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如果有人向你許諾，這輩子都不會讓你長皺紋，但你必須保證終生不笑，哪怕是微笑也不可以，能做到麼？

相信幾乎所有人都會搖頭，想說一輩子不笑，這怎麼可能？

但是，還真有人就這麼幹了，她叫Tess Christian，來自英國，已經有40多年沒有笑過了，常年保持面癱式表情，詳見下圖：

Tess Christian本人，分別是50歲，36歲，和23歲

怎麼樣？是不是有種深深的憋屈感？而她這麼做，目的很單純，就是為了不長皺紋，效果到底如何呢？來張面部大特寫：

由圖可見，面部皮膚還是很好的，畢竟50歲了還能如此，但是眼角和臉頰的細紋，是可以清晰看到的，脖頸就更不用提了。

其實，即便真的能用犧牲笑容，來換取不長皺紋，大多數人也不想，畢竟，選擇放聲大笑，享受人生樂趣，本身就是一大快事，何況，僅靠不笑抵消皺紋，本身就是一個too young too simple的想法。

要知道，皺紋的產生，是受多種因素作用的，而面部肌肉活動的影響，只是一小部分。

影響長皺紋的因素是多方面的

影響皺紋生長的因素，到底有多少呢？答案是：非常多。

舉個有趣的栗子給大家，2009年，一項關於雙胞胎的研究發佈。①

科學家在俄亥俄州找了186組雙胞胎，對他們的生活習慣，外觀，以及面部皺紋做了對比，結果不比不知道，一比嚇一跳：

下圖的雙胞胎有63歲了，左邊這位，有曬日光浴的習慣，她臉上的皺紋明顯比右邊這位要多。

這張圖的雙胞胎有52歲了，左邊這位，非常喜歡吸菸，比起右邊她的姐妹，皺紋多的不是一點點。

這對雙胞胎有44歲了，左側這位患有抑鬱症，比起右邊這位，她顯得有點沒精神，而且皺紋和斑點也多一點。

其他的對比圖就不一一展示了，想說的是，研究人員之所以選擇雙胞胎做對比，是因為他們的年齡，還有樣貌非常相似，而且基因也相近，意味著由基因控制的“衰老程序”，在他們身上也是差不多的。

但是，即便相似因素這麼多，還是會有如此多的不同，可見除了基因外，生活習慣、飲食習慣、周遭環境，甚至情緒，都能對人的皺紋產生加速作用。

是不是感覺防不勝防？彷彿稍不注意，皺紋就會找上門來？

不過別怕，即便影響因素多如牛毛，只要揪住最本質的原因，問題也能迎刃而解。

而想要做到這一點，首先得徹徹底底瞭解下皺紋，知道它是在什麼樣的機體變化下產生的。▼

皺紋產生的原理

人體主要的真皮層有3種主要成分：膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s)，而皺紋的產生，和它們的變化關係莫大。

首先，驅動皺紋發展的主要機制稱為『糖化』，這個過程最受傷害的是膠原蛋白和彈力蛋白

當你長期吃大量的高糖食物，比如白米飯、麵條，或者含糖飲料，體內的葡萄糖長期處於過剩狀態。

多餘的糖一般會以脂肪的形式被儲存在細胞中，還有一部分糖可不安分，它們在身體內到處去勾搭其他成分，比如蛋白質、DNA、脂肪。

當然，它們最愛的還是蛋白質，糖和蛋白質（包括皮膚中的膠原蛋白），永久結合的過程，被人們稱為『糖化』，這個過程所產生的複雜化合物，被稱為晚期糖基化終產物AGEs（它還會抑制身體裡的抗氧化酶，使皮膚更易受到太陽光的傷害，這也是皮膚老化的主因之一）。

並且，你吃的糖越多，體內的AGEs就越多，越來越多的AGEs附著在膠原蛋白，和彈性蛋白上，致使它們失活，進而致使皮膚出現皺紋，暗黃，彈性減弱等情況。

接下來，要說的就是糖胺聚糖(GAG’s)了，它是皮膚真皮中天然存在的多糖，是一種天然的保溼因子，能在水中結合約1000倍於自身重量的物質。

這麼強的親水性，讓它在保持疏鬆結締組織中的水分這個過程中，發揮著重要作用。

2011年，一項與此相關的雙盲研究發佈，研究為期4周，參與者分別使用安慰劑霜（參與組）和GAG霜（對照組）。②

結果發現：使用GAG霜的受試者，皮膚的水合作用有了顯著的大範圍改善。

所以，你很容易就能理解：當高效能的糖胺聚糖(GAG’s)減少的時候，皮膚水分降低，也會促使皺紋生出。

而調節糖胺聚糖(GAG’s)生產和活性的分子，是一個名做IGF-1的抗衰老激素，它由肝臟生產，當激活它的時候，高效糖胺聚糖(GAG’s)就不會少。

綜合前面所講到的，想要減少皺紋（非基因遺傳）產生，甚至逆轉臉部皺紋的一個有效方案就是：抑制糖化產生，減少AGEs產生，同時儘可能的去激活IGF-1。

逆轉or減少皺紋的全方案

→戒菸

香菸中含有的尼古丁，縮小了皮膚外層的血管，並減少了流向這些區域的血液，血液流量減少，會

而且菸草煙霧中含有4000多種化學物質，會損害膠原蛋白和彈性蛋白，最終導致皺紋產生。

再給大家看組之前雙胞胎試驗的對比圖，右邊的這位，每天吸半包煙，持續了14年之久，皺紋橫生，非常顯老。

→控制血糖，保持血糖平穩

血糖過高，那麼一方面體內糖化過程可能較高，另一方面，胰島素會大量分泌，而胰島素分泌增多，那IGF-1分泌就會減少。

所以，控制血糖一方面可以抑制糖化，另一方面可以提高IGF-1分泌。

想要高效控制血糖，首先要做到的就是避免精加工食品，切除高糖食品，比如米麵糖，而且，大多數高糖水果並不建議吃，如果吃的話請少量吃全果。

→攝入適量蛋白質，不要太多

很多人每天吃的蛋白質（肉或者雞蛋）並不多，建議增加攝入量，保持在每天40克—70克（請注意食物蛋白質含量，一塊100克的牛肉，大約含有蛋白質20克左右，一顆56克的大雞蛋，含有的蛋白質只有7克）。

切記不能吃太多，太多的蛋白質也會引起胰島素分泌增多，適量的優質蛋白質對激活IGF-1有一定作用。

→改善和提高肝臟功能

因為IGF-1是肝臟生產的，所以保持一個健康的，功能穩定的肝臟非常關鍵，從營養角度講，需要做到如下幾點：

·低糖高纖維食物，抗氧化劑含量高的食物，都對肝臟非常有益

·酸味食物，酸類食物含有豐富的基本礦物質，可以平衡水分，減少血液中的重金屬

·綠葉蔬菜，抗炎和抗氧化性都極高

·綠茶，含有兒茶素，可以有效抗擊氧化，對抗血液中的自由基，減少炎症

·椰子油，中鏈脂肪酸的最佳來源，屬於優質脂肪，被發現具有抗菌性和抗病毒作用

同時，維持一個健康的肝臟，請儘量避免酒精和精煉植物油。

→攝取充足的脂溶性維生素

脂溶性維生素，包括

維生素A一般在蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍等中比較常見，維生素D可以在蘑菇、魚油、豬油中見到，維生素E在諸如榛子、杏仁等食物中，維生素K存在於蛋黃、綠葉蔬菜、納豆等。

→保持足夠多的睡眠

睡眠充足，一般達到7-9小時每天，就能促使皮膚有一個，良好的更新過程，而且皮質醇等壓力激素分泌也會減少。

一方面有利於激活IGF-1，另一方面給皮膚一段，實現自我修復的充足時間。

→減少日曬時間，使用防曬霜

陽光對皮膚的損傷，如果我只是說說，並不是很清楚，給大家先看一張圖片：

圖片來自thesun

圖片中是一位69歲的卡車司機，他在公路上開車，30多年以來，都是左半臉接受日照時間最長，陽光帶來的皺紋清晰可見，甚至有些駭人。

因此，光照強烈的情況下請儘量不要外出，如果要外出的話，請首先做好物理防曬，還要塗抹好防曬霜。

但是，充足的陽光，也是獲取維生素D的最佳途徑，如何把握好這之間的平衡呢？公眾號回覆維生素D，獲取相關文章推薦

→選擇高強度間歇訓練（HIIT），並且嘗試偶爾斷食

這兩者都可以有效激活IGF-1，鍛鍊可以每週進行3次左右，斷食每週，或者每個月都可以嘗試一次。公眾號回覆斷食，獲取相關文章推薦

還有一些物理方式，比如睡覺儘量平躺著，或者不要經常做誇張的面部表情等，都能對皺紋的減少產生一定的作用。

關鍵的瘦龍說

其實，到了一定年紀，皺紋，衰老似乎是不可避免的，但是，幾乎所有人都希望，皺紋越少越好，越晚到來越好，這無可厚非。

我不建議通過外部整形，去改善自己的容貌，如果能從內部調整，就能將皺紋的發生率大大降低，何樂而不為呢？

回到全文最開始，用放棄笑容換回皺紋，這樣有點太得不償失了，不僅僅失掉了很多樂趣，還可能不利於健康，壓抑自己的情緒，我個人覺得是很不健康的。

想笑，就開懷大笑，於健康有益，於人生有趣。

如果額頭爬滿皺紋，你能笑著面對，也不失優雅，優雅的老去，比夕陽更美。

我們終將老去

這一切都是註定的

無論是盛開的豆蔻年華

或是無知的孟浪青春

還是行走的中年時光

現在，過去，將來

終將老去

相比外表衰老，更加可怕的是內心的衰老，時刻擁有一顆年輕的心，時刻練習獲取快樂，幸福的能力，比外表更加重要。

幸福一點，開心一點，健康一點，比什麼都重要。

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