2018-07-07 21:24:36 佚名

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肌肉的力量和围度，都是我们在健身的时候追求的东西。很多人在增肌训练了一段时间以后，身体的力量会增长一些，但是肌肉围度不会增长太多。

有些人练了有一段时间了，肌肉看起来很大，但是肌肉的力量却不是很大。经常就有人说他是死肌肉，那么为什么会有这样的现象呢？

这什么有的人力量大，但是肌肉不是很饱满，有的人力量小，但是看起来却很壮呢？这是因为他们的肌肉不同导致的。

最典型的代表就是健美运动员和力量举的运动员之间的对比。健美的运动员肌肉围度是非常巨大的，但是他们中，却很少有人能够在力量举的比赛中获得冠军。

有的人，他的肌肉中含有很多的肌酸，他的肌肉中，肌纤维密度非常高，在肌肉每一次收缩的时候，可以募集到更多的肌纤维进行发力。

但是他们的肌肉耐力不会特别强大，换句话说，如果他们力量达到了卧推一百公斤，那么他们可能推九十公斤也只能推一次。

而另一种人，健美选手，他们的肌肉中，肌纤维体积会比较大，里面含有的糖原会比较多，肌酸含量比较少。所以爆发力会差一点，但是肌肉耐力好很多。

正是因为肌肉中，糖原的含量比较高，所以或许他们推不起一百公斤的卧推，但是他们可能推得起很多次九十公斤。这就是两种肌肉之间的差异。

用一种形象的比喻来说，把肌肉比成一辆汽车，力量举选手的引擎比较强，但是油箱不够大，而健美运动员的油箱很大，而引擎不够强。

但这并不是说健美运动员力量真的不够，和普通人比起来，他们的力量依旧是非常大的，只不过和同级别的力量举选手比起来差了一点。

肌肉的不同类型，导致他们表现出来的东西是不一样的，如果说你苦恼于自己的力量太弱，那么你可以尝试着在训练计划中，采用力量举的训练方法。

而且，很多健美选手，在自己的训练中，也都喜欢添加力量举训练来让自己突破极限。让自己的肌纤维密度上升，然后再增加肌纤维的体积，以达到肌肉体积与力量的共同增长。

而且，不论哪一种锻炼方式，肌肉的体积和力量，肯定都会得到增长。只不过侧重点不太一样，无论哪一种，肌肉都是有很大的力量的，完爆普通人是绝对的。

死肌肉是一种不懂健身的人，吃不到葡萄就说葡萄酸。自己没有肌肉就说肌肉是死肌肉，完全是谣言！

运动发骚客

一个不等式——力量值≠实际击打力量我在之前的答案中写的就是这个问题。假设，一个人的全身综合力量值为100，他打出去的拳，能造成100的实际伤害嘛？换句话说就是，人在出拳时，能否将全身的力量集中在拳锋上呢？

未经训练的普通人，通常无法借助全身的力量，大多数只用到了上臂的力量；稍微好一些的，能用到肩、背力量；有些人会助跑几步，能借到一些腿部力量和奔跑惯性……诸如此类…… 总之，一个人的力量值与他能够造成的实际打击力量之间，需要乘以一个发力技巧系数。

例如，没有任何发力技巧，纯粹依靠上肢蛮力，这个系数可能不到50%，甚至只有10%。说10%并不夸张，一身肌肉的壮汉抡王八拳（或者叫大风车……），只是靠拳头的重量砸下去，能造成多大伤害？这就是通常所说的笨劲儿、蛮力。再考虑到出拳的速度，能碰到对方就不错了。人们进行格斗技巧训练，就是为了使这个系数得到提高。其中的佼佼者，可以达到几乎100%的发力。

我们常常会产生一个误区，认为肌肉大就会强壮和力量，其实研究发现，从细胞层次上看，健身爱好者和专业力量型运动员的肌肉力量还是有差距的，尽管肌肉纤维更大，但是肌肉力量还是小，这就说明你的肌肉质量不高，在曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯.德根，他做了一项研究，找12名健身爱好运动者和6名重量型运动员，以及14名对照组对象，也就是那些经常运动，但是没有参加过任何重量训练，最后通过对细胞刺激，评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系，最后研究表明健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大很多，但是力量要小，而力量型运动员，经过高强度的抗阻训练，举重量轻的物体更快，他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就是说明他们的肌肉是更有力量的，所以说，不是肌肉块头大就等同于力量大，肌肉质量好了，才能拥有更强壮的力量。

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壹健身

我觉得这个可以倒着推一下，把问题看成：是什么影响了我们的肌肉力量。

这样的话就可以从专业角度去考虑了，然后我们再退回来看肌肉块头大小对肌力的影响。

影响肌肉力量的自身因素主要是：

神经控制能力，就是神经对肌肉的抓取能力
肌肉横截面积，不是肌肉体积大力量就越大，而是肌肉收缩的横截面积越大力量越大
肌纤维排列情况，这里指的是肌纤维的排列情况影响这肌肉力量，受遗传和后天训练的影响
肌肉长度，主要指肌纤维内部肌蛋白丝的排列，表现出来就是肌肉在静息状态下能产生最大的力量
关节角度，我们关节的角度不同，我们能用的力，大小也不一样
肌肉收缩速度，只有适当的速度才能产生最大的肌肉力量
关节角度速度
质力比率
体型，综合以上所有的因素，体型小的人比体型大的人更加强壮

你不用把上面9项内容完全看懂，只需要找到其中关于肌肉大小的话题就可以了。其中只有肌肉横截面积与肌肉的体积有点关系。

但是，很不幸，这也只能具体情况具体分析。

肌肉的横截面积不等于肌肉的大小

一个身材比较高大的人和一个身材比较矮小的人，高的的人肯定肌肉的体积比身材矮小的要大很多，但如果他们其他条件不变，而肌肉的横截面是一样的，那么他们的肌肉力量也是一样的。

这样算下来，肌肉块头大，不是影响肌肉力量的必要因素。

只不过我们看到的肌肉大力量大的情况，是因为对比的双方不在一个级别上，实力强大的一方在以上九个方面都有很大的优势，只不过顺便肌肉块头比较大。

但实际上块头大不是力量大的原因。

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我们可以把力量相关的要素分为几个部分，一个是你的肌肉，一个是你大脑对肌肉的控制能力，学术上叫神经募集能力，一个是骨骼，还有一个是你对动作技术的掌握程度。现在我们一个一个来分析。

第一个，如果你是一个肌肉量很大的人，在其他因素不变的情况下，那么一定是肌肉越大力量越大，有的人可能会在网上看见说一个肌肉量很大的人，但是可能举的重量没有另一个肌肉量弱一些的人大，这并不代表说这个肌肉男就会弱于一般的人，很可能是肌肉男的技术没有另一个人更厉害而已。

我们观察奥运的举重冠军，就会发现无一例外地即使是中小级别的举重冠军，他们的肌肉量也是很客观的，所以力量一定要有肌肉支撑。

第二个，神经募集能力指的是大脑对于肌肉的控制，常规式的健身训练更多训练的是肌肉量，但是对于肌肉的募集能力不大会去训练，但是力量举运动员他们在训练方法上会更多地考虑到它神经的疲劳，神经的恢复，神经募集能力的增长。简单来说神经募集能力像是政府，肌肉量像是部队，一个人的力量大不大就看政府调动的军队多不多，如果你有1000支军队，但是你只能调动800，但其实你真正的力量也就800，而如果另一个人有900的军队，但是他可以调动850，那850就比800多，他发挥的力量就大。

还有一个就是动作技术。奥林匹克对于动作技术要求很高，很多举重运动员很多能够以一个相对小的体重去举起很大的重量，比如说奥运冠军吴景彪他就以56多kg的体重能够抓举163kg挺举163kg，那这完全靠的是动作技术，以及他的爆发力。

所以肌肉和力量是成正比的，但它还会有一些其他的因素来影响。

陈柏龄的酱油台

题主所说的力量通常情况下指的是肌肉收缩时产生的张力，肌张力既然是一种可量化的数据，那么它在被比较时就有方式的差别。比如说离心收缩产生的力量比向心收缩大50%，比等长收缩大25%左右。这么看来，题主应该看的到力量大不大首先跟收缩方式有关，即也许你的肌肉维度或者肌肉块头并没有大于我的，但是你是离心收缩，我是向心收缩，那么你可以对抗的力量就比我的大。

其次，力量的大小也跟速度有关，比如说一个人想举起50公斤的个人极限重量，那他的速度就不能太快，肯定是比较慢比较吃力才能够将大重量举起来，但是举40公斤的话可能就比较容易、速度也比较快了。

再次，题主说的肌肉块头大指的是肌肉的横断面积大。研究表明，横断面积越大，绝对肌力就越大（绝对肌力指的是肌肉做最大收缩时产生的肌力大小），而横断面积的大小取决于该肌肉肌纤维数量和每条肌纤维的粗细。

绝对力量的大小往往与体重有关，也就是说，体重越大的人绝对力量越大，但是用人的绝对力量除以体重得到的相对力量是每公斤体重的肌肉力量，这不一定大。

也就是说，假如我比题主体重大，我100公斤，能举起80公斤重量，题主80公斤，也能举起75公斤重量。我们的绝对力量做比较的电话，肯定是我的力量大，但是相对力量的话就是题主的力量大了（80/100,75/80）。

于梅君运动康复

关于 ‘力量和围度’ 之间关系的讨论可以算是健身界的一个老生常谈了, 接下来我们就分别从两个 ‘属性’ 各自的决定性因素说起, 跟大家把这两者之间关系给理清楚.

**ps: 本文讨论的内容并未包括 '药物与某些特殊类型补剂' 的影响.

当然, 要想更好理解他们之间的关系, 就需要对骨骼肌生理结构有个大概印象, 下面这幅图就可以帮大家建立对肌纤维初步的概念:

肌纤维横截面图

其中有两个部分是我们最需要注意的, 一个是Myofibril/肌原纤维, 另一个是Sarcoplasm/肌浆

, 前者是肌肉发生实际收缩时最不可或缺的部分, 后者则一定程度上起到了填充肌肉细胞的作用. 好了, 在了解了这些概念后, 让我们来看看分别影响力量和围度的因素们吧.

力量主要取决于

肌原纤维的数量: 简单来说就是, 你首先得有肌原纤维以供收缩(相当于你的朋友圈有100个小伙伴;.
肌原纤维的募集能力: 不光是有, 还得能够在需要的时候召唤出足够数量的肌源纤维参与发力( 这100个小伙伴中可能只有10个愿意帮你转发...);
测定力量项目的技术: 毕竟力量这个东西是用 ‘具体项目’ 检验出来的, 比如硬拉, 深蹲, 推举/卧推等, 而这个过程中就难免会掺杂技术的成分, 这也会对实际测出的值产生一定影响(虽然这10位小伙伴都帮你转发了, 但实际上看到这些转发后购买你大力丸的人数却不同, 造成的实际经济收益也不一样, lol).

肌肉块头(围度)主要取决于

肌原纤维的数量: 毕竟肌原纤维本身也是有体积的, 这和上面力量决定因素中的肌原纤维是同一个东西;
肌浆的体积: 它主要体现在刚刚训练后, 肌肉充血状态下, 但这并不能有效的帮助你增加力量, 且维持时间通常不会超过几个小时.

两者的关系

好了, 回到问题上来, 围度和力量, 一个大, 另一个就一定大吗? 答案显然是否定的, 若肌原纤维募集能力很强, 且技术过硬, 但肌原纤维数量并未达到自身最大值, 则通常会呈现出力量较大, 但围度并不是很大的情况, 比如不少举重选手属于此类(对比健美选手来说); 反过来说, 如果肌原纤维的数量和肌浆量都比较可观, 则在募集能力以及技术一般的情况下, 依旧可以呈现比较可观的围度, 比如一般健美选手则属于此类.

另外, 肌原纤维数量和肌浆量之间的关系也可能产生不同类型的肌肉围度构成, 如下图所示, 作为第二副图的Sarcoplasm型是肌浆比较多的肌肉肥大类型; 而第三附图则是肌原纤维较多的Myofibrillar型的肌肉肥大(第一副图为参照):

当然, 小伙伴们也别误会, 这并不是说看起来瘦的人就一定比壮的人要有劲儿, 这显然是在曲解和偷欢概念(想当年老肖恩在某知名网站上发视频说明此问题的时候, 就有不少人会有这样的疑问...), 且实际上这两个因素在绝大部分时间是相辅相成的(尤其是在训练初期), 只不过在后期达到极限的时候, 会因为训练方式的不同有所差异(大重量/低次数的举重训练 vs 中等重量/中等次数的隔离型健美练法).

最后, 作为一般的爱好者来说, 大部分小伙伴会采用兼顾两者的训练方式, 这也是可行的, 毕竟很多男生都喜欢体积和力量并存的训练效果(女生则对体积需求会小一些, 特定部位除外, 比如翘臀), 这也是为什么即使是偏向健美的训练者, 也一般会采取先大重量复合型动作, 再中低重量隔离型动作的练法进行训练.

好了, 关于 ‘围度 vs 力量’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见..3..

逗比老肖恩爱健身

据英国《每日邮报》报道，健身馆随处可见大腿粗壮和手臂强健的人。他们可以一连几个小时练习仰卧推举，只进食蛋白质，直到练成强健的肱二头肌。但是最新研究发现，从某种程度上，健美爱好者肌肉看起来大，但是肌肉力量的增长与肌肉大小的增长不成正比。

　　研究发现，尽管肌肉纤维更大，但肌肉力量更小，表明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会努力塑形肌肉，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。

　　我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。

　　该项研究基于一组志愿者的肌肉细胞。实验对象包括12名健身爱好者，6名力量型运动员和14个对照组对象(经常运动但为经过重量训练的普通人)。曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯·德根，对实验细胞进行刺激，然后评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系。收缩会引起肌肉运动，但不会引起大块肌肉的运动，且肌肉长度保持不变。

　　通过对肌肉细胞大小的测量，特定区域或单个肌肉力量的产生是可以计算的。力量越大，肌肉的质量越好。研究者发现，健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大，但力量要小。这表明健身者的肌肉质量要比对照组差。

　　力量型运动员，经过抗阻训练，举重量轻的物体更快。他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就会说他们的肌肉更有力量。