上期和大家聊了雾霾天应该吃哪些食物，那么这些食物如何搭配来吃，可以更好的达到保护我们身体的效果呢，今天小编就
给大家推荐4款简单的防雾霾食谱！一．西兰花黑木耳炒胡萝卜
1．功效：
这道菜含有丰富的维生素A和维生素E，具有较强的抗氧化作用。
2．做法：
（1）胡萝卜切片，西兰花拜成小朵，蒜切碎，木耳泡发洗净；
（2）锅中水烧开后，先将西兰花焯水，捞出后再将胡萝卜木耳焯水1-2分捞出待用；
（3）锅中放油，烧热后加入蒜，炒香后，将西兰花，胡萝卜和木耳放入煸炒，加入生抽和少量的盐后出锅。
3．注意事项：
西兰花，胡萝卜焯水1-2分钟左右即可，时间不要太长，否则会破环其中的维生素。
二．黑木耳炒肉片
1．功效：
这道菜含有丰富的维生素E和硒，也具有较强的抗氧化作用，可发挥抵御过氧化物反应的功效，对呼吸道肌肉组织也非常有益。
2．做法：
（1）木耳泡发；肉切片后用酱油，料酒和淀粉腌制10分钟；
（2）锅中放油，烧热后加入葱，姜，蒜，炒香后，放入腌好的肉煸炒；
（3）下木耳大火翻炒，加入酱油，胡椒水和盐，出锅。
三．凉拌花生芝麻菠菜
1．功效：
这道菜含有丰富的维生素A,C和E，同样具有较强的抗氧化作用,可增强身体的抵抗力 。
2．做法：
（1）花生米小火炒干；
（2）菠菜焯水后捞出；
（3）在菠菜中加入少量的生抽，醋，盐和香油，然后和花生米拌入一起，再加入少量的熟芝麻即可。
3．注意事项：
（1）菠菜焯水30-60秒即可，时间太长容易破环其中的维生素C。
（2）芝麻要炒熟后食用。
四．百合银耳雪梨汤
1．功效：
百合有润肺止咳、清心安神作用，有滋阴润肺、养胃生津的功效，雪梨具生津润燥、清热化痰之功效，都是很好的清肺食物。
2．做法：
（1）百合提前一天用温水浸泡，煮之前用水冲一下；
（2）银耳用温水泡1-2小时，剪去根部，并撕成小朵；梨去皮切小块；枸杞子用温水冲一下；
（3）开中大火，汤锅内倒入清水，冷水下银耳，这样银耳煮好后会糯糯的哦；
（4）待水开后转中小火慢炖20分钟，放入雪梨块，百合和冰糖；
（5）再放入枸杞子慢炖30分钟即可。
另外，给大家再推荐一款下午茶：水果坚果酸奶。这个根据自己的口味调制即可，制作简单，就不说步骤了，上图~
图片看起来是不是美美哒，而且雾霾天常吃以上这些有益我们的呼吸道健康，经常吃对我们身体有非常好的作用哦，简单易做，喜欢的朋友们吃起来吧！
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