喜欢健身运动的人都知道攻克引体向上是一个不简单的任务，可是大家都清楚引体向上是一个很全面的训练动作，它几乎可以训练到上半身的所有肌肉群。身边总会有几个人特别恐惧引体向上，他们总是觉得不管怎么训练都做不了一个，认为这是一个极难的动作。
如果你是身体超重的人，可以先进行一段时间的减脂训练，先解除由于体重所产生的心理阴影。如果以正确的技巧开始训练，完成一个标准的引体向上也是十分轻松的事情。
刚开始做引体向上时进步慢是很正常的，你应该慢慢练习，每一步都能够逐渐增加你的力量，把每一个简单动作得到足够的训练后再升级。坚持这样训练的话，你就不会感到那么困难了。
下面给大家介绍一份30天引体向上训练计划，它对次数组数和负重做了科学的规划，比如，你的力竭次数是5次，那么你可以尝试如下计划：
第1天: 5, 4, 3, 2, 1
第2天: 5, 4, 3, 2, 2
第3天: 5, 4, 3, 3, 2
第4天: 5, 4, 4, 3, 2
第5天: 5, 5, 4, 3, 2
第6天: 休息
第7天: 6, 5, 4, 3, 2
第8天: 6, 5, 4, 3, 3
第9天: 6, 5, 4, 4, 3
第10天: 6, 5, 5, 4, 3
第11天: 6, 6, 5, 4, 3
第12天: 休息
第13天: 7, 6, 5, 4, 3
第14天: 7, 6, 5, 4, 4
第15天: 7, 6, 5, 5, 4
第16天: 7, 6, 6, 5, 4
第17天: 7, 7, 6, 5, 4
第18天: 休息
第19天: 8, 7, 6, 5, 4
第20天: 8, 7, 6, 5, 5
第21天: 8, 7, 6, 6, 5
第22天: 8, 7, 7, 6, 5
第23天: 8, 8, 7, 6, 5
第24天: 休息
第25天: 9, 8, 7, 6, 5
第26天: 9, 8, 7, 6, 6
第27天: 9, 8, 7, 7, 6
第28天: 9, 8, 8, 7, 6
第29天: 9, 9, 8, 7, 6
第30天: 休息
只有在这个动作上真的投入时间和精力，有耐心才能给身体足够时间打造真正的力量，时候一到他们自然就能做更难的动作。从长远来看，如果你能培养这种态度，你就会做得更快、走得更远。
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