平板支撐已經成為健身達人必練的健身動作，它的主要作用就是鍛鍊核心肌群，在靜止狀態下提高軀幹的穩定性。進行平板支撐訓練時，可以通過繃直我們的腹部、腿部，有效緩解頸部壓力，改善駝背等體態問題，讓身姿更挺拔精神。
一個標準的平板支撐應該是如何完成呢？
首先，手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置。通過側面觀看，耳、肩、髖、膝、踝在同一條水平直線上。在練習的過程中，保持正常呼吸頻率。注意：保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。
平板支撐多久才算合格呢？
給大家分享一上參考值：初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
今天給大家分享一套平板支撐的訓練動作，可以有效地幫助大家提高平板支撐時間，加強整體核心能力。每個動作堅持45秒，全部動作完成為一組，4-6組效果更佳。
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