如何养护自己的肾？

用户67111353719

大家知道肾的主要功能是什么吗？人体的肾脏对人体来说有多么重要吗？肾是排出体内代谢废物和体内毒素的重要器官，那么肾脏一旦出现了问题就意味着人体内的代谢废物和毒素无法正常排出，长期堆积在人体体内，代谢废物和毒素堆积多了就会对人体健康造成极大的伤害。就像人们居住的环境，垃圾堆积时间长了，堆积的量多了，就会对周围环境造成破坏。

那么既然它在人体中有着那么重要的地位，大家就很有必要养护好自己的肾脏，拥有一个健康的身体！那么在日常生活中如何养护好自己的肾脏呢？这就需要好好学习一下了。

第一，大家在日常生活中不能憋尿的坏习惯！憋尿是对人体造成最大伤害的行为。

第二，感冒时尽量通过体育锻炼去恢复健康，不要过于依赖西式非处方药。药有三分毒，这个道理妇孺皆知。而非处方药对人体伤害最大的就是人体的肾脏，肝脏等器官。所以说，如果大家服用太多的药物，对肾的负担是很大的！

第三，多去参加体育运动，锻炼身体。通过体育运动可以排出汗液，这就相当于排出体内的部分毒素，一定程度上可以减少肾的工作量。第四，在饮食方面合理饮食，建议多吃一些养肾的食物，比如说多喝蜂蜜水，拿山药煮粥喝，吃栗子等等！最后，希望大家都能够“善待”自己的重要器官，采取科学的方式养肾，给自己一个健康的身体，给自己的家人一个交代！

医联媒体

在我国，慢性肾病患病率已经高达10.8%，这意味着每10人中就有1名肾病患者，如果病情得不到控制，肾病可能发展为肾衰竭，甚至尿毒症。在肾病的诱因中，不少都是日常习惯。如何减少患肾病的风险？专家为大家总结了一些养肾建议。

一、不要多种药混合吃

大家需要意识到，滥用药物不仅伤肝，也很伤肾。

药源性肾脏病患者在近年来有不断增加的趋势，大家如果需要吃药，一定要在医生指导下进行。

二、限制高蛋白饮食

清淡饮食是养肾的，大鱼大肉这类高蛋白食物经过代谢后生成尿素氮和尿酸，这些物质都需要经过肾脏排出。

如果这类食物吃太多，必然会增加肾脏负担，时间一长就会慢慢损害肾功能。

三、体检时一定要验小便

虽然肾病的早期症状很隐匿，但尿液是反映肾脏健康的一面镜子，进行尿检是最简单、最有效的发现肾病的方法。

记录观察尿的颜色和尿量，也可以自查肾功能。

将24小时的尿量分白天和晚上两部分自检，白天是上午8点到晚上8点；晚上则是夜间8点到第二天早晨8点。

普通人每年要做一次尿检，有高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、肾脏病家族史的人，每半年就要做一次尿检，平时要更加留意尿液的状况。

很多坐诊的医生，在换季时常常会接诊很多因感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染而诱发肾病的患者。

据统计，在引起急性肾炎的病人中，上呼吸道感染的约占60%-70%。

此外，一些感冒发烧的常用药物也有肾毒性。

如庆大霉素、新霉素等是抗生素中肾毒性最强的；青霉素、头孢菌素类本身没有明显肾毒性，但可能引起过敏性肾间质损害。

此外，像扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药，也对肾脏有损伤。

五、控制好糖尿病和高血压 避免并发肾病

随着我国糖尿病和高血压的高发，由此引起的并发肾病也越来越多。

研究显示，30%-40%的糖尿病可发展为糖尿病肾病，其中又有近四成的糖尿病肾病会恶变为尿毒症。

同时，高血压也是肾病的“孪生姐妹”，严重的高血压往往肾损伤加重的前兆。

如果是糖尿病又合并高血压的人，一定要格外警惕肾病。

39健康网

慢性肾脏病在我国属于常见病的一种，据统计中国成年人中慢性肾脏病的患病率为10.8%，知晓率仅12.5%；也就是说10个人里就有至少一个人患有慢性肾脏病。随着慢性肾脏病的高危因素如高血压、糖尿病、肥胖等的逐渐蔓延，慢性肾脏病的部队还在不断壮大中。我们每个人都需要提高警惕，不让自己被稀里糊涂的送进这只队伍。加强防范具体需要做到哪些呢：

首先，在完全不知道该如何保养肾脏时，按兵不动，对肾脏而言，也不失为一种明智的守护。近些年，电视广告不停的推送，什么“汇仁**，他好我也好”、“感觉身体被掏空了，是不是肾透支了”；加上人们的“保健”意识增强，认为补补更健康，反正补没有坏处。小区里但凡有人来推销保健品，就都每样来一份，大补特补，却不知道这样的补法，花钱是小事，大多数时候未达到补的效果，反而生生把肝、肾给补坏了。

食上需要做到限盐，我国各地区普遍都存在食盐超标的问题，需要引起重视，每日建议摄入量不超过6g（相当于一啤酒瓶盖的量），酱油、鸡精、味精、蚝油也含有盐分，这些调味品放了，食盐就得适当减少。不熬夜，规律作息；戒烟限酒，适当增加运动，增强体质；控制好体重，避免超重和肥胖。感冒生病及时就医，切忌自己在家滥用药物、抗生素、中药和保健品。平时养成多喝水，少喝饮料，不憋尿的好习惯。

再次，要做到心里有数。

对自己的身体，不是在那瞎猜，而是每年定期做好体检。肾脏是个不会说话的器官，里面没有痛觉神经分布。所以，里面即便发生非常严重的病变，我们都不会感觉到痛。这也就是开篇我们提到100个肾病患者里，只有12个人知道自己患病的原因。

最后，祝福所有的小伙伴，都养成好的生活方式和饮食习惯，将健康幸福掌握在自己手里。

肾上线

肾脏的主要工作是从身体的血液中不断清除毒素和多余的水分

此外，肾脏还具有控制人体血压

刺激生产红细胞以及保持骨骼健康的重要作用

类似熬夜这样的恶习无时不刻在摧残朋友们的肾想要拥有好肾先得从改掉这些“恶习”开始

恶习一：滥服止痛药

长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，干扰肾脏的过滤功能，可能对肾脏形成急性或慢性的损伤。因此将严重影响肾脏的功能。

对策：不管服用哪种止痛药，都不宜长期服用。如果长期需要依赖止痛药，应就医做彻底检查。

恶习二：长期喝饮料

市面上常见的饮料含糖量都较高，而且还添加了许多的化学物质，长时间大量喝饮料会使人发胖，甚至患上糖尿病，而肾是主排泄的，化学物质经过肾时就会损伤到肾脏。而咖啡因导致血压上升同样会伤害肾脏。

对策：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用适量白水以促进体内毒素及时排出。

恶习三：不爱喝水

正常人每天要喝1800ml的水，才能满足身体的需求。而男人如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。长此以往就会出现肾结石、肾积水症状。

对策：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

恶习四：经常憋尿

尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染或肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

对策：平日里保持正常饮水量，及时排尿，保证肾功能的正常运转。

恶习五：吃盐太多

盐分摄入过多会促使血压升高，导致肾脏血液不能维持正常量，影响肾脏功能。

对策：每天摄盐量最好控制在6克以内。清淡饮食。

恶习六：不良饮食习惯

吃海鲜喝啤酒、吃大量的高蛋白饮食等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。

对策：尽量避免不良饮食习惯，清淡饮食，多喝水。

恶习七：熬夜

除了大家熟知的熬夜伤肝，熬夜也会伤肾。中医角度来讲，肾主收藏，而熬夜对身体来说是一种很大的消耗。消耗的多了，身体藏的东西必然越来越少。从症状来说，主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦。男子常见早泄与勃起不力，女子则出现经少或经闭等。

对策：晚睡一定不可，早起无影响，一定要在11点前休息

• 苹果的iPhone会每年更新换代你的肾可是一生只有一双好好珍爱它们把肾补起来！！！

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现如今，肾脏疾病的发病率也越来越高，并且呈现持续增长的趋势。我国每十人中就有一人患有慢性肾病，而其中约两成的慢性肾脏病病人可能转为尿毒症。

每年肾脏疾病的发病率也呈现着上升的趋势，甚至是一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压等也会对肾功能造成一定程度上的伤害。从年轻人开始就要保护肾脏健康，下面5种伤肾的坏习惯，大家都要忍住别做。

1、伤肾的坏习惯：熬夜

年轻人熬夜是很常见的事情，不管是熬夜学习还是熬夜打游戏喝酒或者泡吧。殊不知这样，不仅会对我们的睡眠系统产生影响，导致记忆力、反应速度、头晕脑胀、认知的功能下降，还会诱发猝死的可能。

最重要的是还会伤害我们的肾脏，导致肾虚的现象。所以，我们最好在11点之前睡觉，养成早睡早起的好习惯，从而更好的保护肾脏。

2、伤肾的坏习惯：抽烟

研究显示吸烟可使2型糖尿病患者的氧化应激增加，导致肾脏进行性损伤，表现为尿蛋白排泄量增加，其中相当一部分已经到了肾功能不全的程度。

另外一个男人如果长期吸烟，他的精子活力会比没有吸烟的人整整降低75%。之所以会出现这样的身体改变，主要是因为本身烟中含有大量的尼古丁，而精子对尼古丁反应较为敏感。

3、伤肾的坏习惯：吃的太咸

在我国东北地区，普遍每日食盐摄入量高于其它地区，据统计发现，我国每人每天食用盐的量高达10克左右，远远的超过了健康人的标准6克以下的食盐量。

长期摄入大量的盐分，不仅会使自己的血压升高，增加高血压的危险，还会给肾脏带来巨大的负担，不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物，日积月累，就会使肾脏工厂出现不小的问题。

4、伤肾的坏习惯：吃的太油腻

油腻的中年男人，不仅外表油腻可能你的身体也油腻起来了。如果长期摄入高脂肪、高热量的食物，无疑会给我们的肾脏增加负担，让肾脏一直处于“加班或者超负荷”的状态，就算是你的肾脏再好，也会累倒。

建议大家多选择优质蛋白质的食物，如禽类、鱼类、蛋类、奶类等，给肾脏多一层的保护屏障。

5、伤肾的坏习惯：吃烤腰子

很多人相信以形补形的说法，觉得经常吃烤腰子可以补肾。其实并非如此，猪、牛、羊的脏器中均含有多少不等的重金属镉，如若长期食用镉会附着在男性的睾丸等器官，使其结构发生退行性改变，从而降低生殖能力。

湖北省卫生厅也曾经公布湖北省食品污染物监测情况：湖北省动物肾脏中，金属镉的含量超过国家标准值100倍。除了伤害生殖器官，镉还会导致人体关节酸痛、牙齿损坏、肝脏肿大等症状。

最后，爆炸营养课堂的营养师提醒大家：最新版中国中国居民膳食指南推荐我们，正常人每天的饮水量要在7—8杯水，也就是1500毫升，可帮助我们及时排出尿液，避免了尿液在膀胱处储存，肾脏受细菌的感染。

爆炸营养课堂

这个问题看似简单直接，实际要回答好太难了！我曾经问过一个"简单"问题，肝癌形成的主要因素有哪些？问的对象是一位德高望重中国工程院院士肝脏大师，被我"难住"，这是人类难题，大师也是人。

从上述介绍可见，人体之精充盈或亏虚，远远不是肾一家决定的，它首先由气血津三者生成，又由气血津三者消耗。因为人体之精是三者丰富时生成，但三者不足亏虚时，人体之精又化生为气血去反哺三者，这样人体之精也慢慢亏虚，如果这个局面持续，是不是寿命缩短？所以我的一篇讲座题目《气血，寿命之本！》

说到这里，有没有发现，都是说气血津精，没说肾脏？是的，在人体之精课题中，肾脏只能排为第二层重要。所以好中医反而不太注重补肾，但一定注重气血津。津是什么？口腔中稀薄的唾液，薄为唾（津）稠为液，就是唾液。血虚者容易口干，就是唾液不足（津不足），何故？津去补充血亏虚了。所以人体是一个完整体，牵一发动全身。

尽管相对不重要，但肾不完美，精也会因为储存不好而亏虚，这就亏大了，气血津要充足而生成精已经很难了，结果因为储存不好而损失，大亏。所以肾也要照顾好。

肾是五脏之一，和其他四脏有千丝万缕联系，其中联系最密切者（最！），肝。请牢牢记住，肝影响肾，导致许许多多人补肾变成瞎补白补。肝不好肾绝不会好！

第二是肺，肺不好，肾也会差，影响程度比肝要小。而且肺影响肾模式和肝模式有细节不同，肺模式易胖或易瘦。

第三是心，中医的心包含但不限于心脏，包括全身循环系统。肾和心关联密切，互相影响。部分高血压者，根子（病原）在肾，医生本人都不知道。反之循环系统问题，比如血粘度过高等等，最后都落实到肾亏虚。

综上所述，有没有感觉，补肾很难，难在无从下手，总不见得样样兼顾。这就是千千万万人在补肾，99%的人效果不明显的原因，没有找到自己的原因，在做无用功。但是生产六味地黄丸的厂商们以及雇佣的"专家"们，轻轻松松说:吃一点总比不吃好。

知未病

肾为先天之本，生命之根，而肾的亏损是个逐渐累积的过程。所以养肾也并非一朝一夕能够养好的。肾虚也分很多种类，常见就是肾阴虚、肾阳虚这两种，要根据自己的情况来养肾。

肾阴阳统管全身的阴阳，肾阴阳的消长变化与平衡调节影响着五脏六腑的阴阳动态平衡。在临床上，阴虚较阳虚更为常见。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退;便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;男子遗精、早泄，女子经少或闭经;失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。

肾阳虚体质的人建议饮食养生保健法的原则是多食温热，杂荤搭配，喝热粥非常适合，如羊肉粥、核桃粥、红薯粥等。

肾阴虚体质的人宜用枸杞子、冬虫夏草、西洋参、沙参等。此外，饮食上还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮等。

还有就是要注意不要盲目补肾。日常生活中，有很多人会选择盲目的吃补肾的药，这是养肾的误区。是药三分毒，如果没有到需要吃药的地步，就尽量避免吃药。还有如果不需要补肾的人吃了补肾的药，不但补充不了肾所需要的营养物质，还会给自己的五脏增加排毒的负担。所以养肾是个循序渐进的过程，需要缓慢的调理，比如可以选择喝调理茶来调理。

黄米科技

最近在临床上遇到一位２０多岁的姑娘，有慢性肾小球肾炎，比较苦恼这样的一个疾病，向我咨询应该怎样去养护。

这种疾病的临床表现为，蛋白尿，血尿，高血压，水肿，病情迁移，病变缓慢进展，可以有不同程度肾功能减退，最终可发展成为慢性肾衰竭。早期症状一般为疲乏，腰痛，踝关节水肿，尿色异常，３３％的患者会出现血压升高，头痛，记忆力减退，睡眠不佳等。

慢性肾炎的患者需要补充维生素B族，维生素Ｅ，蛋白粉。但蛋白质需要注意补充的量，蛋白质量过多会造成肾脏的代谢负担，蛋白质过少会造成水肿现象，影响肾功能的恢复。

慢性肾炎时肾组织浸润的炎症细胞可产生大量的氧自由基，很多患者抗氧化能力比较低，而氧自由基可直接损害或通过脂质过氧化反应破坏肾小球基膜和上皮细胞。另外，因慢性肾炎病程长，在临床上多有高凝状态，血小板发生凝聚，与纤维蛋白交织为血栓，加重肾脏的损伤，维生素Ｅ是脂质抗氧化剂和自由基清除剂，能降低体内脂质过氧化水平，抑制血小板粘附，对由于炎症产生的大量自由基有较好作用，具有促进肾脏修复的作用，肾炎会影响Ｂ族维生素的吸收和储存，因此需要补充Ｂ族维生素。除了营养制剂，我们还可以通过一些食补，如山药具有健脾胃肾的功能，黑芝麻，桑葚，核桃也具有滋养肾脏的功能。

王霞般若

肾气亏损，可以喝些中成药来调理调理，一般的情况下喝些补血糖浆，对女人来说有好处，对男人来说也是有益无害的哦。特别是对于电脑族来说，成天对着电脑，辐射特别大，长久的一个姿势会造成腰肌劳损的现象，增加肾的负担。可以在背椅后面备用一个靠垫，减少腰部劳损的现象。

早晨坚持长久锻炼身体，可以加强人体骨骼的强健，

饮食三餐要规律，作息时间要合理。现在的电脑族很多都存在着加班加点的现象，晚上熬夜是常事，所以适当的给自己晚上留下半个小时休息，可以更快的保养好自己的肾，防止神经衰弱现象的发生，晚上至少要保证8个小时的睡眠时间哦。

吃饭不要大鱼大肉，海吃海喝，这样会增加肝部的负担，肝肾亏虚，肝部出现一定的小问题，随着时间的推移，也会出现肾气亏虚的现象。鱼肉吃得太多，人就会变得肥胖起来，这样无疑是在增加腰部的负担。所以吃饭要荤素搭配。

保证良好的心情，多出外走走，去朋友家常常做客。这样增加快乐可以更好的保养自己的肾，人的身体在生气的时候，不管是哪个部位，都会出现一些小小的问题，所以控制好情绪，对于提高人的免疫力有关键的作用，也能更好的保养好自己的肾脏哦。此外男性朋友们，千万不要喝酒太多，纵欲太多，这样也会导致肾精亏虚，本来已经压力很大了，肾脏的负担也承担得很多，所以要保持良好的心情，戒酒少抽烟比较好哦。

适量喝水，防止上火现象的发生。喝得水不能太多，太多的喝水也会造成全身发汗，会让身体变得更加气虚，但是不喝水也会造成上火，甚至出现小小的炎症。所以要适量喝水，防止出现上火的现象哦。

不要久坐时间太长，更不要保持一个姿势，这样会造成血液循环不开，长久的姿势会造成脖子僵化，甚至出现劲椎问题的发生。另外腰部要长期进行保养，不仅要做腰部健身操，而且还要防止受凉现象的发生哦。

一周坚持泡脚三天，特别是冬天，对于女性朋友来说，泡脚可以改善气血不同的现象，每天上班的不断忙碌，脚也会受累，泡脚让自己放松，也是给自己一个好心情，此外也可以按摩腰部，常常的按摩可以改善腰部肌肉过于僵硬的现象，也对保养肾有好处哦。

爱望健康

如何养护肾，我不是这个行业的专家，但还是想说两句。首先要区别西医的肾就是一个血液循环的排毒器官和体液、血压及生化动态平衡的调节器。它没有神经末梢，不会哭闹。但真伤了它，仍然默默努力工作，且受伤害了几乎不可逆转，等快不行了，身体才会乏力，疲倦，一般血压也会高起来，代谢紊乱~。肾极其重要，那么生活中饮食是关键，不要胡吃海喝，清淡饮食。大油大盐要控制，蛋白质摄入总量要控制，添加剂，味精等少吃，适度运动，控制体重，减轻肾脏负担。每年体检，关注尿蛋白，肌酐，尿素氮指标是否异常。上网多看看科普文章，只有了解它，才能更好养护它。谢谢。

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