2018-07-11 07:36:54 佚名

养生知识汇

有研究表明，猝死的人除了有基础疾病之外，很多都具备一种特点就是过度的透支自己的身体。本来不是有病都会猝死，但是如果对身体，特别是心脏的使用超过了身体的极限。

换句话说，只要感到劳累，及时休息，就不会出现猝死。

下面3种习惯是猝死最重要的诱发因素：

1.熬夜：

如果你是白天睡觉，晚上工作，已经形成了稳定的生物钟，那么对身体的影响是可控的。怕就怕白天工作，晚上还去熬夜、喝酒、打游戏，都是猝死的高危因素。

但是这些人，觉得疲劳了还可以休息。最可怕的是值夜班的人，因为工作职责，即使感到透支也无法休息，引起猝死。急诊医生本身就是猝死的高发人群！

2.心情郁结：

长期处于高压之下，哪怕只完成了日常的工作，也会出现血压、心率升高，承受比平时大很多倍的负荷，心情郁结时间长了，表明上看不出什么，但是心脏功能已经面临崩溃，就会很容易导致猝死。

3.酗酒：

过量的酒精会加快心率、升高血压，增加心脏病发作的几率。长期酗酒者，心肌会渐渐地被破坏，最终导致心衰。而每一次大量的饮酒都是对心脏的底线的一次挑战，如果超越了底线，就很有可能猝死！

4.用力排便:

很多老人都是在排便的时候倒在厕所里。排便时腹压增大，心脏负荷重，尤其是对于长期便秘的人来说，每一次用力的排便也是对心脏功能的一次负担。这一点，中老年人应该尤为注意！

5.吃得过饱：

因为大吃大喝之后，急诊送医的人不在少数。因为过多的食物积聚于胃肠道，体内的血液纷纷跑去支援胃肠，心脑血液相对就减少了。对于供血不足的人来说，饱餐一顿将诱发心梗，引起猝死！

6.房事过度：

房事可以导致男女双方极其兴奋，让血管骤然收缩，心率加快，造成心肌缺血，诱发心脏病。所以，有心脏基础疾病的人首先就应该减少房事，并且控制自己的情绪。不要为了自己所为的“一夜多次”，付出了自己的生命！

夜班，有时候难以避免，心情郁结就需要自我疏解，然而酗酒、房事过度、吃得过饱这些问题更要注意，完全可以避免。

记住这句忠告：

不要认为自己年纪轻，身体底子好就肆无忌惮，因为猝死大多发生在年轻人。

医学江湖

提到猝死，一般首先想到的就是工作压力大，长期加班的人群。时常见诸报端的有“某某程序员/医生长期加班熬夜猝死”等等之类的不胜枚举。要想避开死神的镰刀，我们需要改正一些不良的习惯。

熬夜—是现代人普遍存在的现象，尤其是随着智能手机、便携移动设备的普及，使人们深陷其中不能自拔，不知不觉错过了入睡的最佳时间。有研究表明每天睡眠时间少于5个小时或更短的人的猝死风险是保证6-7小时睡眠时间的人的2倍，这里说的睡眠时间是从夜间到第二天的连续睡眠，而不是细碎的睡眠时间。

工作压力大，精神容易紧张、焦虑过度。长时间的让身体和精神保持在这种状态下，对于心脏和大脑是相当大的负担，也增加了诸如冠心病和脑溢血等心脑血管疾病的发病率，从而导致猝死几率的增加。

抽烟、喝酒—出于应酬或者减压放松的目的，在工作或者生活中很多人都或多或少的沾染这两种东西。但是长期的饮酒、吸烟会增加冠心病、高血压、中风等疾病的发病几率。同时，也会增加冠状动脉堵塞的几率，这种情况就像温水煮青蛙，当冠状动脉堵塞到一定程度时，不适的症状就会频发，严重时就会由于冠脉堵塞导致猝死。

肥胖—肥胖可以说是健康之大敌。现代人生活水平的不断提高，导致肥胖人群不断扩大，甚至在向低龄化发展，幼儿园里“小胖子”的数量在明显增加。肥胖者并发脑栓塞和心衰的概率是正常体重者的一倍，高血压发病率比正常者高四至六倍。心脑血管发病率的增高无疑于增加了猝死的风险。

剧烈的运动也会增加猝死的风险。人们常说运动有益于健康，指的是适量的运动。对于心肺功能不好的人群，剧烈的运动会增加猝死的风险。

因此，想要长寿，就要戒掉不良的生活习惯，放松心情，减轻工作压力。在机体感觉到劳累时适当的休息，才能更好地工作和学习，毕竟身体才是最根本的。

本期答主：宋艳琦，医学硕士

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我国改革开放以后，社会经济大发展，人民的生活方式也发生了翻天覆地的变化。而伴随这一切的发生，我们也发现我们社会中猝死的人也是越来越多。那么，是什么原因导致了这种情况的发生呢？追踪溯源，猝死的确与我们日常生活中的很多不良的习惯有很明确的关系。今天，张大夫给大家说一说生活中与猝死相关的那些不良习惯。

1、熬夜

很多猝死的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜带来的危害远远超过眼前所见，也就是说并不是熬夜只是带来第二天的困乏，其内在危害可能远远超过你的想象。长期熬夜就可能使人发生猝死的风险大大提高。所以，在生活习惯上一点杜绝熬夜这个不良习惯。

2、抑郁

很多研究都显示，在那些猝死人群去世前的一段时间都会有一段比较严重的抑郁状态，这个抑郁状态可能持续时间较长，也可能跟患者猝死有直接或者间接的关系。所以，对于很多有抑郁倾向的人来说，一定要积极治疗抑郁状态。

3、过劳

现代社会对于过劳的认识，除了体力上的过劳，还有精神上的过劳，还有精神和体力上的双重影响。所以，对于很多年轻正在拼搏事业的人群来说，一定要劳逸结合，千万不能竭泽而渔。

4、肥胖

很多研究都显示，肥胖人群除了心脑血管疾病的发病机率高之外，猝死风险也是明显增高的，所以，对于体重普遍偏重的现状来说，积极的控制体重就显得很重要。

以上是我能够想到的预防猝死需要杜绝的不良习惯，与您分享，希望能普惠大众。

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张之瀛大夫

什么是猝死？可以这样认为，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。而目前大多认为，发病1小时内死亡者多为心源性猝死。所谓猝死是患者因自身疾病而死亡，死亡起因于患者身体内部因素。不想猝死，就要避开以下坏习惯：

（一）对于心脑血管疾病患者，不按时服药，易发生猝死

心脑血管病患者，是猝死的易发人群。因为，患者本身有慢性疾病，如果不按时服药，可能使得病情不稳定，比如心脏病患者，或高血压患者，不按时服药，使得血压忽高忽低，心脏功能得不到持续改善，极可能诱发心梗或脑梗等，而这些急症极容易诱发猝死。

（二）抽烟

长期抽烟的人，免疫系统会下降，给疾病入侵的可能，从而导致心脏病，血管硬化。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二大杀手。抽烟引起的心脑血管等疾病，极易诱发猝死。

（三）酗酒

酒精摄入过多，可以导致心肌坏死，导致心跳突然停止，出现死亡。如果死者患有其他疾病的话如心脏病，高血压等，猝死的几率会更高。

（四）熬夜、过劳、剧烈运动

熬夜或者过劳之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

比如，有些人熬夜玩电子游戏，或者工作强度过大，造成心梗、脑中风、肺栓塞等重疾，严重的会导致猝死。还有剧烈运动，也可能会发生心源性猝死。

（五）暴饮暴食

暴饮暴食，会使人出现头晕脑胀、肠胃不适、胸闷气急，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。猝死的几率增高。

当然，容易猝死人群还有久坐、肥胖、抑郁症患者等等。

为了您的身心健康，请远离文中所述的不良嗜好和坏习惯。

殷殷期盼话健康

这些确实是猝死的直接原因。但绝大多数的猝死最后还是因为心脏。

所谓猝死就是始料不及的死亡，没有预期的但属于因病死亡。

我国每年有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。

冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因，因此预防猝死，其主要的目标是预防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。

除了我们要减少熬夜，调整补休，减少失眠之外，我们最主要的是要预防动脉粥样硬化的加剧。

生活中很多坏习惯会加剧动脉粥样硬化，引起冠心病，诱发猝死。

以下习惯要避免:

1.吸烟，吸烟者冠心病是不吸烟的3倍。

2.酗酒，酗酒会引起全身机体发生改变，包括高血压，冠心病，脂肪肝等等。

3.高盐高糖高油饮食，会加速三高，加速动脉粥样硬化。

4.饮食不均衡，不吃蔬菜水果，导致动脉粥样硬化加剧。

5.肥胖、少动，这是动脉粥样硬化形成的有一个完全能够控制的原因，而且活动是可以锻炼洗心脏的。

6.亚历山大，长期的压力会导致身体处于亚健康，而亚健康与疾病一步之遥。

7.高危人群不体检，有家族史的朋友，要早期每年体检。

8.有病不看，很多人猝死前或许有信号，只是自己以为没事，耽误了。

要改变这些生活不好习惯，把猝死消灭在萌芽！

心血管王医生

自从辞了国企专职公文秘书工作后，我再也没熬夜过，晚上不超过10点钟准时睡觉，据健康专家论证，熬夜是猝死的重要诱因。

我爱每天午餐晚餐都喝2两小酒，一天抽一包烟，有粉丝评论:老胡你天天抽烟喝酒小心猝死啊。实践证朋，我76岁的爷爷抽不动香烟，酒也不爱喝的那一年，他说自己要走了。果然那一年爷爷去世了。

吸烟是陋习，喝酒欠文明，但是吸烟和喝酒是男人的精神寄托，累了，抽烟与喝酒都解乏。其实，过劳也是猝死的关键诱因。

我天天吃吃喝喝，发头条，写问答，每天开开心心的，坚决不会得抑郁症，怎么会猝死呢？

我是个瘦人，1.67米，体重102斤，不肥胖，要知道肥胖会导致悴死。

对照以上几条，你躺枪几条？

老胡写实

猝死，顾名思义就是突发性的死亡，往往是发病迅速，死亡率居高，所以，一直被人们所恐惧。

而猝死的发生也是有诱因的，只有知道猝死的原因和信号，才能最大限度的避免猝死的发生。

不想猝死，一定要避开这4个短命习惯！

1、喜欢抽烟

大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间有强烈的关联性，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、身体肥胖

肥胖是导致猝死的重要原因之一。如今越来越多的年轻人突发猝死，跟他们的饮食习惯很有关系，经常大鱼大肉，叫外卖，导致机体摄入的脂肪增多，机体代谢出现异常，就容易使机体储存脂肪，形成肥胖。

肥胖症，就会引发心血管和肠胃等疾病。如果是血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

3、喜欢熬夜和忧虑

长期压力过大、心情抑郁的话很容易会导致心脏受到损害，从而诱发猝死，并且如果人一旦焦虑的话，神经会很紧绷，很容易会导致失眠，失眠也会造成猝死。

因为失眠的话，睡眠质量就会比较差，休息不好的话，很容易会导致血压和心率升高，这样很容易会导致心脏猝死。

4、夫妻生活过度

适当进行夫妻生活的话，可以让人的心情更加的轻松愉快，如果夫妻生活过度进行，很容易会导致猝死。

因为这样会引起心脏衰竭，心脏一旦衰竭就会面临着猝死的现象，如果过度兴奋的话，心血管可能会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，然后引起心脏病。

猝死前，身体会有哪些征兆？

信号一、晕厥

如果经常出现突然头晕的症状，可能是心脏突然减慢，引起脑供血不足的问题。主要原因是患者有窦房结疾病，导致神经张力过高和心血管供应不足的现象。一般持续几秒钟就可恢复，但如果不能恢复，可能造成猝死。

信号二、四肢麻痹

若身体常常出现四肢麻痹，肩膀、颈部疼痛等等表现症状，可能是心肌缺血，导致四肢的供血不足，引起麻痹的现象。另外如果肩部和颈部的疼痛感传到大脑中枢神经时，可能会转移到心脏出现心律不齐，心跳过快等症状，加重猝死的可能。

信号三、胸痛

大家都知道，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿（跟手掌面积差不多），或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大，一定学会区分。

疾病大于预防，生活中不想猝死，4件事再难也要坚持！

一、少酒和咖啡

因为酒和咖啡都是属于可以使人体的心率变快，致使人体血压增高的液体。相对于不经常喝酒的人，经常喝酒的人患上心脏病的机率是远远大于不喝酒的人群的。因为酒里面所包含的物质会在一定程度上破坏人体的心脏器官，如果时间长了就很有可能会导致心衰。

二、排便不要过于用力

患有糖尿病的患者、年纪比较大的人或者是有心脏病的人群，尽量不要在上厕所的时候突然用力，因为在瞬间运动的时候，人体的血压会随之升高，因此在这个时候心脏所承受的压力也会增加。

所以，一定排便不要过于用力，平时多吃些富含膳食纤维的食物，有利于润滑肠道。

三、适当补充α-亚麻酸（苏子油、棕亚麻油）

α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。同时扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率。亚麻酸在人体内还可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时它可以抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。

α－亚麻酸存在于苏子油、棕亚麻油等食物中，其中苏子油α-亚麻酸含量在67%以上，日常将5ml苏子油拌入200ml酸奶中，充分拌匀，饭后食用即可。

四、避免剧烈运动

喜欢运动是件好事，但一些人却非常喜欢进行剧烈运动。如果在运动之前没有做好热身，或者运动的过程中不够科学，就容易造成心脏负荷过大，导致猝死的发生。

因此，运动一定要适量，不要过度透支身体。

养生知识汇

看到这个问题，我想可以调皮一下:

如果你认为的猝死是突然的意外死亡，那遗憾的告诉你，躲不掉，命运早已注定，除非逆天改命，‘’死神来了‘’看过吧，说的就是这个意思。

如果你认为的猝死是因病变的突然导致，那建议你去找真正的中医，别找西医，据不完全统计，99%的病变猝死都是因为西医检查出了病因，给予了治疗，但患者还是死于治疗过程中。为啥？因为西医治病不治心，比如高血压患者，他不去检查的话，其实没有什么严重的症状，但一旦听医生确定了是高血压，ok，各种满足高血压的症状都会在随后的时间里出现。不明白的去翻下心理学丛书，很简单的心里暗示。特别是那种权威人士给你打的标签，你病情发作得更快。而真正的中医是治未病，也就说你健康的时候他就认定你有病了。什么病？生，老，死，苦，人身四大癌症。真正的中医可不会教你预防其他疾病，养身什么的，他们的观点是:你从生下来就患癌了，还是四大不治之症，其他哪些病都不算回事儿。如果这个老中医是国宝级医师，你听了这话，是不是幡然醒悟:对呀，我早就病入膏肓了，还担心什么猝死不猝死，早晚都会死不是吗？一时间心田开朗，浑身轻松，腰不酸，腿不痛。看明白没？病从心生。害怕病，你就会患病。癌症怎么治？去看列子就知道方法了。其中有一个关于杨修的故事，就记载了治疗癌症的方法。建议现在的医生别一提到癌症就是化疗，癌症并非是病，只是细胞的意识和能量紊乱罢了。化疗就如同派兵镇压，但是革命的思想还在，新生的细胞就会被这种思想感染，进而加速癌细胞扩散，让机体死得越来越快。早期患者化疗还能抵抗，后期来说，反正早晚都会死了，何不临床试验一下古人的治疗方法呢？

如果你认为猝死是由于剧烈运动导致的，那我的建议是向那些坦然迎接死亡的老人或者将死之人学习，因为他们已经看破了生死。这时，他们的行为如同在生死线上跳舞，没有恐惧，没有伤感，没有烦恼，没有牵挂，一切都是那样的豁达，那样的安静祥和，那样的享受，享受这生命每一刻的呼吸，每一次心脏的跳动，每一个肢体动作，每一眼世界的美妙。人生如同一场旅行，看了美好的事物，愉悦了身心，不带走一草一木。。。鬼者，归也。

最后一句话答题:不作死就不会死。这句话细思极恐，作死不是你们普遍理解的作死，比如，你答应了别人的事没办到，结果人家拿刀捅你的时候，别怪我没提醒啊，这也是一种作死。言而无信，因果报应。还有什么朝四暮三，如果改成朝三暮四，也是一种作死，但现实中，大部分的公司都是这样在干，所以死得早，管理之道在于去智，而不是增加人的欲望，管理者，更应落于实际，而不是画大饼。此处文不足，就不多举例子了，大家可以自己发散思维。