各位仙女晚上好
Zui近我暢遊在直腿精的海洋中無法自拔
雖然腿子已經足夠細了
蛋是，當我看到女星們美到窒息的筷子腿
才發現直腿是我更向往的高度
所以，今天兒
獻上這份誠意滿滿的“ 直腿秘笈 ”
送給精緻的居居女孩們
希望你們也能成為美膩的直腿女神
不過，在開講之前
讓我們先了解了解各自的腿型
再來對症下藥
請看圖
對號入座
所謂的O型腿
就是在正常站立的情況下
雙腿併攏了，膝蓋卻沒辦法靠攏
這種腿型，不僅影響美觀
還顯得...腿又粗又短
而x型腿
是指雙膝併攏時，雙腳不能靠攏
雖然相比O型腿，美觀度高那麼一丟丟
但是，看久了還是覺得好奇怪噢
為什麼會出現這種腿型呢
除了先天因素
很大部分的原因
是由於我們
不良的坐姿和站姿所導致的
比如O型腿的妹子，因為腿型的原因
她們大部分的走路姿勢
都是豪邁的外八字
X腿型的少女，又喜歡走萌萌的內八
看似瀟灑，實際卻給自己埋了一顆雷
長期的錯誤姿勢
不僅會讓腿型變的越來越難看
後期想矯正的難度也會直線飆升
So，從現在起
我們要學會養成走11字形的習慣
並且保持挺胸收腹的狀態
利用腰部和臀部的力量，帶動腿去發力
減少對腿部的壓迫感
我試著堅持了半個月
每天都有種腳踩雲朵的微妙感
（糟糕！直腿夢越來越近了）
當然，除了調整錯誤姿勢
還需要加強腿部運動，才能達到改善腿型的效果
下面的訓練，我分成了2個部分
仙女們可以根據自己的腿型
去做對應的練習哦
O型腿訓練動作
蛙式蹬腿
來個蹬腿的熱身小動作
身體仰臥平躺於地面，雙腿抬起離地30°
腳跟相抵，膝蓋外展，利用臀腿外側的肌群完成收腿
然後再用大腿內側肌肉發力，讓大腿復位伸直
腹部要持續收緊，一組20次
半蹲側步平移
雙手抱拳，雙腳與肩同寬，身體呈半蹲狀態
像螃蟹一樣橫著走一條直線
運動過程中要收緊腹部和臀部
慢慢移動，不能塌腰
每邊8個，每組16個
香蕉側抬腿
身體保持側臥狀態，單臂肘支撐
一條腿屈膝點地於身體前方，另一條腿伸直向上抬起
這個動作是針對大腿內側的訓練
左右兩邊各做20次，一組40次
X型腿訓練動作
箭步蹲
雙腿前後站立，收腹挺胸
保持骨盆中立位，收緊臀部，用臀部來發力
做下蹲的動作，注意控制速度
重點在於每個動作做到位
左右各10個，一組20個
坐姿腿外展
保持直立坐姿，收腹挺胸
兩腿緩緩的向外展開，再緩緩的向內收
彈力帶放在膝蓋上方或下方都ok
每組做15個
靜力開胯拉伸
雙膝呈跪姿狀態，向身體兩側全力打開
手臂貼耳向上伸直，收腹挺胸
保持骨盆中正
小腿貼地，大腿內側肌肉收緊，一組30秒
baby們可以根據個人能力
每次做2～3個循環
只要足夠堅持，即使再難看的腿型
也會慢慢得到改善的
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