當人恐懼時，你的思維肯定也是混亂的，而混亂又會加劇人的恐懼，使你更加心慌意亂。那麼，我們應該怎麼做才能消除或者緩解這種擔憂和恐懼呢？
首先，請你拿出紙和筆寫下：第一，我擔心什麼？第二，我能怎麼辦？同時把問題和答案都寫下來，這樣能夠使我們的思路變成更加清晰。把第二條所有可能採取的行動都一一寫上，逐一分析，權衡利弊，然後選擇，做出決定再採取行動。
我們一旦很清楚、很確定地做出某種決定之後，恐懼和擔心至少會減掉一半，其餘的通常也會在按照決定去做之後消失。人一旦做出決定，儘量當天就要付諸實踐，同時不要關心後果，因為你的決定，是以客觀事實為基礎，小心謹慎而做出的。如果在超過某種限度之後，還一直不停地思考問題的話，一定會造成混亂，產生擔憂，決定一旦做出，就不要再猶豫，付諸行動！
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