把身體仰臥在地板上，上身稍為固定垂直，並把雙腿提起，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下。
但其實仰臥抬腿練的並不是腹肌主導！
但實際上，這個抬腿90度動作真正訓練到的是“屈髖肌群”！腹直肌參與並不多！
髂腰肌，股直肌，縫匠肌這些肌肉收縮時可以是髖關節屈，屈髖簡單點講就是向上抬起大腿
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，和骨盆的後傾，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾！
抬腿中我們要加入一個骨盆後傾的動作！做一個反向卷腹的動作，可以讓我們的腹肌更多參與其中
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把身體仰臥在地板上，上身稍為固定垂直，並把雙腿提起，直直抬起與地面呈90度，然後再直直放下。
但其實仰臥抬腿練的並不是腹肌主導！
但實際上，這個抬腿90度動作真正訓練到的是“屈髖肌群”！腹直肌參與並不多！
髂腰肌，股直肌，縫匠肌這些肌肉收縮時可以是髖關節屈，屈髖簡單點講就是向上抬起大腿
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，和骨盆的後傾，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾！
抬腿中我們要加入一個骨盆後傾的動作！做一個反向卷腹的動作，可以讓我們的腹肌更多參與其中
