我們可以想到的是，既然健身是肌肉在運動，那必然在消耗、磨鍊肌肉，當然消耗之後肌肉會產生痠疼，這時候就需要休息去恢復身體的精力，在休息的過程中，精力就可以全身心的投於肌纖維生長，這就好比一輛長時間行駛的車輛，它也需要時間去降低車體的溫度，也需要去休息，去保養。
當然究竟睡多長時間有利於健身，正常我們的睡眠時間應當保持在8小時，但是現在工作壓力下，我們的會感覺睡夠，每天處於精神恍惚的狀態。在健身之後會出現這種情況，健身者運動的興奮神經很敏感，這時候應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。
比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了，而且睡眠會處於深度睡眠，深度睡眠於深夜，當然會醒來的比較早，而且精力特別飽滿，有些人6-7點就會醒來，但是他下午會比較困，所以中午需要有30分鐘～1小時的休息時間。去恢復下午的精力。所以我們健身之後的睡眠時間應當保持在9小時左右，這是最有利於肌肉休息的時間，是肌肉生長最佳時間，有些人忙於工作，晚上睡的會比較晚，所以需要儘可能的去控制自己的睡眠時間，如果不是專業健身者，睡眠可以保持隨意的狀態，最後再說一句健身只有三個字：吃練睡。
少一個都不行，吃，睡的比例會佔的比較多，因為肌肉生長需要有足夠多的蛋白質去供給它，休息也佔很大的比重。我建議大家健身的時候，每晚的睡眠最少要保持在八個小時以上！
想要達到更好的健身效果，我們補充營養也是很重要的！有的人補充營養的方法就不對，不是吃的不對，就是吃的時間不對！在健身前半小時，我們可以吃一把葡萄乾來保證熱量的供應！
那麼要達到這個目的，要同時做好訓練，飲食，睡眠。才能讓身體肌纖維從訓練後的微損傷到吸收營養物質到恢復增粗增多的過程。
而其中睡眠至關重要。那麼具體睡多長時間最好的。目前還沒有啥官方的標準，畢竟每個人不一樣。但是普遍來說，睡滿8個小時就夠了。
照目前的小年輕來說，安安穩穩11點睡7點起床，那是肯定做不到的。都差不多在夜裡1.2點才開始睡覺，至於多少點可以睡著，得問他們了。他們很明顯睡眠時間不夠啊！可是，他們會做午睡啊！通過其他時間來補覺也是可以的。不一定非得在夜裡睡覺在算睡覺。只要在一天當中，睡滿8到9小時，就對身體恢復很棒呢！
而且在午覺後，精力更加充沛，體能更加好，注意力更加集中，對午後的力量訓練，再好不過了。
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