喜欢你韬韬
能多排便？其实正常人每天排便一次即可，便便的颜色，形状也反映身体健康的情况。
可能很多人之前听说过宿便，在人体内有十多斤，其实没有这种说法，完全是子虚乌有的，才能想出怎么样才能多排便，其实便便的排泄量跟你食用的食物有密切的关系。
当你使用深色蔬菜多一些，你的便秘就会变成绿色，当您使用肉类多一些你的便便，就会变得特别臭，而且稍微偏黄一些。大家可以看一下下面这张图，有七种形状的便便，在这张图中，只有第三类和第四类，我们认为是比较健康的便便。
那怎么样才能每天顺利排便呢？
中国居民膳食指南推荐，每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，维生素，能促进肠道蠕动，增加排便量，当然还有其他的食物，如杂粮杂豆，全谷类食物，含有的膳食纤维，也很多B族维生素，也可以帮助我们排便。
从中可以看出，我们排便与否与饮食密切相关，所以我们每天都要保证蔬菜以及杂粮，的摄入量，当然，单单仅使用这些是远远不够的，我们还要保证优质蛋白质的摄入，鱼禽蛋奶豆都是属于优质的蛋白质。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。
不要吃得太精细
在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。《中国居民膳食指南2016》提倡把薯类食物作为第四大主食。薯类食物可以帮助缓解改善便秘。
蔬菜要多吃
一些叶菜类的食物，比如说像菠菜呀，西兰花，茼蒿，芹菜纤维含量比较高，可以帮助缓解便秘。蘑菇以及海带中，含有丰富的海藻多糖以及蘑菇多糖，这些可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维呢，不仅可以帮助，促进胃肠道蠕动，促进益生菌，肠道有益菌的增殖，同时还可以很好的，帮助血液降低胆固醇含量。
固定时间，专心便便
可以养成每天定时排便的习惯，同时能在便便💩的时候呢，不要玩手机，把专注度放在便便上。因为毕竟坐在马桶上，还是没有坐在靠在沙发上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，养成良好的排便习惯。
万能的白开水
能帮助缓解便秘，最好还有一个好方法，就是要多喝水没错，就是那个包治百病的中国神水白开水。由于粪便的体积在胃肠道时间过长，那水分都会被吸收了，如果不及时补充水分，就会造成便便很干，排便很困难，所以多喝水也是很必要的。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
营养百事通
每一次，只要我吃的过量了，就会感觉肚子挤挤胀胀的...但是跑厕所之后，蹲了许久还是无法解决，一般这时候，我就会吃清理肠道大餐（图1）
因为肚子这种胀胀的感觉真的很不好！
其实有两个办法，一种很方便，一种很见效
摄入纤维素是最方便的，因为日常饮食中很多食材都有，蔬菜水果都含有纤维素，只是含量不同。
纤维素，能够降低食物合成多糖的速度，增加肠道蠕动，增加排便速度和顺畅度...其实也就是清理肠道。
那么我的纤维素大餐：芹菜炒青椒，芹菜纤维素含量极高，青椒（甜椒）也含有丰富的纤维素，还有维生素，这道菜吃进去，你能感受到前所未有的通畅感！澎湃！很方便，切切清炒即可
第二种，就是去药店，或者医院开一些，益生菌啦...益生菌是好的细菌，也是促进排便的...很多孩子疯狂吃很多东西，积食了，导致身体不适，医生都会开一些。还是很管用的滴
最后建议：不要暴饮暴食！肠胃消化压力很大的...定量定时进食，是一个很好的健康生活习惯
LiveFreedy
哈哈
这是个问题！
其实，现在的很多疾病，与排便是有紧密关系的。但是不为人们所注意。
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西方人的养生是这样的，每到周末，计划周日不出门的时候，晚上开始喝那个大概是“过硫酸镁'的药物，兑大量水喝，直到喝不动为止。导致第二天，大量排便，管这个叫清洗肠胃。就是把肠胃特别是肠子里的附着物清洗出去。保持肠子的清洁。这样做没什么副作用的。一次这样的保健治疗，能减轻五斤体重的，其实这五斤就是废物在肠道里的积存。很可怕的。
附着在肠壁的废物，第一不利于食物的消化吸收，第二，废物会导致大量疾病的产生。
当然，还有的人，特别是中老年人，肝胆功能弱化了，吃的食物也不容易吸收和排泄，这是一个普遍现象，就像糖尿病人一个样，只不过一个是胰腺，一个是肝胆。肝胆功能弱化的人经常吃点清肝利胆的中成药，有利于排便的。隔三差五的吃点，没有什么坏处，就类似偏食了，加点均衡食品一个样。注意，吃老牌的中成药，那个有几百年历史的考验了，不会出什么问题，不要当新药的试验品！！！
还有，一般人湿气重，这个特别是北方人，都容易有这个毛病，吃点去湿气的中成药，也利于排便的。
注意一个问题，吃不是事，关键是吃的能出去，那才是正根，吃的不出去，那就要产生问题了！
女娲补天造人
1.多运动，保持心情愉悦。
2.养成良好的排便的习惯：排便时不看手机，不看报纸，专心排便。
3.多饮水：只有足够的水量到达结肠后，才有利于软化肠内容物，并增加肠内容物，才能多排便，最好早上空腹饮水500ml，长期坚持养成早起排便的好习惯。
4.合理饮食，平时少吃辛辣油炸食物。可以多吃以下能帮助排便的食物：
芝麻：能润肠，通便，滋阴。
苹果：含有大量的水溶性纤维--果胶，有很强的持水能力，并有清洁肠道的作用。
红薯：含有不溶性食物纤维，有很强的吸水能力，像海绵一样膨胀，促进大便形成。
火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量水分，使便便柔软，有利于排出体外。
社区医生木木
减少油腻。增加粗粮及蔬菜。
避免窝屈腹部。
作左右移动身体的动作。
大便时深呼吸，随出气排。
困难者，可以右移身体上半部，再移到左面鼻孔出气。
不要用力催动肛门肌肉。
排便时不要让腿挤压腐败，让腹部坦然。
平时坐姿不要窝屈腹部，运动辅助肠蠕动。
等等等等。
慈洲太行
1,饮食均衡
适当的增加膳食纤维的摄入量，每餐八分饱。也不能全是素食，要适当的增加油类油脂类的摄入。。
2,要多喝水，适当的增加一些茶水的摄入量。如果能够喝上“赫森茶”一段时间下来，肯定能做到吃几顿饭排几次便！
3,养成按时排便的习惯，慢慢的，你会发现，按时排便是你受用终生的一个好习惯。
4,少吃垃圾食品，比如说油炸食品，烧烤食品，烘焙食品，方便面，熟食等。也要减少出外吃饭呢次数，家常饭是最健康的饮食。
5,减少熬夜的几率。正常的作息时间，对身体健康及排便都有好处。保持一个愉悦的心情。维系一个正常运转的朋友圈是很重要的。
注：赫森茶私信我
99颂
我没专门研究过排便，但对于这一提问觉得挺新鲜：为什么要多排便？我认为正常人的饮食、运化、排便应该是有规律的，一日三歺，一天排大便一次比较正常，排大便次数增多不见得可取，假如是为减肥而要求增加排便次数亦不可取。因为增重、肥胖不是由排便次数少而形成的；同时，人为增加排便次数也不一定能达到减重消脂的目的。
