默默1800248

哺乳乳期想要减掉25斤，这个目标简直是太远大了，不妨先设立一个小目标减掉十斤吧。

筱赧在工作中遇到了一个宝妈，就是采取了上述的饮食方式，同时配合适当运动，在一个月内，成功的减重了十斤，体重由140斤减到了130斤！

肥肉都是怎么来的？

妈妈们在怀孕期间体重增长，首先是宝宝胎儿的增长，然后是羊水胎盘等物质，当然还有为了宝宝出生后哺乳而积累的脂肪。

这个150斤的妈妈，可能脂肪相对积累的就比较多了。

如果想要减重纯母乳喂养是个好方法。因为孕期中加的体重有一部分就是为了泌乳而准备积累的脂肪。

《母乳喂养指导手册》《中国居民膳食指南2016》均推荐纯母乳喂养，有利于帮助妈妈产后恢复体重。同时降低患乳腺癌，子宫癌，2型糖尿病的风险。

要减肥这样吃

如果产后恢复的话，在饮食上需要做出相应的调整，餐次上采用三餐加三餐的方式。

主食上要采用粗细粮搭配的方式，每顿食用主食大概一拳头左右的量。 杂粮和全谷食物，不仅营养价值丰富而且热量比较低，还具有很强的饱腹感，有利于恢复餐后血糖。

蔬菜有很强的饱腹感，建议宝妈们可以在每餐的时候多吃一些蔬菜，既增强饱腹感触同时又降低了热量，减少主食的摄入量。

蛋白质类的食物呢最好每天吃到半斤。优选受的禽畜鱼类。保证每天吃一个鸡蛋，500毫升的牛奶，为妈妈们提供优质蛋白质，以及足量的钙。

水果每天吃的量不要超过400颗，因为水果虽然说热量低，但糖分很高吃的过多的话热量也是很高的。

当然如果想要减肥的话，就要跟零食说拜拜喽。 加餐的话，最好选择薯类的食物比如山药，紫薯，芋头，藕粉，米糊等食物，同时也要注意一次摄入量不要太多薯类50克就好了。

产后运动也要跟上。

要在产后两个月可以开始进行适量的有氧运动，最好每天一次，每次持续20到30分钟，每周做五次左右的有氧运动，帮助产后体重恢复。

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作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班五期学员

营养百事通

我是一名从业多年的健身教练，从带产前孕期以及产后恢复健身经验分享一下，希望对你有帮助！

首先我是不提倡产后快速体重下降的。但，不代表产后恢复不会让你瘦。 我从以下几点给出建议：

1、哺乳期的妈妈一定要营养全面这样对孩子健康有益，并且为了营养全面奶水充足每天要多摄入500大卡的热量来保证母乳，这就代表着你没办法快速的在母乳期体重下降。但营养全面并不是大吃大喝，首先要保证蛋白质、脂肪、糖的摄入外维生素、矿物质、钙的摄入也很有必要。

由于月子里长期卧床活动少，我们又要减肥，所以我们要以高蛋白、低脂肪的饮食方式，避免脂肪摄入过多引起肥胖，并且烹饪方式越简单越好，最好以蒸 炖 煮为主，避免煎 炸 油量过大等方式！

2 、对于运动减肥来讲，两个月减掉25斤是可以做到，也没有对错，如果你的体能能胜任就好。只是这不太适合所有人，特别是没有任何运动基础的产后妈妈。

由于怀孕时腹部的重负所导致的腹直肌分离、耻骨联合分离、骨盆底肌的松驰、腰背和脊柱的压力，如果我们的产后你先恢复问题，那么未来各种疼痛会让人难以忍受。

并且伴随着含胸驼背、骨盆后倾、骨盆前移、膝超伸等体态问题。

产后修复，并不止是体重上的修复，更是对体态上恢复和内在的修复。

你要摒弃 “世人眼中，体重轻就是美”的错误观念。

你追求的不应该快速减重10斤20斤，应该是怎么解决胸部下垂、臀部下垂、手臂松弛、压力性漏尿、阴道松驰这些尴尬的问题。 怎么能让自己抱小孩肩颈不累，腰部不疼痛。

而相对于迅速地减重，我们更应该做的是肌肉的紧实，腰围 腿围的变小，气质提升！

任何快速得到的事物，必将快速失去，瘦身亦然。得而复失，比没有得到更令人痛苦和沮丧。反复的得而复失之后，你会放弃运动。

总结：两个月内如果只想快速瘦25斤，那控制住饮食每天做有氧就可以了，这一定是最快的方法！但我上面说过，最正确是的调整体改和内在调理，简单点说你要练腹部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和骨盆底肌（这里腹部肌肉注意腹直肌分离比较大的不要做卷腹类动作，只做支撑类动作）。

希望大家有正确的认识，开始运动吧，针对问题私信我，很高心为您解答！

慧健形体

我孕前106斤左右，产前140斤，产后第二天还有128斤。我本身不爱运动，加上带孩子也很辛苦，所以只能从饮食上注意。哺乳期本来就会额外每天多消耗500卡的热量，所以我只要坚持正常的饮食，不多吃即可。我戒掉零食，从不吃大荤油腻的食物，多吃蔬果，因为我本身奶特别多，下奶汤也一概不喝，其他饭菜正常吃，但比较清淡，不吃大荤，但每天保证有鸡蛋、瘦肉丝，鱼肉也经常吃，还要保证母乳营养。第一个月结束我减到120斤，第二个月结束115斤，现在宝宝两个月多5天，从出生时的6斤8两长到13斤，母乳质量很好，一点都没有影响宝宝。这个月是第三个月，我也有信心能瘦到110斤…很多人都说等到断奶后再减，我受不了，那就意味着自己要背着这身肥肉还要一年之久，坚持健康饮食，慢慢瘦，对自己的身体也有好处……

艾心25532207

产后肥胖是很多妈妈面临的难题，

减肥就是要减去脂肪组织，,而1公斤脂肪需要7000千卡能量,一天我们少吃500kcal已经是极限,因此一个月减去4斤左右是比较科学健康的减肥速度。对于哺乳期妈妈来说减的太快，除了会影响自身健康、容易反弹外，还会影响到乳汁的营养和泌乳量，对婴儿的生长发育不利。

在这里给您几点建议：

1、饮食上要保证食物多样不过量，不吃高油高糖高脂的食物。

乳母一天的食物建议量：

（1）谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

（2）蔬菜500g，其中绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

（3）水果类200-400g；

（4）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；

（5）牛奶400-500ml；

（6）大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，盐不超过6g。

（7）为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝。

（8）为了更好的控制体重，牛奶可选用部分低脂奶或脱脂奶。

2、坚持母乳喂养、科学运动和锻炼，逐步减重。

坚持哺乳有利于体重恢复。同时要进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，比如散步、慢跑、产后健身操等促进身体复原，达到健康体重。对于剖宫产的妈妈，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

侯慧敏营养师

这个问题我应该最适合回答，因为我就是生完宝宝体重达到140斤，现在宝宝1岁3个月，体重慢慢降到了115斤。中间也是尝试了很多减肥方法，下面分享一下我的减肥心得。

首先绝食肯定不行，宝宝妈如果是母乳喂养，你不吃，宝宝就没得吃。我认识很多人，刚开始5天坚持不吃，是瘦了8斤左右，最后实在撑不住了，吃了两顿一下就反弹上去了，瘦都没有瘦下来，自己的身体也差了很多。当时楼主也是咨询了很多减肥达人，最后选择了有氧减肥操，我是宝宝5个月开始做减肥操的，一天做30分钟，坚持了3个月就瘦了20斤，当时刚开始的时候一天下来特别累，晚上躺在床上那个腰疼的厉害，想过要放弃，后来照照镜子看着身上胳膊腿上和肚子上的那一坨坨肉和老公那种你就是中年妇女的眼神，心一狠咬咬牙就慢慢的一天一天的坚持下去了。有氧减肥操主要就是在坚持，坚持下去还可以起到塑身的效果，现在体重减到了115斤，离我理想的体重还差一点，继续努力。女人只要对自己狠一点才能让自己更加完美！

命运

首先想告诉这位妈妈，不管是哺乳期还是平时，不要追求快速减肥，因为太快的挑战身体平衡的减肥方式，最终不是影响身体健康，就是反弹。

坚持母乳喂养

妈妈每天分泌700ml的奶，就会消耗500kcal左右的热量。所以产后哺乳对身体器官恢复和塑形都特别有好处哦。

增加运动量

只要动就有消耗！所以孕期在不影响泌乳的情况下还是要坚持运动的。比如平时的拖地扫地洗衣等，抱宝宝户外活动。另外自己可以做产后瑜伽，对形体和减脂都有好处。

饮食

选择高营养低热量的食物。

比如肉类选择瘦肉，选择鸡肉，海产品谢谢高蛋白低脂肪的食物。另外，豆制品和蛋也可以取代部分肉补充蛋白质；水果注意选择低糖的，高糖如香蕉、火龙果、西瓜、葡萄一定要适量哦;蔬菜基本上都可以，热量都较低，那关键就是要注意烹饪方式，凉拌最佳，炒菜煎炸类的注意控油，最好避免哦;液体食物选择奶类豆浆，各种营养粥避开高油脂的肉汤。

另外，想告诉你，如果一餐中有淀粉高的蔬菜如土豆，那主食就要减量了哦。

营养师元宝mommy

我怀孕前106斤，生产的时候152斤。生产后第六天回家是140斤。生完孩子以后瘦的其实挺快的。一动一身汗，呼呼的。收腹带能带了两个月。一点一点的体重就回去了。五个月我就回到106了。我其实月子也没做，都是自己做饭带孩子，我妈过来能帮我看看孩子，做饭家务还是我自己干。因为那时候觉得自己太胖了，所以吃的很少，一般一天两顿饭都算多的了（我月子里就这样），那时候水也很少喝，平时都不喜欢喝水。结果就是，确实瘦了一些，但是产后便秘没整死我。那比生孩子还痛苦。后期买的调理肠胃的药吃，然后多喝水。哎。总得来说我那时候就是少吃饭，多喝水。

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产后最主要的是腹部的减肥，增加一些腹部锻炼，也可以借助腹带辅助腹部的恢复。也可以用按摩的方法，去除小腹赘肉，也可以常做腹式呼吸帮助减瘦小腹，只要你经常做，有意识地常做吸腹运动，坚持下去就会使腹部赘肉消失。还可以做各种运动减瘦小腹，比如登车运动、提膝运动、仰卧起坐、举球运动等。练练产后瑜伽也是很好的运动方式。减肥需要毅力，只要坚持不懈，一定能瘦回到原来的样子。

一个医生的杂谈

我也在哺乳期，比之前胖了20多斤，我之前是易瘦体质，哺乳期真不好减。一没时间，要带娃、做家务，有人说一个小时总能抽出来的，那是有人帮忙带好么，我连洗脸都没时间；二不能进行剧烈运动，因为太剧烈的运动，会没奶，听说奶也会变酸；三每天还要喝催奶的营养汤。我只能保持这20几斤的肉肉不增加。还好上班后一个月瘦了五六斤，靠每天上下班的快走，汤还是在喝。宝妈加油，每个人情况不一样，也好多人哺乳期瘦的很快的。

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我也是生完孩子150斤，大家都说哺乳期不能减肥，不过实在是太胖了，不好看也不好买衣服，走几步都气喘，所以我就开始减肥，哺乳期减肥不能跟普通减肥一样节食，不然会影响奶水质量我分享一下我的经验吧。1..我早上会吃一个煮鸡蛋，一包牛奶泡点麦片，这样营养又健康，午饭正常吃饭但是减少面试的摄入，可以多吃蔬菜，鱼虾类。晚餐的话尽量在六点之前吃完，并且不吃主食，吃点水果奶昔或者吃个火龙果。2.运动是减肥最好的方法，每天快走四十分钟3. 进行按摩疏通经脉。这就是我的经验，希望对你有帮助

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