这可能就是你想要的私人教练！
健身时动作做不到位的后果，想必大家都很清楚，轻则锻炼很久也不见效果，重则还有受伤的危险。
国外有个叫Aaron Nimmo的健身博主，平时除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，开设了社交账号，用亲身示范的短视频指导大家，如何做动作才是正确的。
用简单明了的方法来纠正我们健身时的错误动作，瞬间就吸引了100多万的粉丝。
下面，大家就请对号入座，看看你平时训练时有没有犯这些错误吧！
硬拉
错误方法
臀部没有降低
▼
正确示范
下放杠铃时降臀
▼
错误方法
膝盖弯曲不达标
▼
正确示范
膝盖要弯曲到这个程度
▼
错误方法
背部向上隆起
▼
正确示范
脊椎保持一条直线
▼
俯卧撑
错误方法
脊柱过于凹曲
脖子过度翘伸
动作没有做到底
▼
正确示范
脊椎水平
脖子、脊椎成一条直线
尽量达到关节最大活动范围
▼
收腹轮
错误方法
髋关节打开程度不够
▼
正确示范
髋关节运动尽量放开
▼
错误方法
移动距离不够远
▼
正确示范
身体充分向前伸展
▼
错误方法
肩膀前探
▼
正确示范
肩部保持稳定
▼
挤压式对握哑铃卧推
错误方法
上举过程中哑铃水平角度不变
▼
正确示范
有一个向上倾斜哑铃的动作
▼
错误方法
不达标的伸展距离
▼
正确示范
完整的伸展与挤压
▼
错误方法
向前探肩
▼
正确示范
肩膀向后旋转
▼
哑铃仰卧臂屈伸
错误方法
头部没有支撑在条凳上
▼
正确示范
把头部放在条凳上
▼
错误方法
活动的关节数量太多
▼
正确示范
控制单个关节运动
▼
错误方法
哑铃运动冲量过大
▼
正确示范
重复动作要缓慢有控制地进行
▼
哑铃飞鸟
错误方法
肘部弯曲过大
▼
正确示范
轻微的肘部弯曲
▼
错误方法
把哑铃碰在一起
▼
正确示范
到达顶部时双手哑铃不要接触
▼
错误方法
动作太快没有控制感
▼
正确方法
每一次都要缓慢而有控制
▼
腿弯举
错误方法
动作没有做完整
▼
正确示范
达到最远距离再上弯
▼
错误方法
动作没有控制
▼
正确示范
减慢动作速度，控制节奏
▼
错误方法
头部向上翘起
▼
正确示范
脊柱成一条直线
▼
杠铃卧推
错误方法
下降不加控制
▼
正确示范
放缓杠铃下降的动作
▼
错误方法
脚下不稳定
▼
正确方法
稳固下盘
▼
错误方法
屁股离开条凳
▼
正确示范
屁股紧贴条凳
▼
这几个基础动作的细节
你平时都做对了吗
万事空有一腔热情是远远不够的
细节才是决定成功的关键
大家一起努力啊
閱讀更多 健身迷官方號 的文章
