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很多時候，和小伴一起練習瑜伽的小夥伴都會對小伴訴說著同樣一個情況，那就是明明自己在練習著瑜伽，而且還是練習著對腰部有關的體式，但是卻感覺自己的腰連彎腰的力氣都沒有，不過好在小伴的老師為她解決了這個問題，可能你也出現過這樣的情況，所以，小伴覺得還是把問題的解決方法分享給你為好。
輪式變式
首先，我們都知道，我們在練習瑜伽的時候，身體是在不停的接收來自大腦的刺激信號而做出、完成我們所要練習出的體式動作，但是，你要知道，我們的身體很聰明，即便有的時候，我們的大腦接收到了信號，我們的身體也可能會反應不過來的。
起飛式變式
現在，請大家跟隨小伴我一起練習一下起飛式的變式體式，讓自己的雙腿鍛鍊一下。
Step1：首先，同樣的，將上身前彎，雙臂向下伸展。
Step2：雙臂伸展之後，雙手按壓地面。
Step3：然後雙腿用力彈起，並且將雙腿在空中彎曲一下。
三角伸展體式
沒錯，就是這種情況，導致你在練習的過程中，即便是每天都在練習瑜伽中關於腰部的體式，你也會感到很累，感到腰部沒力氣，總而言之，就是你的動作過於快速，導致你的身體來不及“招架”，於是，你的動作就變得不正確，直接導致練習完畢，腰部也一樣很累、沒力氣。
頭肘倒立
倒立式最重要的就是練習我們的雙腿和腹部肌肉。
Step1：開始，要將上身向前彎曲，上身和雙腿呈“三角”狀態。
Step2：同時，雙臂伸出，雙手肘接觸地面。
Step3：最後雙腿用力向上伸展，將雙腿豎直在空中，完成體式。
頭肘倒立變式
那麼問題來了，我們到底要怎麼做，才能夠讓我們練習完畢之後，腰部或者是身體的其他部位不會感到很累、很無力呢？其實很簡單，你只需要將你練習瑜伽的速度放慢，讓自己的身體有時間來進行一個“緩衝”，不要讓身體緩不過來就好了。
聽完小伴說完這麼多，你是不是感覺有一點點的收穫呢？很多時候，你感覺你身體很累、乏力是因為瑜伽造成的，其實是你練習的方式不對，我們要學會自我反省才對哦。
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