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5招解決考前焦慮
01
學會自我調節
考試越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心裡苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。
還有很多人本來就睡眠淺，一聽到有任何響動或者有光就無法入睡。對於這樣的情況，可以用隔音耳塞，眼罩輔助睡眠。
02
中午後忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過去的備考中，養成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調整。
頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近考試，建議忌食一些會引發人體過於興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以後就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”
03
睡覺前做一些放鬆練習
方法①：上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，默唸數字“1”，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放鬆”這幾個字。在下一次吸氣時，默唸數字“2”，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反覆，直默唸到數字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了並且看到了那些數字和“放鬆”這兩個字。這樣做的目的是要反覆的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
如果的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然能安然入睡。
方法②：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，努力放空自己，什麼都不要想，往往越想，不行，我要睡我要睡，越睡不著，可以想一些輕鬆的、容易投入的東西，你期待的東西，比如幻想一個故事，或者回憶一段往事，慢慢的淡化睡覺的概念，不知不覺入睡。
其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。
04
改變學習心態
這一點對知識水平比較高的考生非常重要。隨著重複學習的次數增加，尤其是準高三和準初三的同學，大家對知識的興奮度會逐漸下降。最後時刻，再去重複學習，一定程度上意義不大，遠不如多花些力氣，來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會再覺得，在如此關鍵性的考試面前，你是一隻被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。
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