火烤胸前暖风吹背后寒187208801
大肚子同样可以练出腹肌，需要多久就看你努力的程度了，你可以分三步走。
首先，管住嘴。你现在已经有了大肚子，说明你之前的生活习惯有待改善。可能是平时饮食习惯不佳，高油高热量的食物摄入过多，加之缺少运动，导致体内脂肪大量囤积。所以建议你先减少摄入量，少吃夜宵，尽量不喝啤酒，远离炸鸡薯条等垃圾食品，一日三餐多吃粗粮和蔬菜，按时吃饭，在正餐之间不要吃零食。如此保证每天的摄入量控制在合理的范围内，就已经成功了一大半。
其次，迈开腿。可能由于各种原因你平时运动不多，所以接下来就要将运动放在你日常的生活当中。一方面你需要大量的高强度的有氧运动使体内的脂肪大量的持续的燃烧，可以选择跑步，游泳，骑车等等运动项目，效果都不错。另一方面，你需要多进行肌肉训练，也就是撸铁，撸铁同样可以减脂，而且还能增肌。如果仅仅减脂，腹肌同样也是很难凸现出来，所以一定要在减掉肥肉的同时增加肌肉，这样的话才能练出让人羡慕的腹肌。而且这样的腹肌一看就知道是练出来的而不是瘦出来的。
最后，坚持住。根据你的描述，现在你的身体状况已经有些糟糕了，所以一定要做好打持久战的准备。增肌减脂不是一朝一夕就可以完成的，所以不要刚练了一两周就抱怨为什么没有效果而中途放弃，最好让自己彻彻底底的下一次决心，要减就一定要成功。然后踏踏实实的去做，任劳任怨的去做，直到达到目标。
总之，想要练出腹肌，一定要改变原有的生活习惯，重新给自己做一个规划，并且坚定不移的执行下去，只有这样才会获得想要的结果。
另外，人有几块腹肌是天生的，至于你有八块腹肌还是六块腹肌还要看运气的。如果你也想知道自己究竟有几块腹肌，那就赶紧行动起来吧！
天使爱健身
肚子只要你坚持健身，保证饮食的均衡。不断的去努力，你可以达到八块腹肌。
下面我们来说一下方法。
坚持以上减肥容易，需要8块腹肌难，增肌是件很痛苦的事，你需要做的还有很多！！！
肌肉是在不段的重组在生，所产生叠加作用，从而达到肌肉的突显效果！！！
腹肌撕裂者就是很好的示范。不断的增加，达到身体极限，让肌肉重组！！！完成增加肌肉目的。8块腹肌需要半年！！！经常去健身房锻炼保持！！！不然很快就会被消亡。
荆州栽秧
可以的，不过前提是先把肚子减掉。但是减肥没有速成的，是要通过长时间的坚持才会看到效果，所以需要多长时间因人而异了。
首先我们可以这样想一般人之所以会长胖有肚子，无非就是因为吃得太多，而运动得太少。所以想要减肥，把肚子减掉，那我们就反其道而为之，吃得稍微少一点，然后运动多一点。
首先是吃得稍微少一点。那就是要我们控制饮食，少吃多餐，每餐吃个七成饱。要控制少油少盐，所以最好是在家里煮饭，因为在外面吃的都会比较油腻，多吃些青菜，青瓜，番茄，土豆，瘦肉。多喝水，一天八杯水，促进肠道吸收，加快新陈代谢，饮料和酒少喝。
然后平时加餐的时候可以吃水果，像早餐过后，下午茶时间和宵夜，可以吃个苹果，香蕉之类的水果。
然后再加上平时的运动，比如说可以去跑跑步，打球，骑车，游泳，这些运动都可以起到减肥燃脂的作用，就这样坚持一段时间后，就会看到自己体型的变化。
当把肚子减掉之后就可以对腹部进行训练，可以练腹肌撕裂者，只要没有肚子的都很快可以练出腹肌。
zi龍的日常生活
这问题问得……😰你心里就没点儿逼数吗？
瘦增肌、胖减脂，这俩是最难的。腹肌每个人都有，瘦点的人随便运动一段时间，腹肌自己就会显露出来；而胖子想要腹肌外显，首先就要减脂，只运动锻炼是不够的，还要控制饮食……即便都能做到，还要加上刻苦锻炼，而且要练很长一段时间。如果你只是在家里自己练，效果肯定不如请健身教练。
最重要的是：长期坚持，不懈锻炼。只要你能坚持下来，你会为自己的辛苦感到自豪的。如果你抵不过床和沙发的诱惑，你只配拥有一块腹肌！
另外，不是每个人都有八块腹肌的。
