我是減肥幫女郎
晚餐到底應該怎麼吃？
多吃蔬菜
比如菠菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿
粗糧做主食
比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米
最近斯斯迷上了吃紫薯
一小個就能飽，味道還不錯
吃點高蛋白低脂肪肉類
（50克，1個雞蛋大小）
比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉
科學減脂的晚餐食譜：
①水果+酸奶
②雜糧豆粥+一小把青菜
③一小碗黃豆+一小把堅果+一小把青菜
④一個紅薯+兩塊豆腐+一小把青菜
晚餐避免吃易發胖的食物
①高脂肪、高熱量食物
比如紅燒肉、炸雞、燒鴨、扣肉、
②高澱粉食物
比如土豆、藕、山藥、芋頭
③易脹氣不易消化的食物
比如洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯
晚餐吃多少，什麼時候吃？
①早餐、午餐、晚餐攝入
能量比例保持3：4：3
②晚餐距離睡覺時間至少 3 小時
散步建議在飯後20分鐘
跑步、瑜伽建議在飯後1個半小時
所以，大家以後晚飯要好好吃
別吃太飽也不要餓著
更不要不吃或拖很晚
畢竟一個好的身材
也是需要健康來維持
啟邁斯健身
提出這個問題的人，一定是對健康的飲食，對減肥特別關注的人，當你注意到晚上吃很多會讓你長肉的時候，當你注意到晚上吃的沒有營養，並且，還會長肉的時候，你就會格外關注吃什麼會，不長肉，有營養還健康。
一般這種情況都是比較胖的，所以不單單要看晚上這一餐吃什麼，要著重關注的是整天的能量。當你早上吃漢堡薯條，中午吃炸雞，吃可樂，吃素食的膨化食品的時候，即使晚上不吃飯，也會長肉，所以，當你打算要減肥的時候，要從一日三餐開始著手考慮，早上儘可能吃一些，雜糧粥，紅薯，葉菜類，雞蛋牛奶。午餐要吃的，讓自己滿意一些，滿足一些，食物要多樣化，例如午餐的蔬菜可以有兩三份，午餐的主食，可以用全麥食品代替，或者是，雜糧飯來代替。
之前也是在一個工廠看到工人們，伙食很不錯，每一個人都特別胖，很多小女生還想著減肥，但一細看他們食堂的伙食就是白米飯，油炸饅頭，純白的花捲，菜當中，有特別大。還有湯，當遇到這種情況的話，就要做著重選擇，要減少米飯的量，不吃油炸的饅頭，菜，選一些涼拌的，有少的清炒的菜。當然有一個好處，因為這個，食堂當中有湯，你可以在吃飯之前喝一碗湯，然後再開始就餐，吃的時候要細嚼慢嚥。
這是我之前在那個單位給工人們晚上的建議，因為晚餐他們往往工作了一天，有的人在單位吃，有的人在外面吃串喝酒，所以針對要想減肥的人，我給他們一項忠告。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
減肥期間晚上肯定是要吃的，那吃什麼就成為了廣大減肥人士關注的焦點，下面我就來談談自己的看法。
主食當以粗糧為主
減肥的時候應該多吃粗糧，特別是晚上。首先，晚飯到早飯是人一天中間隔最長時間的兩頓飯，必不可少。其次，粗糧的飽腹感特別強，晚餐的時候吃個小半碗就差不多了，到明天早上也不會餓的。最後，粗糧可以加強腸道蠕動，促進排便，晚上吃一碗對第二天的排便有利。具體可以吃糙米飯、黑米粥、燕麥、玉米、紅薯、南瓜等。
優質蛋白和蔬菜是良好輔助
蔬菜可以幫助人體補充維生素，維生素不但可以幫助人體增強免疫力，而且可以和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝，這樣就可以減少脂肪的積累。優質蛋白一般指魚肉、雞蛋、牛肉、牛奶、豆製品等一系列利於人體吸收的蛋白。我們運動的時間一般實在晚飯之後，而晚飯補充蛋白質就顯得非常必要了，除了補充流逝的蛋白質還可以增加肌肉含量，每晚吃二兩就差不多了。說到肌肉就不得不提一下它的好處，第一它可以促進脂肪燃燒，第二單位體積的肌肉比脂肪需要更多熱量，即使在睡覺肌肉多的人都能消耗更多熱量，第三肌肉可以讓體型更加優美，減少肥胖的幾率，並且肌肉和脂肪的體積為1:3，所以妹子們千萬不要害怕長肌肉（PS 肌肉不是那麼容易就有的😁）。
水煮白灼的烹飪的方法最佳
肉和菜可以用水煮的方法烹飪，在烹飪結束後可以把他們混合在一起加點橄欖油調味。如果不用橄欖油就要吃幾個堅果來補充油量攝入。
胖噠君要減肥
吃飯，民以食為天，頭等大事。安排好一日三餐，對於保證身體的需要，健康，非常關鍵，飲食原則 每日需要攝入蛋白質 75g 脂類 50g 碳水化合物 （根據勞動強度400克……500克），膳食纖維，水，礦物質，維生素，微量等營養素。營養學專家建議，早吃好，午吃飽，晚吃少。健康晚餐，吃少，清淡，易消化，粥類，麵條，饅頭，新鮮蔬菜，水果少量乾果，不吃夜宵，餐後適當運，動，堅持下來，必會健康。
彼岸安27398163
有些人一天只吃一餐，過了中午12點之後就不吃東西了，當然我不是勸你學他，但是告訴你一個道理，人在飢餓的情況下，身體功能會自動變換另外一個模式，就像車子持一檔和五檔是不一樣的，如果習慣了多吃，時間一到，身體的器官就會發出信息給大腦，說要想吃東西了，，如果習慣飢餓，身體也會自動關閉一些能耗較浪費的功能… 我們不要學最會吃，也不要學最會餓，根據自己的運動量，在一段時間內適當的慢慢減食，， 如果你晚上曾經習慣吃東西， 那我建議吃點水果過度一下， 或者喝點白開水， 慢慢餓幾次就不會想吃了， 因為晚上吃東西真的很容易胖！
山花一開香九宵
晚上要以素為主，要依稀為貴。不食高蛋白的和油質的食物。進食不要太過多，以吃好就行。如果春秋季可適量實行多餐少食，但是睡前一小時內不要進食。進食後要根據情況吃水果，達到人需要的酸鹼平衡。這樣就不可能增加體重。
手機用戶zhang866683
吃碗五穀雜糧粥，吃點兒素萊，整上一兩小酒，來幾粒花生米，我一直這樣吃的！
