鄧亞萍，前中國女子乒乓球隊運動員、奧運冠軍、乒乓球史上排名世界第一時間最長的女運動員。

巔峰時刻退役後，鄧亞萍在連 26 個英文字母都不會寫的情況下，憑毅力先後獲取清華大學學士學位，諾丁漢大學碩士學位和劍橋大學博士學位。

“因為我個子矮，所以每個球對我來說都是高球，都是機會球。”在先天條件不佔優勢的情況下，以鄧亞萍為代表的中國女將為什麼可以取得驕人佳績？中國體育為什麼陰盛陽衰？鄧亞萍當初差點被國家隊拒之門外？如何快速學習一項技能？盛傳她為天主教父下跪又是怎麼回事？這些，鄧亞萍在海綿演講中都給出了答案。

“人生就是應對挑戰，應對挑戰就是我們的人生。”

以下為鄧亞萍的演講實錄：

人生就是應對挑戰

大家好，今天我想給大家分享一下我的人生體會。

其實大家可能很清楚，在體育界包括我們的社會有一種聲音，就是

中國體育運動是否真的“陰盛陽衰”，一組數字告訴你

陰盛陽衰是怎麼來的？咱們先看一組數字。先講夏季奧運會，從1984年洛杉磯奧運會開始，到目前為止，我們參加了9屆夏季奧運會。我們的男子金牌數是98枚，女子的金牌數是125枚。大家再來看一下冬奧會，冬奧會我們是從2002年開始參賽，男子的金牌數是2枚，女子的金牌數是10枚。

咱們來再看看另外一個數字，那就是我們拿金牌的運動員人數。夏季男子運動員是120人，女子運動員是182人。冬季項目，男子項目人數運動員是3人，女運動員是11人。數字最能說明問題，對嗎？

那麼到底是怎麼形成的中國體育陰盛陽衰的現象呢？我非常有幸在讀碩士時研究了這個問題。其實我當運動員的時候就經常被問到兩個問題：第一個問題是為什麼中國女運動員這麼強？老能拿世界冠軍。第二個問題是為什麼中國的乒乓球打得這麼好？我希望通過讀書能夠解答這樣的疑問。

中國傳統文化對中國女性影響的兩面性

咱們來繼續講陰盛陽衰的問題。第一個原因，我理解是傳統文化。中國傳統文化對女性的影響有兩面性：一方面中國傳統文化在封建社會對女性更多的是壓抑，大門不出、二門不邁、三從四德，對婦女的思想有很多禁錮；但另一方面，上千年的文化也對婦女產生了正面影響。從長輩開始，比如說奶奶、姥姥、母親，再到我們，我們的血脈、甚至是家庭給我們的影響非常大，認為女的應該多幹，女的應該多去承擔責任。

這種責任不僅僅是希望我們在家庭中要服務好家裡的各種成員，長輩、孩子、先生，還希望我們到社會上能夠展示自己的價值。在這種過程當中，中國傳統文化給了中國女性非常好的錘鍊，是對我們堅韌不拔意志力的錘鍊。

所以在建國後提出來男女平等，給了女性真正的人性對待時，女性的這種內在力量、這種吃苦耐勞的精神一下子就爆發了。這是第二個原因，確實是女性能頂半邊天，當我們能夠跟男性一樣在社會上貢獻價值時，女性一點兒也不輸。

所以這就是為什麼我剛才講了那麼多的數字。從競技體育上來講，我們女性的確能頂半邊天。男女平等也是我們很大的一個優勢，在運動隊的數字搭配上，我舉一個很簡單的例子。乒乓球隊男隊是二十個人，女隊也是二十個人。我們可以在社會的各種場合上，都跟男性一樣，有同等條件參與到運動當中。

但你知道嗎？美國在1972年才真正地通過了法律，男女同樣可以享受公共運動場地來進行訓練。我們是什麼時候呢？我們是1953年，差不多比他們提前了二十年。所以這點是我們的優勢。

訓練強度無男女，中國女運動員被當男運動員對待

第三個因素呢？舉一個例子，我小時候看到一些老人還裹著小腳，不過現在這些老人都不一定會在了，但那個時候我們就不鼓勵再裹小腳了。所以在三十年代，如果男性不娶裹小腳的女性，可以獲得一個獎牌。

當沒有了這些約束，三十年後，1961年中國女性邱鍾惠拿了第一個乒乓球世界冠軍，中國的男隊員容國團也拿了中國的第一個世界冠軍。所以，其實只要你給女性機會，女性一定會還你很多的驚喜和精彩。

那麼第三個原因，就是男性跟女性，我們接受同樣的訓練條件、同等的強度訓練。但是，我們還會有優於其他國家的訓練方法。我不知道大家聽說過沒有，叫男幫女。男幫女什麼意思呢？男幫女就是男運動員幫女運動員訓練。造成什麼結果呢？就是你的強度、你的力量、你的速度，都得到提升。在能夠抵抗男運動員的各種衝擊後，你防其他女隊員球的時候，你不會覺得很容易了嗎？

加大你訓練的強度和能力，這種訓練方法不光使用在兵乓球上，我們還使用在其他上面，包括排球，我們排球也有男運動員幫女運動員訓練。男隊員扣下去你再接起來，之後你接女運動員時不就很容易了嗎？目的就是用這樣一種方法，提高我們女運動員的能力，最終取得好的成績。所以是這樣一些方法，讓我們能夠取得世界冠軍。

我的人生一直在應對挑戰

那麼我的人生呢？我也是一直在面對挑戰。我五歲開始打球，十歲基本上拿了河南省的所有同年齡的冠軍，我也曾經被河南省隊調去集訓過。但是有一天，我父親把我領回了家，就是因為很多教練認為我不行。

我當時十歲，並不知道我選擇的是什麼，意味著什麼，我只是覺得我能贏這些小夥伴。小夥伴在隊裡頭，為什麼我卻離開了？多多少少有些不服。所以選擇了堅持，我要再試一試！

那個時候的訓練量出奇的大，每天要訓練十二三個小時，一週練滿六天，其實是連練七天。大家就覺得對你有點兒沒有人性，沒有休息。實際上來講，那時真的是練七天的時間，而且是穿著沙袋訓練。我們學校的負重訓練是穿裝著沙的背心，腿上要綁上沙袋，總共加起來是三十斤。當訓練完，你把沙袋拿下來時，你知道是什麼感覺嗎？飛起來了！

這個最終要解決什麼？是我身高不足的問題。你必須跑得快，你必須能夠罩得住球檯，你還必須比別人打得更快，讓別人不大可能調動你。這是必須解決的問題，所以自己必須要跑得比別人更快，付出更多。這都是必須要做的事情，所以逐漸形成了自己的這種打法。

那麼，訓練當時的條件是什麼樣兒呀。冬天零下10度，河南那個時候沒有什麼暖氣，不像現在的條件。夏天超過四十度，你不用動就都是汗。但就是這樣的訓練條件也無法阻擋我。我有這樣的夢想，從小希望能拿世界冠軍。但是因為河南省隊進不去，被父親領回了家，進了鄭州市隊。

我十三歲時有這樣一次機會，就是河南省隊的教練借我代表河南省參加最高級別的比賽，就是全國的錦標賽，能夠跟成年組一起比賽。結果這次比賽我一發不可收，逮誰贏誰。按道理來講，十三歲的我是可以進國家隊的，因為我拿了全國冠軍。

我們有一個不成文的規定，一般來講，能夠打進全國前八名是可以進國家隊的。但是對於我來講，又是一個意外。為什麼呢？國家隊的教練和整個乒乓球界的教練有很大的爭論，還是認為我不行，認為我個兒太矮，他們都覺得我那個比賽是蒙的。 因為我打法很怪，在我之前沒有我這種打法。但是到今天也沒有我這樣的打法。很多教練說，你第一次跟她打，你不熟悉她嘛，但下次打你就可以贏她了，她是蒙的。

當時國家隊教練研究我的問題就研究了三次。五個教練四個教練不同意，只有一個教練同意，就是張燮林，是主教練。開第三次會時，張指導給他們舉了一個例子。他說你們覺得她個矮是缺點，可是我呢，跟你們看法不一樣。因為她個矮，她看球兒全是高的，個個都是進攻的機會。所以你看她打球，她不需要防守。

對我來講，我覺得個個都是機會，幹嘛不打呀！主要是我掌握了一個乒乓球最核心的要素，就是積極主動。積極主動才能得分。我們有一句話，也可能適用於很多的項目，就是進攻是最好的防守。主動權掌握在你手上，你想打就打，你想放就放。所以我因為這樣的一句話，個個都是機會，進了國家隊。

不到半年時間，我十六歲拿了第一個世界冠軍。當時在全球，在兵乓球歷史上，是最年輕的世界冠軍，從此開啟了我稱霸世界乒壇的霸主地位。剛才其實主持人也講了，連續八年排名世界第一，到目前為止保持了二十年，沒有人破。

從世界奧運冠軍變身劍橋學霸

剛才講的都是運動生涯，但我二十四歲的時候選擇了退役。當時身上的傷病太多了，如果繼續下去的話，醫生覺得我有可能下半生要坐輪椅了，所以還是勸我退役。當時選擇退役很痛苦，但是我們必須要選擇面對。我當時二十幾歲，我也可以去做教練。但當看我的前輩時，我也看到了我的一生。我就覺得，哎

當時我覺得，如果我要去跟一個大學生去競爭的話，我好像不一定比他們強。所以當時選擇了去讀書，不斷完善自己，就去了清華。當時去清華也是從26個字母開始學英文，非常痛苦的過程。但是當你戰勝了自己，你有非常大的欣慰，會感到自我滿足。

隨後我又不斷完善自己，到英國諾丁漢大學讀了碩士，後來又到劍橋大學讀了博士。這張照片曾被傳是我給天主教父下跪，但實際上這就是我在劍橋畢業典禮的照片。我在劍橋的主要研究方向是奧林匹克的品牌價值，是從事與體育產業相關的工作。

如何快速學習一項本領

最後我想通過我的運動生涯、學習經歷，跟大家分享一個經驗。學習從零開始，從本科到博士，經歷了十一年才讀完。想要掌握一項技能，或者是一種學習方法，我認為有三個tips。

那麼第一個是及時反饋。大量的練習，然後快速總結和反饋，讓我們形成肌肉記憶是非常非常重要的，一定要形成量變到質變。如果你量變不夠，質變一定到不了那個高度。所以我想這是第一個，就是大量的練習、及時的反饋，然後養成一種習慣，能夠讓我們及時應對突發事件。

第二個就是科學的安排難度、梯度的變化。比如說你們哪天想要跟我學打乒乓球，我能保證你們跟我打球的感覺會非常好。我一定要讓你們先打上臺，不僅可以打一下，還可以打很多下。我一定會打到你的手底，讓你動都不動就可以接到球，這是我的能力。根據你的習慣或者愛好，我會首先調動你的興趣。你有了興趣以後，你就會知道，乒乓球不僅僅是回合，它還有旋轉與速度。當你會拉弧圈球時，你就會想我還要贏球。所以我們會根據你的情況來安排不同的難度訓練。

但開始最重要的是興趣，這樣你才能夠繼續往前走。我們做任何事情都是一樣，要回歸初心，確認這件事情我想做。然後要堅持，只有堅持我們才會發現還有很多的問題需要解決。

第三個方面，養成成長型思維。在我來看，其實就是良好的心態。 比如說，有時裁判會有誤判，判你的發球或者判你在某方面的違例，這時你是不是會很糾結。但如果你有良好的心態，你就不會糾結於這些小東西，還是把自己的精力集中在打好每一球、每場比賽中。所以我覺得，我們在看待事物時，一定要用積極的心態去看待它，去解決它。

所以最後一句送給大家的話，就是把挑戰變成習慣，你將無所畏懼，謝謝大家。

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