空心树子

问题：经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？

今天我们IPTA健身学院回答《经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？》的问题。

中国人有一句老话叫物极必反，做任何事情不能过度。那么你去健身，首先要规划一个目的，目的是什么？如果是以健康为主的话，那么运动量不能够太过了，什么事都不能做过头。

任何以竞技比赛为目的的训练都会挑战人体的极限，这样就非常容易受伤，任何高水平的运动员，不论是奥运会还是哪怕是一个国家的运动员，高水平的几乎没有人没有受过伤，没有受过伤都不能说是一个好的运动员，因为他们有真正的尽全力挑战过极限。

如果你的目标是身材要非常棒，那么你肯定也会尽全力去训练，那么在这样的情况下身体很容易受到伤害，包括你的关节和肌肉，这些都会增加你受伤的风险，对身体的健康来说肯定有不利的一面。

但是为了获取好的身材，你会认真坚持健康的饮食，这个对身体是有帮助的，还有很好的休息时间，对于身体延缓衰老是有帮助的，但是过度的力量肌肉训练对关节这些都会有一定的老化的作用。

那是对肌肉的衰退，因为年纪大了，肌肉必定衰退，力量训练会延缓肌肉的衰老。我们只能说适当的运动对健康是非常有利的，延缓衰老，但过度运动会影响一些健康方面的问题。

我是IPTA健身学院导师：johnny,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

爱健身的魔兽

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多资料显示：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！

我真的不想啰嗦，所有基本就写个大概，其实我相信你也能明白！

好！正确的健身延缓衰老的原因：

一，增强心血管功能——有氧，间歇训练

二，改善神经系统功能——功能性训练

三，延缓骨骼衰老和肌肉流失——力量训练

四，带来好心态，释放压力——快乐荷尔蒙，瑜伽的平心，呼吸练习

上面内容，我们大概把它分为抗阻和功能性训练和心肺训练！我们看到运动是有阶梯的！如果没有基础，没有稳定，后面你可能导致受伤，更别提衰老了！好好计划自己的训练很重要。

除此之外，关于加速衰老就是度没掌握好，如马拉松比赛的促死、竞技类训练受伤！

运动过度的征兆：

一，持续几日没精神

二，极度疲劳，酸痛——超过三天

三，胸闷头晕，食欲不佳

四，睡眠质量下降，晨脉骤升

五，突然频繁生病——免疫力下降

所以，请适量！

根据自身情况：科学，持续，渐进，针对性的训练！注意热身和柔韧练习！

衰老无法避免！乐观，善良，正能量，愉悦，这才是一个人延缓衰老的秘诀。在力所能及之处给别人一些温暖，当你发现花草万物都在对你微笑，当你发现每件事都充满顺缘，当你越来越平心气和，眉间舒展，这大概就是年轻善良的福报！

再次强调个人认为衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴饮暴食，不节食减肥

三，做好防晒防晒霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸烟酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴着睡觉——防长皱纹

七，多参与社交活动——防止孤独，愉悦身心

八，多读书，勤用脑——健身，健脑

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回答这个问题之前，要搞清楚两个东西，第一是衰老，二是运动量。人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，年龄的增长，机体机能状态逐年下降，表现为皮肤皱褶，内脏系统萎缩等。

举一个最简单的例子，30岁的人可以轻松的完成跳绳，但到60岁就有点困难了，者就是机体衰老的表现，而且随着年龄的增长，机体机能下降的更加明显。而运动量是用衡量运动多少的指标，运动量过大，机体会疲劳，注意力分散、精力不集中等，难以维持原有的运动强度，适量的运动对人体是一种合理的刺激，能够引起机体应激反应。

合适的运动量、合理的营养膳食加上适当的休息，对机体是一种良性的刺激，能够使得机体各大系统包括心血管系统、运动系统、呼吸系统等得到全面的提高，可以延缓机体衰老，促进，放慢机体衰老的步伐。

但是任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的健康。但也没有相关的研究表明，运动过量会使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡饮食、合理睡眠、保持一个客观的情绪。当然，也是也少不了运动，运动是人类延缓衰老的一个手段。不用担心运动过量这个问题，平时可以跑步一个小时左右，对身体就最好了。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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这个问题要注意两点，第一，衰老的定义是什么；第二，是“适量运动”还是“过量运动”。

首先说衰老，很多人觉得，衰老就是人变老，往往想到的就是头发变白、满脸皱纹、弯腰驼背、甚至老年斑之类。其实，衰老是一个大系统，是身体的各种功能，随着年龄的增加而出现的极其复杂的变化。

比如，随着年龄的增大，我们的听力不仅仅会下降。到了30多岁，我们对高频声音的识别能力就明显降低了。孩子们能听到的一些高频音，30-40岁的人可能完全听不到。虽然说这件事算不算是衰老还有一些争议，但是至少这可以说明我们的身体功能随着年龄的增大发生的复杂变化。

人的肌肉量、肌肉力量会随着年龄增大而丢失喝减小，这也是一种典型的衰老。但是运动健身毫无疑问，对保持肌肉量，提高肌肉力量有帮助，这样就可以算是对抗衰老。包括我们的骨密度，也会随着年龄增大而降低，运动，即便是强度不高的运动，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，这也算是运动对抗衰老。

运动会提高生长激素、睾酮水平，虽然这属于一次性运动后的提高，对基础激素水平影响可能不大，但是这仍然可能有助于缓解年龄增大出现的合成代谢激素水平降低导致的一些问题，所以这也属于对抗衰老。

所以，衰老是个大系统，回答这个问题之前，首先要对衰老的定义有全面的认识。

反过来说，过量运动会增加身体氧化应激压力，氧化应激理论也是衰老的理论之一，所以从这个角度讲，适量运动能提高机体抗氧化能力，这算是对抗衰老。而过量运动增加身体氧化应激压力，则属于加速衰老。所以，是过量运动还是适量运动很重要。

但是因为衰老的具体机制我们还不清楚，很多衰老理论跟运动的关系非常复杂。所以说运动一定是加速衰老或是延缓衰老，还为时尚早。从目前对衰老的理解来看，总的来说，适量运动，可能更多的是延缓衰老。过量运动，则可能会加速衰老。

仰望尾迹云

众所周知，运动锻炼不仅是为了外表，更是为了让自己拥有全面健康的身体。运动可以延缓衰老，加强心肌和提高心肺功能，其对人体健康的作用是毋容置疑的。但有人说，经常运动对身体机能的保护方面无益，害会加速衰老，这是真的吗？

实际上，如果一个人经常运动，那当然是会延缓衰老。运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞。皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。

经常运动，可以强壮心脏，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，保持心内血管的畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

经常运动可以延缓骨骼衰老，可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。

总之，平时可以适当的运动，可选择跑步、快走、游泳、爬山、骑自行车等，就能很好的锻炼身体，让身体变得更强壮，有利于心血管、呼吸系统的健康。其次，运动之后出汗可以排毒，改善睡眠质量，改善皮肤，同时通过运动可以燃烧体内的脂肪，有助于减少发生心脑血管疾病的风险。所以说，经常适当的运动是更有助于延缓衰老的，同时也更有利于身体健康。

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毋庸置疑的是，经常运动会延缓衰老而不是加速衰老，下面我们将从科学的角度进行解读，究竟运动是如何减缓衰老的呢？

1. 经常运动能延缓神经肌肉功能的生物学衰老，使反应时加快，也就是说减缓我们反应力的下降。

2. 经常运动可以增加肌肉力量，防止肌肉的退行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性；坚持经常负重运动不仅能防止骨质的丢失，而且还能增加骨矿物质含量和骨密度，预防骨质疏松症的发生。

3. 适宜的有氧运动能改善心血管机能，使静息心率减慢，动脉血压降低，每搏输出量、心输出量增加，使肺功能能力提高，最大通气量增加。

4. 经常运动能增强血液的流变性，改善高粘血症，预防心血管疾病的发生。

5. 经常运动可引起老年人NK细胞良性变化，免疫功能增强，减少呼吸道疾病的发生。

6. 经常运动能不同程度地提高人们抗氧化系统的功能状况。可组织血清中过氧化脂质（LPO）的升高及减慢中老年人体内超氧物歧化酶（SOD）的下降，使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态。

7. 经常进行有氧运动可力量运动可减少脂肪含量，同时力量运动能增加去脂体重。

8. 经常运动可以有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血中甘油三酯和改善载脂蛋白水平，降低心脏病的风险。

综上所述，经常运动在各个方面都能人体的减缓衰老。

科学运动与健康

有规律、适度地进行如游泳、长跑、慢走等有氧运动是帮助我们抵御大脑衰老的一种有效途径。

神经学家 Aron Buchman 曾做过一个实验，1000 位参与者被要求在手腕上戴上了运动传感器，而这个传感器将用于监控记录他们每天身体的活跃程度（无论是如走路、跑步这样的常规活动，还是像打扑克、做饭这样非常规的活动都会被记录下来）。Aron Buchman 通过分析收集到的数据发现，那10%活动积极性最高的人得老年痴呆症的机率比起那10%活动积极性最低的人低了大约2倍。

这是因为我们的大脑在有氧运动地过程中会释放神经营养因子，神经营养因子的释放不仅可以提高我们的认知能力（记忆力、注意力等），还可降低得抑郁或是中风的机率和减轻老年痴呆患者的病症。

在运动的过程中人体中的肌肉细胞还会释放鸢尾素，鸢尾素还有一个功能就是可以做促进提高人们体内的脂肪分解，以此达到减肥的目的。不过比起减肥，鸢尾素一个更显著的作用是促进神经因子表达以提高我们大脑的认知能力，同时减少患痴呆的机率。

总的来说，适度、规律的有氧运动是可以延缓我们大脑的衰老的。

酷炫脑科学

经常运动是加速衰老还是延缓衰老，从科学角度来讲，应该是延缓衰老的。有人对题主说过天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。不知道这位有人是谁，但是他说的话仅仅是根据个人的经验甚至是猜想，没有科学依据。

经常运动，能延缓衰老。关键在于什么叫做“经常”。美国运动医学会指出，经常运动指的是：所有健康的成年人，每天至少进行30分钟，每周天的中等强度有氧体力活动，或者每天20分钟，每周3天的剧烈体力活动。除此之外，还要进行每周至少2天的力量训练。体力活动包含范围较广，可以是家务活动，可以是体育锻炼等，要清楚只要是适度的锻炼都是有益的。

大家可以自测一下，自己有没有达到“经常运动”呢？当今公共卫生领域，最大的问题是人们运动不足，静坐少动。2011年世界卫生组织WHO公 布的数据显示，全球范围内死亡的主要危险因素包括高血压（占 13% )，吸烟（占9% ),高血糖（占6% ),缺乏体力活动或体力活动不足（占6% )，肥胖（占5% )。可见，静坐少动的危害等同高血糖，并且高于肥胖，并且静坐少动已经是一个独立的危险因素。

同时也会继发导致很多心脑血管，内分泌，骨骼肌肉系统的疾病，从而加速衰老。

同样，衰老也是一个很宽泛的词语，目前对于衰老的机制研究还仍是一片未知，有的人认为是自由基，有人认为是能量耗竭等。如果仅从少运动，就能使细胞分裂慢一些来讲，太过于片面了。经常运动被证明对身体有很多好处，这是目前学界已经达成共识的。经常运动能改善心血管和呼吸功能，使得心脏泵血更有利；经常运动能降低冠状动脉疾病的风险；经常运动能降低肥胖发生率；经常运动能减缓抑郁，焦虑，提高幸福感等。从这几个方面讲，是不是加强了人体的功能能力，是不是生活得更有质量，是不是减缓了衰老？

所以说经常运动，的确能减缓衰老，让生命活得更有质量。但是这里所说的是经常运动，而不是过度运动，如果运动的量，运动的负荷超过了自身能承受的范围，就会对机体造成一定的损伤，加速衰老。所以说，运动要适度，过犹不及。

BSU李明威

运动能延缓衰老还是加速衰老，重在把握一个“适量”！

经常运动是加速衰老还是延缓衰老?你说能延缓衰老，看看农民伯伯，明显比城里人苍老多了；你说加速衰老，可是那些爱运动的人，看上去能年轻十岁，貌似大家说的很都有道理，今天就一起来了解一下真像！

一、适度运动能够延缓衰老：

1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

4、促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。

那么过度运动会带来什么伤害呢?

二、过度运动则会加速衰老：

运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

1、过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加。

2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。

3、过量或过于剧烈的运动，会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

4、高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

小贴士：农民那么老就是因为运动量过大，劳累过度造成的！过量运动也可能带来危险，所以我们在健身时不可逞强，根据身体素质来定。

逆龄奇迹

现在随着人们生活和工作压力的加大，越来越多的人都出现了身体亚健康的状态。这让他们非常的担心和忧虑，毕竟身体是革命的本钱。

于是，越来越多的人都走上了健身的道路，想要通过健身来改善自己的身体健康状况，让自己的身体越来越强壮，让自己的肌肉力量越来越发达。

可是许多人对于健身的效果并不是很了解，深知有许多人认为健身还会减少我们的寿命，让我们的身体受损，对于我们的身体毫无好处。

其实这个说法并不是完全的错误。如果我们过度健身很有可能导致我们的身体受损，但是适度的健身可以让我们的身体越来越年轻，越来越有活力。

那么我们到底该怎么通过健身延缓衰老呢？我们在健身的过程中又该注意一些什么问题呢？

1. 不要过度健身

这一点许多朋友都没有意识到，许多人以为健身的时间越长越好，其实这是错误的想法，健身，如果过度了，很有可能导致我们的身体受损，加速我们身体的衰老。

人的身体是有受力极限的，如果我们过度健身，我们可能会出现失眠多梦，食欲下降，情绪烦躁不安的症状，很有可能让我们对健身产生厌恶之情。

而且过度健身很有可能导致我们肌肉，膝盖韧带受损，从而让我们的身体受伤，这对我们的健康也是非常不利的！

2. 饮食一定要合理

健身，在一定程度上是激发我们细胞的潜能从而让我们的身体越来越，但是我们需要注意的是。当我们的细胞受损时，我们的细胞需要大量的能量去进行修复。

这样我们的身体才会越来越年轻，我们的细胞才会有活力。如果我们的细胞受损而没有足够的能量去进行修复，这只会让我们的身体越来越弱。

所以我们在健身的时候应该多吃一点高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的食物。

这样既可以使我们的身体得到足够的营养补充，同时也可以使我们的体重逐渐的下降。

3. 摄入一定的水分

其实我们在健身时补水是非常重要的，因为水可以带走我们身体内的废物，加速我们的血液循环，让我们快速的排除体内的有毒物质。

在健身的同时，我们的身体会释放出许多！自由基，这些自由基，对于我们的肌肉伤害是非常大的。

如果我们补充适当的水分就可以排除这些自由基，让我们的身体加速恢复。

關鍵字: 养生 健康 延缓