饮食建议：

• 饮食简单烹调，少油腻。

• 不吃或尽量少吃高油高糖食物，如油饼、油条、奶油蛋糕、不喝甜饮料。

• 多吃蔬菜，尤其是绿叶菜。

• 优质蛋白质要适量，因为减重一并减掉的还有肌肉，要及时的把蛋白质供应上。鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、牛奶都是不错的选择。

运动建议：

运动因人而异，需要根据自身身体状态，循序渐进安排运动，避免运动损伤，有氧运动+抗组运动交替进行，每天平均最少30分钟中等强度运动，中等强度包括慢跑、跳操、瑜伽等高强度运动最好是有专人指导。

营养百事通

营养师小糖来回答这个问题，体重减得越快，往往反弹也越快。因为身体内的水份能够快速被减去，但脂肪的消耗却是一个缓慢的过程。如果有某种减肥产品，你吃了之后能够快速变瘦，不要高兴得太早，很可能是因为这种产品导致你脱水了，你减的不是脂肪，而是机体内的水份。一旦水份恢复，还是会胖回来的。

减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。但这种减重手术都有一定的风险和较大的经济开销，相信很多人还是宁愿胖下去也不愿意挨刀子。

也许评论里又会有一群人开始炫耀了：我通过什么食谱什么锻炼法，一周就瘦了10斤！先不论这种言论是不是真的，小糖要强调的是疯狂节食法是有危险的，比如现在很流行的断食和轻断食，也只适用于一部分人群，像有肠胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟风所谓的断食来减肥，这是在拿命减肥。

要说怎么减肥，其实大家都知道，无外乎控制热量和增加热量消耗，理论很简单的，但是很多人都做不到，因为管不住嘴、迈不开腿，不然也不会长胖了是不是？

糖人健康网

其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分，也就意味着我们同时失去了大量的蛋白质、糖原、血量等，而脂肪几乎没有减少，这样是得不偿失的。

很多时候大家减重都采取的是节食或者控制碳水化合物摄入的方式，而我们人体的许多活动都是要依靠血糖供应能量的，因此如果长期控制摄入，就会造成“糖异生”，使大量蛋白质转化成葡萄糖功能，这样会导致机体功能的紊乱。

因此我们是不推荐不健康的快速减重方式的。最科学合理的方式就是饮食和运动双结合，保持每周0.5-1公斤的减重数。

在饮食上每天可以制造约500千卡的能量缺口，并且保持运动量，使基础代谢增加，同时拒绝高热量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五谷杂粮和适量的鱼肉蛋奶豆，保持一个健康的饮食方式和作息，这样才能保持体重稳定下降并且降低反弹风险。

茄子营养师

因为题主描述问题不太清楚，猜测一下。

1.为了美观

为了美观的意思。就是现在大多数人所谓的减肥。那么其实说白了。根本的目的并不是减轻重量。而是变得好看。好看的前提是比例协调，肩腰臀比例，大腿小腿比例。身体比例变好看了。那么自然就变得整体美观了。没有必要再去减肥。例如看一些健身博主身材很好。但是体重也是挺高的。

2.为了参加一些对体重规格有要求的比赛。

那么我觉得题主一定是有基础运动知识的人。这种可能性不太大。我看其他的回答也有。回答这方面的问题，我就不再一一赘述。

3.其他原因

最好的减重方法是，第一脱水。第二脱脂。那么。可以通过做一些有氧运动来降低脂肪含量。比如动感单车，hiit等等。那么可以尽量的减少进食，加快脂肪的消耗。减少水的摄入，和盐的摄入。

以上就是我的回答。希望能帮到你。喜欢健身，可以关注我一下。

晨哥健身

最快的方法是减水。

很多运动比赛是分重量级的，为了能参加低重量级的比赛，有些运动员在称重前会强迫自己脱水。

这种方法可以快速地减掉自己的重量，可是身体一旦恢复水分，重量马上就会回来。

很多所谓的减肥方法就是利用这种原理来蒙骗别人的。

其实我们经常说到的减肥和减重是两码事，减肥应该减的是脂肪。

减肥要健康地进行，过快地减肥会影响身体运行，势必会导致体重容易反弹。

所以请健康减肥。

小罗爱生活

最快的是减脂肪而不是靠节食不吃饭，这样减肥反弹的会更快，减肥要合理搭配饮食，不要吃太多，每天配合运动。来消耗身体多余脂肪，减肥不是一朝一夕就能完成的，要有耐心，坚持住的没有几个人

關鍵字: 健康 减肥 最快