我叫小虎，今年26岁，是名设计师
读大学的时候我当时170斤，我女朋友当时说喜欢我胖胖的样子，可以给她安全感
她还会经常伸手摸我圆圆的肚子，说我胖胖是样子好可爱
那时候我也不认为自己有多胖，也没有花时间管理自己的身体
我当时天真的以为她就是喜欢我胖的样子，瘦下来反而会不适应
那是候觉得她喜欢我现在是样子就够了，而我有了她也就够了
转眼就毕业了，毕业后咱们分开两地不到半年，她就找借口嫌我胖了
那一刻，我知道她已不再爱我了，尽管当时我答应她会减肥
她可以很简单的在某一天说不爱了，难道我可以在某一天轻松减40斤吗？
最后的结果我们还是分手了，以前所谓胖胖的安全感，不过是相爱的时候一句华丽的安慰
后来我想明白了，两个人相爱的时候你身上的缺点也是优点，不爱你的时候你身上的优点都变成了缺点
任何时候千万不要放弃自己哪怕在最失落的时候，自己都不善待自己还想祈求别人心疼你？
分手后我决定开始减肥，设计师大家都知道加班是常事，领导的一句话你得修改几个小时，每天几点下班也不确定
如何来减呢？我当时也非常苦恼，上网查资料问身边的人，结果基本是节食＋运动居多
我了解自己的身体饿对我来说太难受了，根本不能持久，我最后选择了管住嘴，迈开腿
管住嘴，我单身狗一名，做饭比较方面不受其他因素影响，改变起来也简单
首先戒掉小零食和碳酸饮料，高热量高糖的食物我也尽量少吃，比如坚持了一周奖励自己一个汉堡或者鸡翅
减肥期间我坚持少盐少油少糖少晚餐，以下是我的一日三餐供大家参考
早餐：一碗粥或者2个菜包＋1个水煮鸡蛋＋1杯牛奶或者酸奶＋1个苹果
午餐在公司进行，3菜1汤一般两荤一素，两荤我首选鸡肉和鱼，素菜就选叶子青菜
晚餐少吃是减肥的最佳途径，我晚上一般就是煮个玉米或者蒸个红薯，然后再吃根黄瓜或者苹果
如果晚上饿的话我会选择在8点前冲一杯燕麦
坚持了一个月就看到了成绩，瘦了8斤我的自信心大增
光控制饮食虽然能瘦，但是肉还是松软的，没有一点线条
我每天都要上班减肥又没时间去健身房之类的场所，运动只能选择在家完成了
最后选择了赵奕然的原地跑，不限场地非常自由
只需要一双舒服的跑步鞋和一块脚垫即可（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰
跑步的时候，一定要穿一双舒服的运动鞋，千万不要光着脚跑步
跑步是一种有氧运动，通过运动来消耗人体多余的脂肪，达到减肥的目的
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
开始跑步之前，先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚在原地慢走
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走
这一阶段调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走慢慢跑起来，调整好呼吸的频率，不要急促的呼吸，以免岔气
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力，60分钟对每个人来说都是有一定的挑战
我的方法是将焦点转移到电影或者音乐上面去，枯燥的跑我是坚持不下去的
电影大家都知道2个小时起，我今天跑步看前一个小时，然后忍住只有到第二天跑步的时候才能看
有所期待的去跑可能更长久，跑的过程中一旦身体不适一定要停下来休息
开始我也不能坚持60分钟，我就从20分钟开始往上增加，今天多跑5分钟，明天多跑10分钟，2周后我也能坚持跑一个小时了
管住嘴，迈开腿我傻傻的坚持用这一招4个减掉了40斤，减肥过程中我流下的每滴汗水都得到了回报
当生活一天天变得美好起来的时候，你一定会感谢那个曾经没有放弃的自己！
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