失眠的人要注意调节，睡前要保持心理平静，不要喝茶或喝咖啡，女性失眠会导致皮肤暗黄，头发脱落、月经不调等问题，药材檀香，沉香、沉香叶等治失眠有一定的作用，睡前可以吃酸枣仁，百合，桂圆莲子等安神类的食物。但是睡觉时也要注意下面这些，更有利于助眠。
高质量的睡眠都会给工作和生活带来美好的感受，尝试进行下面的活动，从日常的点滴小事开始改善你的睡眠吧！
按时睡觉：研究发现，很多失眠患者最大的问题就是睡眠时间不规律，这些人常常说“以前我想什么时候睡着都行，可是现在却翻来覆去的睡不着。”我们的身体是有生物钟的，不规律的睡觉时间会让你的身体“不知道什么时候应该休息”，因此一定要养成按时睡觉的习惯。
睡前的牛奶或者蜂蜜水。这两种食物对提高睡眠质量都有很好的效果，它能让你的心情逐渐平缓下来，更容易进入睡眠的状态。
适度运动：有些人想用睡觉前运动的方法来引导睡眠，认为活动累了，身体疲倦，自然能睡着，的确，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，对调整心态，治疗失眠有好处；但切记睡觉前不可做剧烈运动，剧烈的运动反而会让你的神经兴奋起来，更难入睡。
忌服安眠药物：药物治疗失眠似乎已经历史悠久，但是我还是建议大家尽量不要服用安眠药，如果重度失眠，也要在医生的指导下服用药物，切记私自服药。安眠药是一类对中枢神经系统产生抑制作用，有镇静和催眠的作用。长期服用安眠药对人体有许多危害。研究表明失眠病史较长，并服用安眠药物，极易引发内分泌的紊乱，并出现了头痛、痤疮、性急、易怒等系列症状。因此，如果不在治疗失眠的同时针对引起失眠的根本原因进行全身调节，不仅失眠症状会因各种诱因而复发，长此以往还会导致月经不调、精神焦虑或抑郁等更严重的疾病。
食疗安眠——
传统安神助眠饮食以补益为主。常用的食品有香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼，以及动物心脏等。
胡桃桂圆炒鸡丁
材料：胡桃肉30克，桂圆肉10克，嫩鸡肉200克，鸡蛋1个，香菜50克，姜、葱、胡椒粉、淀粉、白糖、酱油、麻油、食盐各适量
制法：胡桃肉入油锅炸熟，切成细粒；桂圆肉洗净切细粒；鸡肉去皮洗净切丁，用胡椒粉、白糖、食盐拌匀腌渍；芫婪、姜、葱各切末；鸡蛋打人碗中加淀粉调成汁。油放入炒锅中烧热，下姜、葱末炮锅，加人鸡丁，炒片刻，加酱油炒至将熟时，下胡桃肉、桂圆肉炒至熟，再倒人鸡蛋汁炒至熟，最后撒芫婪末，淋上麻油炒匀即可。
功效：补肾健脾，养心安神，适用于心肾两虚失眠健忘者。佐餐用。
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