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戒烟真的难吗？

戒烟难吗？这也许是每一个吸烟者有时在问自己的一个话题，这更是人们对吸烟者的不解。其实，戒烟说难真的很难，说易则易，这事看对谁而言，明者智者说戒就戒，不为其所困。愚者钝者而视其为割肉挖心一般，百戒不成。

我们不妨解剖一下香烟里所含成分

香烟里所含的各种主要成分以及各占百分比如下：

1、烟草丝：约94.8% ；2.、尼古丁：约0.71%； 3、焦油：约0.44% ；4.、亚硝胺：约0.22% ；5、一氧化碳：约0.41%； 6.、放射性物质:微量.；7、水份:约2.9%； 8、烟草主要是由碳水化合物（占40％—50％）羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成。

香烟里令人上瘾的成分是什么？

香烟里令人产生致幻和上瘾的东西，主要是一个叫尼古丁的东西。尼古丁（烟碱（Nicotine），俗名尼古丁，是一种存在于茄科植物（茄属）

中的生物碱，也是烟草的重要成分。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性（最难戒除的毒瘾之一），人们通常难以克制自己，重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。烟草中通常会含有尼古丁，这使许多吸烟者无法戒掉烟瘾的重要原因。

综上所述，人一旦沾染上吸烟，加上生活和工作压力以及其它方面的困扰，就会越吸越多，吸的越多就越上瘾，最后导致成对香烟的百分之百的依赖。

如何健康的戒烟？

如何健康的戒烟？首先要充分的了解自己能力和本性。其次要知道烟的危害和戒烟目的，只有在这样前提下，再加上自己的毅力和恒心，才能做到健康的戒烟。反之心血一来潮就戒，掉转身又没皮没脸的吸上了，就是到死也是枉然。

1、想好了说戒就戒： 无论你身处在什么环境下；什么时间；多大的年纪，当你一旦决定戒烟，就要立马付诸行动，做到说戒就戒。反之，如果你没有这个决心和能力，就不要这么做，因为你如果真的戒了几天烟后又复吸，那么烟瘾就会增大，反而还不如不戒的好；

2、远离烟具和吸烟的亲朋：如果你真的下决心选择开始戒烟了，就必须立即远离摆放在你身边的所有与香烟有关的一切烟具，如：烟灰缸、打火机、香烟等。这就是如果断其形，必先断其身。眼不见心不想吧；

3、对付烟瘾的一些办法： 戒烟后的一周内，真可谓是身心受其煎熬，难受的滋味无法比喻，烟瘾上来时如同百爪挠心，坐也不是，站也不是。此时就该采取一些办法来冲淡烟瘾的侵害和困扰，那么，应该用什么办法呢？比如：健身运动、书法及郊游、读书、象棋和乐器等，只要烟瘾来袭就用上述办法化解，这样的辅助手段对于科学有效的戒烟很有帮助，只要熬过烟瘾频发期，可以说，戒烟就成功了一半；

4、任何情况下怎么拒绝烟的诱惑： 拒绝吸烟者的敬烟，可以说是戒烟的一个最关键环节，也是如何摆脱和面对吸烟者的递烟之情和烟的诱惑。其实，有些戒烟者已经到了接近戒掉烟瘾的边缘，但碍于情面无法拒绝，只好勉强吸着应付了事，但是如此下去很难戒烟，反而是自己的努力付之东流，因此，说戒烟就一口不动，谁给的烟也不接更一口不吸；

5、防止复吸的重演：有些朋友问：戒烟多久算戒烟成功？其实，这个问题是戒烟者的共同关心问题，。那么，什么是戒烟成功呢？一句话就是“到死也没有吸”！戒烟就是这么困苦，这么艰难和现实。戒烟复吸是存在常象，也是难以解决的共性问题。可以真实说真正戒烟成功的不多，很多人都是坚持戒烟后的数月内，数年内又复吸了，烟就有这么瘾！防止复吸是对戒烟者提出的目标，但在这个过程中能不能坚持不吸，绝对是对戒烟者的一个最艰难的考验。

愿君戒烟就一把成功

蜥蜴小哥有话说：蜥蜴小哥有烟龄四十余年，但已经戒烟五年，自身戒烟经历得出一个敬烟，如果真想戒烟那就拉下脸，狠下心，一个字就是“戒”，否则，别惹戒烟这两个字。

蜥蜴小哥有话说

导读：吸烟不仅危害自己的身体健康，还会给处于周遭环境的人们带来很多困扰，吸烟人群当中有大部分人潜意识里是想戒烟的，但很多人往往以戒烟失败告终。究竟怎样才能达到成功戒烟的效果呢？

1.主动明确戒烟目标：大多数人都认为戒烟是一件非常难的事情，需要极大的意志力和忍耐力。其实戒烟并非难事，失败的真正原因在于戒烟的初衷往往来自于他人的要求，而自主的目标和意识比较弱。所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。主动明确戒烟目标非常重要，毕竟个人自身的意志是最强大的。下定决心戒烟以后最好告诉周边的家人、朋友和同事，获得支持和监督，减少被敬烟等诱导吸烟的几率。2.让自己忙碌起来无论是工作还是运动，让自己在戒烟期间忙碌起来。工作时全身心地投入工作，下班以后多进行一些健康运动或与心爱的亲人聊天、娱乐，将注意力从吸烟上转移开。这样可以大大减轻烟瘾的痛苦感，逐步帮助达到戒烟效果。3

大家医联医生集团

题目：如何健康戒烟！

看到问题我不禁反问自己，健康戒烟？何为健康，戒烟本来就是有害健康，那么戒烟就是得到健康啊！

所以我相信你的本意是想知道如何合理的戒烟，而不是你说的健康戒烟！

1、鼓励统计法，

2、分散注意力法，

3、危言耸听法！

第一个方法是我生活中见到的也算是个搞笑的事情，

我租房时，看到房子上有写写画画，于是我走近一看，竟然写的：

我要下定决心戒烟，

星期一，成功戒掉一根烟，

星期二失败，

星期三成功戒掉两根烟，

……

今天成功戒掉十根烟，距离戒掉一包烟还需要一个月！

哈哈，当时看了我就笑了，生活中也可以采纳这种办法，

你可以拿纸和笔下下来贴在墙上警示自己，成功戒掉烟就可以自我夸奖，也可以叫朋友家人监督！

第二个办法应该算是比较好的，分散注意力，你有没有发现当你很认真做某件事时你几乎忘了抽烟，可能半天没想到烟，只有停下来的时候才会想起抽烟，

那么就是需要分散你的注意力，一般我们抽烟都是觉得手上不动一下好像缺个啥一样，那么这里可以改变的东西多了，

比如：买口香糖，想抽烟的时候就吃个口香糖，建议深呼吸几下，就是模拟抽烟的情景！

第三个很简单，多看烟对人体伤害的新闻和电视，

这里讲个故事：

以前有个人很喜欢喝酒，他给家里人说：不要劝我戒酒，我这辈子都不可能戒酒，

但是有次去查发现得了酒精肝，再喝酒就有生命危险，

家人都没劝，自己就注定戒酒了，

说白了就是没有那个危机感，是不可能让自己去重视的！

比如说生活中，你要是知道了你今天这句话会给你带来这么麻烦，你肯定会小心，不会说出口的！

北凕爵士小喵

感谢诚邀：是这样的，抽烟也不是说是瘾，更应该说是一种习惯，抽久了就会习惯手指间夹着一根烟，习惯了尼古丁的味道，习惯了一个人在夜深人静时点燃一根，让尼古丁充和血液纠缠，散在空气，曾经网络上有句话是：哥抽的不是烟，是寂寞！对于很多学抽烟的人，第一次都是在心情很不好，或者其他情况下学会的，慢慢的烟就成为孤单最忠实的陪伴着！

习惯了一样东西，想戒掉真的很难，也不是戒不掉！只是时间和毅力问题！我尝试过戒烟，戒了1个月，中途因为某些原因又抽上了，真的确实狠自己没有毅力坚持下来！我来说说我自己的戒烟心得吧：第一点，不要说什么说不抽就不抽，年轻人很少有人办得到，你可以从你原来的一天量里面减去三分之二的量，把三分之一的量分到全天里面。第二点多干点有意义的事，把时间和精力分散开，不要让自己闲着，因为我们专注一件事情的时候，就不会有心思想其他事。第三点就是多锻炼身体，每天坚持跑步，因为这样既可以增强身体的抵抗力，也让你将心思分开了。第四点多喝水，在自己想抽烟的时候就喝水，具体是为啥我就不知道了，没有问过医生！第五点，有的人会觉得没有烟嘴里或者手指间少了什么东西，那你就必备点瓜子，口香糖代替。第六点，既然戒烟那就要管住自己，不要去娱乐场所，亲朋好友同事的烟就不要接过来了

半个月后将原来的三分之一的量慢慢用上面的其他方法将他排除掉，然后将家里的烟灰缸，打火机。。。全部扔掉，坚决断了自己的想法，将所有衣服洗一遍，将带有尼古丁的味道去掉，只要你坚持2个月，你就不会觉得烟戒不掉了

周一盼周六

如果烟龄比较长，十几年或者二十年以上的，个人建议不要突然性的戒断，突然戒断有可能会出现很多不适的症状，可以减少抽烟的频率，比如之前一天抽两包，可以逐渐减量，一包半，一包，半包，注意，这个过程也是需要毅力的，很多人说戒不掉，其实都是决心和毅力不够，简单来说就是不够自律，烟龄长也不建议抽电子烟，电子烟五花八门，质量也没有保证，戒烟，戒的是一种生活方式，初期可以转移注意力，比如吃口香糖，或者零食之类的，如果烟龄较短，建议果断的一次性戒断，你要相信自己并不断的鼓励自己，别人可以做到，你也一定可以，本人烟龄差不多十年，现在正在戒烟的路上，目前刚戒了四个月，感觉还不错，欢迎大家私信我，可以分享给大家方法

用户8647646372000

答：从心里面由衷的拒绝香烟的诱惑。

要我戒烟，被动，成功率极低。因为我还可以偷偷的抽。

我要戒烟，主动，成功率很高。因为我不想抽了，你总不至于逼着我抽吧。

我就是这么戒的，而且还是为了避免浪费，想通了以后，把兜里的烟都抽完了才没再抽了。

这档口最好有一个因素能让自己感悟到香烟是个不能再有的爱好。我是喝酒抽烟误了上班才让我感悟到不能再抽了。

但愿能帮到您。

继往开来接力棒

戒烟难的原因很多，主要是以下几点：

1、身体依赖，难以摆脱；

2、心理依赖

3、社交需要，难以拒绝。

真正下定决心戒烟的人，自身的依赖都可以克服，最难的是社交带来的影响。如今的递烟社交行为跟酒桌上的敬酒行为很相似，不接就是看不起，让人很难拒绝。

苇米禅师

戒烟；其实不象有些人说的那么难，只要有决心坚持一定会戒断的，我本人就是一个例子，我16岁开始吸烟到66岁戒烟中间一共吸了50年，到后期每天最少2包烟，是我小孙女劝我戒烟，说是为她也为全家的健康，一定要戒烟，我欣然接受了，刚开始会想吸，由其是看到别人吸更想，我呢！尽量不往吸烟的人群靠，尽可能找些事做，就这样戒掉了，也没吃什么替代品。

周永根1

其实吸烟有害健康，你我都是心知肚明，有关提示随处可见，但为什么我没吸烟？是因为我父亲喝酒是重量级的，所产生的逆反心理立志不吸烟。参加工作后也没有受到各种诱惑吸烟。说白了，吸烟是一种生活方式。比如陌生人见面先敬棵烟，就缩短了彼此的距离开始有话可聊，很快可以切入正题。而我不吸烟就难多了，想做功课一样。所以我觉得要从其它方面做出改变，加上有益健康就更好了。顺便说明吸烟有害健康的新证明，烟灰是标准的Pm2.5，用来测试空气净化器的实验替代物，标准规定就是香烟。与之相比要比空气中的污染物浓度大很多倍了。还是不吸的好。

刘工5001020

说什么减少吸烟数量慢慢戒断烟瘾完全是自欺欺人！我试过多次没一次成功，最后一咬牙一根烟都不抽了头个把星期确实难受熬过就好了，关键还是你有多大毅力和决心，多想想自己的家人不为自己为了家人早日戒烟！二十年烟瘾成功戒烟

關鍵字: 吸烟 健康 戒烟