後的一週內，真可謂是身心受其煎熬，難受的滋味無法比喻，煙癮上來時如同百爪撓心，坐也不是，站也不是。此時就該採取一些辦法來沖淡煙癮的侵害和困擾，那麼，應該用什麼辦法呢？比如：健身運動、書法及郊遊、讀書、象棋和樂器等，只要煙癮來襲就用上述辦法化解，這樣的輔助手段對於科學有效的戒菸很有幫助，只要熬過煙癮頻發期，可以說，戒菸就成功了一半；

4、任何情況下怎麼拒絕煙的誘惑： 拒絕吸菸者的敬菸，可以說是戒菸的一個最關鍵環節，也是如何擺脫和麵對吸菸者的遞煙之情和煙的誘惑。其實，有些戒菸者已經到了接近戒掉煙癮的邊緣，但礙於情面無法拒絕，只好勉強吸著應付了事，但是如此下去很難戒菸，反而是自己的努力付之東流，因此，說戒菸就一口不動，誰給的煙也不接更一口不吸；

5、防止復吸的重演：有些朋友問：戒菸多久算戒菸成功？其實，這個問題是戒菸者的共同關心問題，。那麼，什麼是戒菸成功呢？一句話就是“到死也沒有吸”！戒菸就是這麼困苦，這麼艱難和現實。戒菸復吸是存在常象，也是難以解決的共性問題。可以真實說真正戒菸成功的不多，很多人都是堅持戒菸後的數月內，數年內又復吸了，煙就有這麼癮！防止復吸是對戒菸者提出的目標，但在這個過程中能不能堅持不吸，絕對是對戒菸者的一個最艱難的考驗。

願君戒菸就一把成功

蜥蜴小哥有話說：蜥蜴小哥有煙齡四十餘年，但已經戒菸五年，自身戒菸經歷得出一個敬菸，如果真想戒菸那就拉下臉，狠下心，一個字就是“戒”，否則，別惹戒菸這兩個字。

蜥蜴小哥有話說

導讀：吸菸不僅危害自己的身體健康，還會給處於周遭環境的人們帶來很多困擾，吸菸人群當中有大部分人潛意識裡是想戒菸的，但很多人往往以戒菸失敗告終。究竟怎樣才能達到成功戒菸的效果呢？

1.主動明確戒菸目標：大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監督，減少被敬菸等誘導吸菸的幾率。2.讓自己忙碌起來無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達到戒菸效果。3

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題目：如何健康戒菸！

看到問題我不禁反問自己，健康戒菸？何為健康，戒菸本來就是有害健康，那麼戒菸就是得到健康啊！

所以我相信你的本意是想知道如何合理的戒菸，而不是你說的健康戒菸！

1、鼓勵統計法，

2、分散注意力法，

3、危言聳聽法！

第一個方法是我生活中見到的也算是個搞笑的事情，

我租房時，看到房子上有寫寫畫畫，於是我走近一看，竟然寫的：

我要下定決心戒菸，

星期一，成功戒掉一根菸，

星期二失敗，

星期三成功戒掉兩根菸，

……

今天成功戒掉十根菸，距離戒掉一包煙還需要一個月！

哈哈，當時看了我就笑了，生活中也可以採納這種辦法，

你可以拿紙和筆下下來貼在牆上警示自己，成功戒掉煙就可以自我誇獎，也可以叫朋友家人監督！

第二個辦法應該算是比較好的，分散注意力，你有沒有發現當你很認真做某件事時你幾乎忘了抽菸，可能半天沒想到煙，只有停下來的時候才會想起抽菸，

那麼就是需要分散你的注意力，一般我們抽菸都是覺得手上不動一下好像缺個啥一樣，那麼這裡可以改變的東西多了，

比如：買口香糖，想抽菸的時候就吃個口香糖，建議深呼吸幾下，就是模擬抽菸的情景！

第三個很簡單，多看煙對人體傷害的新聞和電視，

這裡講個故事：

以前有個人很喜歡喝酒，他給家裡人說：不要勸我戒酒，我這輩子都不可能戒酒，

但是有次去查發現得了酒精肝，再喝酒就有生命危險，

家人都沒勸，自己就註定戒酒了，

說白了就是沒有那個危機感，是不可能讓自己去重視的！

比如說生活中，你要是知道了你今天這句話會給你帶來這麼麻煩，你肯定會小心，不會說出口的！

北凕爵士小喵

感謝誠邀：是這樣的，抽菸也不是說是癮，更應該說是一種習慣，抽久了就會習慣手指間夾著一根菸，習慣了尼古丁的味道，習慣了一個人在夜深人靜時點燃一根，讓尼古丁充和血液糾纏，散在空氣，曾經網絡上有句話是：哥抽的不是煙，是寂寞！對於很多學抽菸的人，第一次都是在心情很不好，或者其他情況下學會的，慢慢的煙就成為孤單最忠實的陪伴著！

習慣了一樣東西，想戒掉真的很難，也不是戒不掉！只是時間和毅力問題！我嘗試過戒菸，戒了1個月，中途因為某些原因又抽上了，真的確實狠自己沒有毅力堅持下來！我來說說我自己的戒菸心得吧：第一點，不要說什麼說不抽就不抽，年輕人很少有人辦得到，你可以從你原來的一天量裡面減去三分之二的量，把三分之一的量分到全天裡面。第二點多幹點有意義的事，把時間和精力分散開，不要讓自己閒著，因為我們專注一件事情的時候，就不會有心思想其他事。第三點就是多鍛鍊身體，每天堅持跑步，因為這樣既可以增強身體的抵抗力，也讓你將心思分開了。第四點多喝水，在自己想抽菸的時候就喝水，具體是為啥我就不知道了，沒有問過醫生！第五點，有的人會覺得沒有菸嘴裡或者手指間少了什麼東西，那你就必備點瓜子，口香糖代替。第六點，既然戒菸那就要管住自己，不要去娛樂場所，親朋好友同事的煙就不要接過來了

半個月後將原來的三分之一的量慢慢用上面的其他方法將他排除掉，然後將家裡的菸灰缸，打火機。。。全部扔掉，堅決斷了自己的想法，將所有衣服洗一遍，將帶有尼古丁的味道去掉，只要你堅持2個月，你就不會覺得煙戒不掉了

週一盼週六

如果煙齡比較長，十幾年或者二十年以上的，個人建議不要突然性的戒斷，突然戒斷有可能會出現很多不適的症狀，可以減少抽菸的頻率，比如之前一天抽兩包，可以逐漸減量，一包半，一包，半包，注意，這個過程也是需要毅力的，很多人說戒不掉，其實都是決心和毅力不夠，簡單來說就是不夠自律，煙齡長也不建議抽電子煙，電子煙五花八門，質量也沒有保證，戒菸，戒的是一種生活方式，初期可以轉移注意力，比如吃口香糖，或者零食之類的，如果煙齡較短，建議果斷的一次性戒斷，你要相信自己並不斷的鼓勵自己，別人可以做到，你也一定可以，本人煙齡差不多十年，現在正在戒菸的路上，目前剛戒了四個月，感覺還不錯，歡迎大傢俬信我，可以分享給大家方法

用戶8647646372000

答：從心裡面由衷的拒絕香菸的誘惑。

要我戒菸，被動，成功率極低。因為我還可以偷偷的抽。

我要戒菸，主動，成功率很高。因為我不想抽了，你總不至於逼著我抽吧。

我就是這麼戒的，而且還是為了避免浪費，想通了以後，把兜裡的煙都抽完了才沒再抽了。

這檔口最好有一個因素能讓自己感悟到香菸是個不能再有的愛好。我是喝酒抽菸誤了上班才讓我感悟到不能再抽了。

但願能幫到您。

繼往開來接力棒

戒菸難的原因很多，主要是以下幾點：

1、身體依賴，難以擺脫；

2、心理依賴

3、社交需要，難以拒絕。

真正下定決心戒菸的人，自身的依賴都可以克服，最難的是社交帶來的影響。如今的遞煙社交行為跟酒桌上的敬酒行為很相似，不接就是看不起，讓人很難拒絕。

葦米禪師

戒菸；其實不象有些人說的那麼難，只要有決心堅持一定會戒斷的，我本人就是一個例子，我16歲開始吸菸到66歲戒菸中間一共吸了50年，到後期每天最少2包煙，是我小孫女勸我戒菸，說是為她也為全家的健康，一定要戒菸，我欣然接受了，剛開始會想吸，由其是看到別人吸更想，我呢！儘量不往吸菸的人群靠，儘可能找些事做，就這樣戒掉了，也沒吃什麼替代品。

周永根1

其實吸菸有害健康，你我都是心知肚明，有關提示隨處可見，但為什麼我沒吸菸？是因為我父親喝酒是重量級的，所產生的逆反心理立志不吸菸。參加工作後也沒有受到各種誘惑吸菸。說白了，吸菸是一種生活方式。比如陌生人見面先敬棵煙，就縮短了彼此的距離開始有話可聊，很快可以切入正題。而我不吸菸就難多了，想做功課一樣。所以我覺得要從其它方面做出改變，加上有益健康就更好了。順便說明吸菸有害健康的新證明，菸灰是標準的Pm2.5，用來測試空氣淨化器的實驗替代物，標準規定就是香菸。與之相比要比空氣中的汙染物濃度大很多倍了。還是不吸的好。

劉工5001020

說什麼減少吸菸數量慢慢戒斷煙癮完全是自欺欺人！我試過多次沒一次成功，最後一咬牙一根菸都不抽了頭個把星期確實難受熬過就好了，關鍵還是你有多大毅力和決心，多想想自己的家人不為自己為了家人早日戒菸！二十年煙癮成功戒菸

關鍵字: 吸菸 健康 戒菸