人类自从降临到这个世界上之后，便开始为生存而不断的寻找方法，直到我们发现运动能够让我们的身体变得健康的时候，我们才恍然醒悟，到底哪一种方法能够更快、更便捷、更省力的锻炼呢？当然了，很多小伙伴都想要在锻炼身体的这个路上走一走捷径，于是，真相来了，很多人便开始寻找最有效的健身活动，直到现在。
1、船式变式
↑对于人们而言，很多健身活动都很有效，对于男孩子而言，打篮球等体育项目也能够达到健身的目的，但是，小练老师知道，很多女孩子式并不喜欢体育项目，尤其是球类的。
动作详解：腰部弯曲，臀部接触地面，双腿绷直、用力向上伸展，然后上身后倾，左臂向后伸展，触及地面，右臂伸向左脚。
2、女神式
↑那么问题就来了，到底对于女生而言，最有效的健身活动是什么呢？竞走？健身房？都不是，答案是瑜伽。
动作详解：其实女神式的练习很像扎马步，只不过很多小姐姐都比较喜欢练习这个体式，所以直接取名叫做女神式。
3、侧角伸展式变式
↑不难发现，很多小姐姐对于练习瑜伽的热情往往会高于练习其它体式，为什么呢？很简单的一个道理，瑜伽能够改变我们的内在和外在。
动作详解：这个版本的侧角伸展式属于简单的体式，只是简单的做一个左弓步姿势，然后上身挺直，双臂自然向上伸展。
4、体前屈式
↑对于内在而言，可以分为两个方面来讲述，首先是内脏，也就是我们体内的众多系统，其次，就是能够提高我们的思想境界。
动作详解：第一步：山式站立在瑜伽垫上。第二步：上身向前弯曲，双臂伸出。最后一步：双臂弯曲，双手手肘触及瑜伽垫，维持2-3分钟即可。
5、犁式
↑所以，对于女生而言，最有效的健身活动就是练习瑜伽，当然，这只是小练老师个人的看法，还有很多小姐姐把竞走当作是最有效的健身活动呢。
动作详解：犁式这个体式主要是练习的腹部肌肉，开始，我们平躺在地面上，利用腰部弯曲，将双腿向头上方伸展，双手可以辅助双腿完成这个步骤，最后将双手向上触及双脚脚面。
6、轮式
↑对于我们身体的外在，瑜伽当然是能够改变我们的外形了，改变我们的身材，这不就是各位小姐姐想要达成的吗？
动作详解：这个版本的轮式难度比较大，而且，很考验四肢和腹部肌肉的力量，如果小姐姐还没有很熟练这个体式，我们还是不要练习这么高难度的体式为好。
7、半月式
↑另外，在练习瑜伽的过程中，我们还要学会冥想，让冥想带领我们涤净我们的心灵，抛开心中的烦恼，恐怕这是其他运动所不能达到的吧。
动作详解：开始，山式站立在地面之上，之后，可以利用腰关节的弯曲，让上身前屈，同时将左腿用力向上伸展，双臂竖直伸出。
所以，在小练老师看来，最有效的健身锻炼方式就是练习瑜伽了，而且，这种运动特别适合女生来练习的呢。
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