炎炎夏日，很多人在烈日下稍微一走動就會大汗淋漓、口渴難耐，在這種情況下，“會喝水”就顯得十分重要。那麼，夏季喝水應該注意哪些方面呢？
夏季喝水注意事項
水量有變化
從水量上來說，夏季喝水的水量並不能一成不變。要想保證體內水平衡，就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。
一般來說，在夏季的高溫環境中，人體的水分排出量可達到約3300毫升，此時如果再進行大運動量的鍛鍊，水分排出量可以達到6600毫升。也就是說，如果大家運動後，一定要多喝水。
頻率有要求
有些人感到口渴就迅速大口喝水，但這種喝水方式並不合理。小編告訴大家，一次性、快速、大量地“牛飲”看似瀟灑，實際上，這樣的飲水會給人體帶來不良的負擔。喝水最好堅持少量、多次的原則，而且要主動喝水，不要感到口渴時再喝水。
飲料要少喝
夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導致血糖升高、影響日常飲食等，所以飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。喝水時最好喝白開水，白開水不僅成本較低，而且安全性、純淨度、吸收性都非常好。
水溫要適當
從水溫上來說，很多人在夏季喜歡喝冷飲，覺得冷飲能夠緩解炎熱。其實研究表明，冷飲只能使口腔周圍降溫。
大家最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高，會導致人體新陳代謝加快，使進入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外；水溫過低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。
這幾個情況多補水
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡後
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議此時應小口慢速喝一杯溫水。
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
哪些人群應重點補水？
老年人
對口渴的敏感度降低，所以常處於缺水狀態，消化液分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統；
準媽媽
準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。
兒童
運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。
嬰兒
新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次餵奶之間可適度補水。
關於喝水的健康知識
大家掌握了嗎？
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