不忘初心145842449
老話有云“生命在於運動”，在我看來“生命不止，折騰不朽”。人活著和逝去最大的區別就在於“動”！這麼寫，貌似感覺有些小恐怖，其實人活著不過是一睜眼，一閉眼的事情。
我姥姥以前一直在農村，70多歲的時候還在自家地裡幹活。那時候的她不能說身體倍棒，卻也是眼不花，耳不聾，腿腳利索，很少感冒。
可千萬別小看這出門運動，不論你是隻徒步遛彎兒，還是有氧運動，首先會增加基礎代謝，從而增加身體抵抗力。
老年人的膳食指南指出，老年人要積極參加戶外活動。戶外活動能更好的接受紫外線照射，利於合成體內的維生素D，緩解骨質酥鬆和肌肉衰減。
所以70多歲以後的老人千萬不能在家靜養，還是一定要動一動，哪怕你在家拖拖地，或者到樓下公園散散步都好！
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
我有靠譜回答
營養百事通
七十多歲的老年人是在外少量運動好還是在家靜養好？
首先這個問題不知是什麼年齡的人提問的。就我個人觀點而言，適量的、適當的運動會改善身體機能。不論什麼年齡段合適最重要。
門診七十多歲的病人心肺功能良好的很多見，八十、九十歲的患者已經屢見不鮮，七十多歲其實不能說“老”，還有一些人生理年齡雖然超過七十，但還要求醫生開具健康的診斷證明，堅持參加馬拉松比賽。
生命的基本特徵是新陳代謝：
1、適量運動能促進身體新陳代謝。我們在運動的過程中，一方面可以直接消耗大量的多餘儲存能量；另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常多餘能量的消耗，從而提升身體機能。
2、適量運動可延長壽命。有科學研究表明，每天運動的老鼠在同等情況下壽命可增長25%。可見運動確實可以延長壽命。
3、適量運動改善心血管系統。運動有助於改善心肌代謝，提升心肌工作能力，改善心血管系統對身體的適應能力。
4、適量運動有助於消除大腦疲勞，提高生活品質。運動時中樞神經會興奮，從而達到大腦其他部分的休息狀態。人的新陳代謝能力增強，身體自然會保持年輕化，從而達到延年益壽的目標。
生命的基本要素是陽光、空氣和水。適量的戶外運動直接接受太陽的光輝普照，呼吸新鮮空氣對人體的好處不言而喻。
雖然有言“人活七十古來稀”，但是在現代生活中，生活水平提高、醫療條件好轉，七十多歲並不是什麼稀奇的事情。未來的好生活還有很多，從自己做起，注意養成良好的飲食習慣，養成良好的起居習慣，培養良好興趣愛好，讓自己的生活豐富多彩起來，就不會糾結在靜與動的選擇之中。再加之靜與動本就是相對的，思考是一種動；呼吸是一種動；就連說話聊天亦是一種動。只要不僭越自身之能都對身體有益處。
對於醫生來說，只要有活動能力，生命體徵沒有出現異常狀況，都會建議選擇合適的活動。
比如：呼吸運動——是每個人每時每刻有需要的一種活動，其實也是一種運動方式，也是一種動員核心深層穩定肌群（包括膈肌、多裂肌、腹橫肌等）的運動，同時還能有效改善肺功能，只要有生命體徵存在就需要呼吸，如何呼吸更好、更科學、更健康是需要專門訓練的一種運動方式。所以，靜養只是針對生命體徵確實出現異常的患者的簡單建議。
生命在於運動，生命不息，運動不止。
婁志堃醫生
毫無疑問，但凡能動，還是動一動的好。尤其是對於上了年紀的老年人來說，很容易發生骨質疏鬆，肌肉衰減等問題。而是當的運動，尤其是一些力量型的運動和柔韌性運動，對老年人的身體健康都有很多的好處。適當的運動可以減少背部和關節疼痛、促進循環、改善關節活動，促進運動和改善肌肉健康。
老年人即便在家裡也可以做一些簡單的運動，在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是可以作為一個主要的方法。再比如一些腹部肌肉訓練。 主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等。甚至可以用稍小一點的礦泉水瓶，比如500ml的一瓶水，進行向上抬舉的鍛鍊，也是一種比較有效的力量抗組運動，對上肢肌肉的鍛鍊有非常大的好處。再比如一些醫療保健操。這個也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，做起來也比較自由，很隨意，可以在任何你有時間的時候做。 小啞鈴，握力器都是好幫手，拉拉彈力帶也是非常好的力量訓練，可以逐漸增加強度。
非常值得一提的是太極拳是柔韌性鍛鍊的好方法，對老年人來說非常有必要。有統計表明，65歲以上老人的意外死亡，有75％與跌跤有關,且年齡越大，跌跤後骨折、致殘率和死亡率都越高。經常練習太極拳的老年人，他們的跌跤率降低了47.5％，太極拳是防老年跌跤最好的鍛鍊方法之一。所以，對於老年人來說，閒來無事打打太極是一項極好的運動。
隨著年齡的增長，身體各方面的機能就會變差，為此，更應該注重運動和養生，那希望老年朋友為了未來的美好生活，能安享晚年都趕緊運動起來吧
從我的角度來說，只要還能運動、還能活動，那麼就堅持鍛鍊，保持活動。
人的身體構造就是按照運動設計的，不動，人體的零件老化的就更快，適當的使用，反而能樣這些老零件保持足夠的活力，生活的質量才能更高。對於人來說，到了一定年齡後，身體多多少少都會出現一些問題，其中心臟的問題、骨骼的問題會更為典型。比如心臟的功能下降、心力不足等，骨骼關節上的各種疼痛等，這些都是很難避免的，也是正常的現象。此時走出家門到戶外適度的活動，對促進老人的健康非常有幫助。
心理方面，老年人最怕的就是獨處，雖然現在有很多的娛樂方式，但沒有一種方式可以替代老人之間的直接相互交流的。有的老年人不願意出家門，整天留在家裡看電視或者看報紙，往往容易使精神上出現問題，導致與子女的溝通出現障礙，加速衰老。而經常在戶外跟大家一起鍛鍊的老人，能相互交流，而且年齡相仿，共同的話題也比較多，交流過程相對會很融洽，精神上也就很容易放鬆，心情也更愉悅。
就我來說吧：我父母已經90多歲了，我依然鼓勵他們多出去活動，在社區內走走。前幾年他們80多歲的時候，我還讓他們把幾百塊磚從門口搬到後院呢！而且經常鼓勵他們到小區內，跟其他的老人、或者小朋友說話，交流。他們現在身體依然很棒。
之心老師談健身
超過65歲的統稱為老年人，而題主所描述的是七十多的年齡，如果超過了85歲，就屬於高齡老人了。要知道，隨著年齡的增長老年人的身體功能可出現不同程度的衰退，其中有一項就是肌肉萎縮，隨之帶來的就是骨骼肌量減少並伴有肌肉力量或肌肉功能減退的綜合徵。個人認為七十多歲的老年人如果沒有特殊疾病的纏身，應適當進行戶外活動，動靜結合，不僅保持心情愉悅，增加戶外交友,還有利於體內維生素D的合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。
老年人在運動時，應根據自己的體能和健康狀況隨時調整，如果覺得運動一段時間特別累的話，建議可以休息一段時間，有利於體能的恢復，另外，在運動前需要注意保護自己的膝關節和肘關節等部位，避免爬山、爬樓梯、騎自行車爬坡等，可以選擇太極拳、散步、練操等動作柔和，舒緩的運動。同時，運動後及時補充水分。
茄子營養師
“生命在於運動”，無論老年人還是年輕人，適當的運動都是維持健康的最佳方式之一。
一、運動對身體有哪些益處?
運動可以強健我們的肌肉和骨骼，使我們身體更強壯，既然年齡大了，也不容易摔倒和受傷；
運動可以增強我們的心功能，讓我們的心臟跳動更有效率；
運動可以幫助我們控制體重，以及血壓、血糖、血脂；
運動可以減少動脈粥樣硬化，減少心腦血管病；
運動可以改善情緒和睡眠；
運動可以減少癌症。
總的來說，運動可以使我們活的更健康更長壽!
二、70歲以上的老人可以做什麼運動?
要根據自己的身體條件，如果心臟功能沒什麼問題，原來又很喜歡運動，那麼，繼續您喜歡的運動就可以，只要不是過於勞累。
慢跑、快走、游泳、跳廣場舞、瑜伽、騎自行車等都是不錯的運動。
另外，老年人也可以有意識的做些拉伸運動，有助於保持肌肉活力。這些拉伸包括:擴胸、抬腿、足踝屈伸、胳膊上舉、頸部環繞和屈伸、
當然，運動不一定非要到外面，如果家裡有條件，如果您喜歡，在家做運動也是完全可以的。
三、多大運動量合適?
每天中等體力活動30分鐘，每次15-20分鐘一天兩次；拉伸運動每次可以6-10分鐘，每週2-3次。慢跑、快走、瑜伽、交際舞都算中等體力活動。
四、幾點注意事項
心功能有問題的老人，要注意控制運動量；
有勞力性心絞痛的病人，注意運動量不要誘發心絞痛；
運動方式要適當，避免肌肉拉傷；
注意補充鈣，避免因骨質疏鬆而造成的損傷。
李博士和你談健康
李泗甲
中國有句俗語:"流水不腐，戶樞不蠹″。運動是強健身體，延年益壽的基本條件。當然高齡老人隨著年齡的增長，身體各臟器功能都在發生退行性改變，過度勞累、精神興奮都容易引起疾病的發生。
人到老年，脂肪在體內過多地堆積，肌肉也會逐漸萎縮，只有通過運動才會改善這一狀況，可以延緩這種變化過程，推遲衰老。
老年人參與體育運動要根據自己的體質，體能來運動，可以散步，打乒乓球、太極拳、健身操、八段錦、打門球等方式多樣化。從自已實際出發，做到勞逸結合，動靜相適。
早晨運動回家後，可做些家務活，買菜，搞衛生。閒下後可以練書法，到居住社區看看書報。所講的這些不僅是七十多歲的老人，包括中老年人，在身體力所能及的情況下，平時注意靜養修養身心，還需到大自然的懷抱中去散步、慢跑對身體很有益處。
上述講的是七十多歲健康老人，還有年邁多病的老人就不宜在外運動，因為想運動，身體條件不允許，只有在家靜養，隨時保持心境平靜和正常的生活規律，深居簡出的生活方式。
周明建16
下面👇我簡單發下國外一位90多歲老人健身的故事。（任何年齡段的人群都需要運動，只不過運動強度要根據年紀來重新規範）
暫時講到這裡，曾經在央視主持人提到過:老年人開始衰老的原因是:肌肉流失。
國內的運動意識早就要發生改變了，任何年齡段人群都需要經常運動的。
我曾在頭條裡發佈過《老年人如何健身／加強腿部訓練》這篇文章，下面我再簡單介紹下，老年人如何增強下肢力量預防摔倒。
