各位仙女晚上好
Zui近我畅游在直腿精的海洋中无法自拔
虽然腿子已经足够细了
蛋是，当我看到女星们美到窒息的筷子腿
才发现直腿是我更向往的高度
所以，今天儿
献上这份诚意满满的“ 直腿秘笈 ”
送给精致的居居女孩们
希望你们也能成为美腻的直腿女神
不过，在开讲之前
让我们先了解了解各自的腿型
再来对症下药
请看图
对号入座
所谓的O型腿
就是在正常站立的情况下
双腿并拢了，膝盖却没办法靠拢
这种腿型，不仅影响美观
还显得...腿又粗又短
而x型腿
是指双膝并拢时，双脚不能靠拢
虽然相比O型腿，美观度高那么一丢丢
但是，看久了还是觉得好奇怪噢
为什么会出现这种腿型呢
除了先天因素
很大部分的原因
是由于我们
不良的坐姿和站姿所导致的
比如O型腿的妹子，因为腿型的原因
她们大部分的走路姿势
都是豪迈的外八字
X腿型的少女，又喜欢走萌萌的内八
看似潇洒，实际却给自己埋了一颗雷
长期的错误姿势
不仅会让腿型变的越来越难看
后期想矫正的难度也会直线飙升
So，从现在起
我们要学会养成走11字形的习惯
并且保持挺胸收腹的状态
利用腰部和臀部的力量，带动腿去发力
减少对腿部的压迫感
我试着坚持了半个月
每天都有种脚踩云朵的微妙感
（糟糕！直腿梦越来越近了）
当然，除了调整错误姿势
还需要加强腿部运动，才能达到改善腿型的效果
下面的训练，我分成了2个部分
仙女们可以根据自己的腿型
去做对应的练习哦
O型腿训练动作
蛙式蹬腿
来个蹬腿的热身小动作
身体仰卧平躺于地面，双腿抬起离地30°
脚跟相抵，膝盖外展，利用臀腿外侧的肌群完成收腿
然后再用大腿内侧肌肉发力，让大腿复位伸直
腹部要持续收紧，一组20次
半蹲侧步平移
双手抱拳，双脚与肩同宽，身体呈半蹲状态
像螃蟹一样横着走一条直线
运动过程中要收紧腹部和臀部
慢慢移动，不能塌腰
每边8个，每组16个
香蕉侧抬腿
身体保持侧卧状态，单臂肘支撑
一条腿屈膝点地于身体前方，另一条腿伸直向上抬起
这个动作是针对大腿内侧的训练
左右两边各做20次，一组40次
X型腿训练动作
箭步蹲
双腿前后站立，收腹挺胸
保持骨盆中立位，收紧臀部，用臀部来发力
做下蹲的动作，注意控制速度
重点在于每个动作做到位
左右各10个，一组20个
坐姿腿外展
保持直立坐姿，收腹挺胸
两腿缓缓的向外展开，再缓缓的向内收
弹力带放在膝盖上方或下方都ok
每组做15个
静力开胯拉伸
双膝呈跪姿状态，向身体两侧全力打开
手臂贴耳向上伸直，收腹挺胸
保持骨盆中正
小腿贴地，大腿内侧肌肉收紧，一组30秒
baby们可以根据个人能力
每次做2～3个循环
只要足够坚持，即使再难看的腿型
也会慢慢得到改善的
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