役囟3xeh3899

喝牛奶能讓你的骨頭更加強壯，但不一定能讓你長高。

人的身高是由基因和環境因素共同決定的，如果基因決定你只有這麼高，或者骨骼已經發育定型，可能再好的食補也無法挽救。但如果基因條件較好，又有合理的飲食結構，優質的鈣源補充，的確會讓人長得更高。

牛奶中富含鈣質，而且很容易被人體吸收，在兒童生長髮育階段補充牛奶的確有助長高。補充牛奶的時候，同時補充維生素D，效果更佳。但是要注意一點，切不可把牛奶當水喝，畢竟牛奶中富含蛋白質和脂肪，過量攝入弊大於利。

要想長高，下面這些也很重要：

1.合理補充蛋白質，生長髮育離不開蛋白質，日常可適量攝入大豆及其製品、奶蛋類，瘦肉、魚蝦等優質蛋白質。

2.營養均衡，缺乏維生素、礦物質都將影響生長髮育。所以日常飲食中肉類、穀物、蔬果、油脂都不能少，營養均衡最重要。

3.保證充足的睡眠，人在入睡後生長激素分泌更加旺盛，有利於長高，所以要長高，得先養成規律的睡眠習慣。

4.堅持鍛鍊，運動有利身心，它能促進生長激素的分泌，促進骨骼肌肉的發育，還能提高免疫力。

糖人健康網

應該說喝奶的意識很好，離長高更邁進了一步，因為牛奶是補鈣最好的來源。

《中國居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保證300ml牛奶（能保證300mg的鈣），7歲以上的孩子每天需要鈣的含量為1000mg,11-14歲的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18歲以上才是800mg每天。

想要長高，鈣起著非常重要的作用。

鈣是骨骼和牙齒的重要成分，體內的鈣約99%集中在骨骼及牙齒中，鈣攝入量過低，可致缺乏症，主要表現為骨骼的病變，即兒童的佝僂病。

目前，我國兒童鈣攝入量普遍偏低，對於快速生長髮育的兒童，應當鼓勵多飲奶。

建議每天飲用300-400ml奶或相當量的奶製品。

兒童飲奶後出現胃腸不適，如：腹脹、腹瀉、腹痛，可能與乳糖不耐受有關，個別會有牛奶過敏現象（建議停用）,可以想辦法加以解決：

1.少量多次飲用，或吃酸奶2.飲奶前進食一定量主食，如小麵包、點心等，避免空腹喝奶；3.改吃無乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已經偏胖了，建議喝一段時間的脫脂奶。

攝入300－400ml牛奶，也只能補充300－400mg的鈣。

此外，還要經常吃含鈣豐富的大豆及其製品。

以保證鈣的足量攝入，促進骨骼的發育和健康。

堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子也是鈣的較好來源。蝦皮含鈣量高，但是也有太多的鹽，芝麻醬含有較多的油脂，也不是補鈣的較好來源。

兒童、青少年要養成良好的飲食習慣。

經常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，同時搭配富含維生素C食物，如新鮮蔬菜和水果，促進血紅素鐵的吸收，並且經常吃富含維生素D的食物，如：海魚、蛋黃、動物肝臟、奶油等，並且經常進行戶外活動，多曬太陽，促進皮膚合成維生素D,有利於鈣的吸收和利用。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

營養海賊團

這個真的能！有一個前提那就是你還在生長髮育期，最晚是25歲之前。

現身長高說法

筱赧上大學的時候，青蔥歲月…每天早起跑步，下午校隊訓練…每天不喝1L的牛奶營養哪裡夠啊？一天一斤奶堅持喝4年。畢業工作後的入職體檢發現比剛入學的時候長高了2㎝，開心的不要不要的。喝牛奶真的可以長高。

牛奶長高秘密

牛奶中含有3%蛋白質（高級別牛奶蛋白質含量更多，脫脂牛奶也更多）均為優質蛋白，既可以促進生長髮育又可以維持生命。牛奶中的蛋白質主要由酪蛋白和乳清蛋白以及乳球蛋白組成，酪蛋白屬於結合的蛋白與鈣磷等相結合，牛奶中的蛋白質消化率為87~89%，不僅蛋白質的品質好，而且吸收率高。

牛奶中的鈣含量非常豐富。牛奶中的鈣是和蛋白質結合的，消化吸收率非常的高，牛奶中所含有的乳糖可以在大腸中幫助鈣質吸收。鈣在人體中，99%存在於我們骨骼和牙齒。

作者筱赧

高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

牛奶是一種高質量的營養食品，含有高質量的蛋白質與鈣。但並不是說喝牛奶與身高的增長有著因果關係。充其量可以說天天喝牛奶有助於孩子們膳食結構的平衡，而膳食結構的平衡有利於身高的增長。

決定身高最重要的原因，是在營養充足的基礎上，讓孩子們系統地，長年累月地參加帶有運動訓練性質的練習。而這種運動既不能不疼不癢，又不能疲勞過度，還必須在訓練後有一個洽如其分，高質量的睡眠質量與良性恢復過程。這個系統性有一個量化要求，就是每週堅持參加2-3次且全面的運動練習。還必須隨著時間的推移，年令的增長壓迫相應的生理負荷量才有效果。每週僅僅2-3次伸伸腿彎彎腰，做做廣播操是很難達到預期的目地。

在這種帶有訓練性質的環境中薰陶長大的孩子，不僅僅只會長出傻大個。有效的訓練不只是單純刺激腦垂體較多地分泌生長激素，還會不斷地刺激下肢的骨骼，防止其過早地鈣化 ，其身體形態更接近黃金切割比例。無論男孩還是女孩，長大成人後其副性徵更加突出。也不只是外部體態發生變化，骨密質將更堅固，骨小梁將排列更合理，為一生的身體健康打下更牢固的基礎。在這種訓練性質的練習下，子一輩超過父一輩的身高10公分將不是因難的事情。

和筆者一起曾參加過多年這種練習的孩子們，在非生長高峰期，最多的一年裡增長6-8公分。有的母親1.5m多，父親1.6m多，但孩子到初二年級，身高己經長到1.7m開外。真希望他們能夠接近1.8m。但我們擔憂的是由於接近中考，學習負擔過重，睡眠時間嚴重短缺，會影響到他（她）們身高的繼續增長。因為睡眠時生長激素的分泌是覺醒時的3倍，缺覺將成為身高生長最大的天敵。而應試教育不合理的制度設置，不是我們單身個體所能抗衡的 。在這裡寄希望於整個國家和人民去努力改變。我們只能默默地祈禱，願他們人生的道路上走好。男孩子更加偉岸，女孩子更加倩麗。曉行星祝大家健康！

曉行星

您好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作者，很榮幸回答您的問題。

您所提的問題在日常與病號交流的過程之中，也會被經常的問道。許多家長為了讓孩子長高，甚至採取很極端的做法——把牛奶當水喝，每天給孩子攝入大量的牛奶。其實這一種做法也不太提倡，每天人攝入的牛奶量都是固定的，而且人體不能空腹喝牛奶。

其實一個人想長高，所影響的因素是多方面的:飲食、睡眠、運動等等缺一不可！尤其對於青少年這個年齡段而言是長高的黃金期，雖然民間也有說法“二十五鼓一鼓”，但那也畢竟是少數的個例。絕大多數人骨骼癒合之後就不會再長高了。因此，我們要抓住青少年這個長高的黃金時期，保持充足的睡眠。一般睡眠時間保持在八小時左右比較好，中午還應再補充半小時左右的午休。

日常飲食方面，除了肉類和主食之外，多注意蔬菜和水果的攝入，做到均衡營養搭配。

運動方面的話推薦籃球，尤其對於男性而言，在青少年時期適當的打籃球，有助於骨骼的生長。

如果喜歡我的回答，歡迎關注頭條號:沐歌夜談。我會定期分享一些藥品應用及養生知識，謝謝大家！

沐歌夜談

喝牛奶可以長高的話題是日本人捧出來的，二戰前日本人身材矮小，為了改變現狀，二戰後日本政府提出了“每天一杯牛奶可以強壯一個民族”的口號。事實真的是這樣嗎？

其實從20世紀初，日本人的平均身高一直在改善，只是戰爭改變了日本人的飲食。其實，無論他們喝沒喝牛奶，不只是戰後遠在20世紀初他們的身高都是增高的。

日本本著名生理學家石河利寬教授經過調查分析認為：“日本人身高增長加速的主要原因是重視營養均衡。”日本戰後實行了長達近半個世紀的全民膳食調整。

看到沒有？不只是“喝牛奶”這麼簡單哦！

喝牛奶的好處是牛奶含鈣量高，吸收好，牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生，目前所有關於牛奶官方發表的聲明：牛奶可以促進鈣的吸收，但沒有促進身體長高。所以如果一個人想長高，只是單純的補鈣可不行哦！

如何才能長高呢？

（1）充足的睡眠

不僅要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質量，人體在良好的睡眠中，分泌更多生長激素，更有利於身體的生長髮育。

（2）堅持運動

（3）補充微量元素

促進生長髮育的微量元素有鋅、鐵、碘、銅、錳、硒等，所以我們還需要從生活其它的食物中來獲取，例如堅果類、豆類等。

（4）補充蛋白質

總之，一個人身體長高是由多種因素來決定的，只喝牛奶僅能滿足骨骼對鈣的需要，如果不注意其它營養的攝入、沒有充足的睡眠和足夠的運動，是不能長高的。

希望我回答能夠幫助您。

醫路有你

作為兒科醫生，經常會遇到家長來問孩子身高的問題：

孩子每天喝牛奶可以長高嗎？

孩子吃什麼可以長高？

網傳增高藥可以長高？可以給孩子吃嗎？

諸多話題——

要知道長高並不是全靠喝牛奶完成的。其他的營養也非常重要。

下面這些食物對促進長高有一定的幫助。

1、黑大豆

大豆是大家公認的高蛋白質的食物，其含量36%，又易於消化，能滿足人體蛋白質的需求，同時黑大豆中還含有豐富的微量元素，對人體生長髮育有著良好的幫助。

2、沙丁魚中含有比其他魚類更多的蛋白質、鐵以及鈣，沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

3、雞蛋

雞蛋含有的蛋白質、氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，同時蛋黃含有豐富的人體所需的維生素，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達驚人的98%，營養價值特別高，對於正處於生長髮育的孩子來說是最好的食物了。

4、菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，其富含類豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素，對人體生長髮育有著很大的幫助。

5、乳製品

乳和乳製品營養價值最高的食品之一，也是其它任何食物所難以替代的。

其含有豐富的蛋白質、鈣、維生素，對人體生長髮育有著非常大的幫助。

以上是有助於長高的食物，需要注意的是飲食均勻才是關鍵，不可盲目一直食用某類食物，這樣也會對身體產生負擔。

其實還有很多食物都有促進長高的作用，除了飲食方面，運動、睡眠也至關重要。

適量的運動

人在進行運動時，體內的血液加速循環，新城代謝變快，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，從而促進身體的發育。

保持好的睡眠

良好的睡眠不僅僅是消除人本身的疲勞，在人體入睡的夜間，生長激素分泌時間較長，並分泌量是平時的數倍，它可是人體最重要的促進生長的激素。

關注“一路童行”幫助到更多的孩子健康的成長。

一路童行

對於正在生長髮育的青少年，每天喝奶有助於孩子長高（發育），但僅僅有牛奶還是不夠的。

牛奶的營養價值

牛奶含有豐富的優質蛋白，脂肪，糖類，脂溶性維生素和維生素B族，鈣，磷，鐵，鋅，銅，等微量元素。牛奶是優質蛋白和膳食鈣的良好來源，更難得的是牛奶中的蛋白質，乳糖，維生素D，以及鈣磷比都有利於鈣的吸收。

生長髮育期需要多少鈣

鈣是骨骼和牙齒的主要構成材料，處在生長髮育期的兒童青少年需要更多，7-11歲的孩子每天需要1000毫克，11-14歲每天需要1200毫克，14-18歲需要1000毫克，18-49歲的成人每天需要800毫克。100克純牛奶含鈣100毫克左右，每天喝300克純牛奶就可以滿足孩子發育期間所需要鈣的1/3-1/4。

除牛奶外，還需要哪些營養

除牛奶外，孩子的生長髮育需要的營養還有很多，包括充足的優質蛋白，魚，禽，蛋，奶，肉，豆，海鮮等；有益脂肪，植物油脂，魚類，堅果等可提供有益脂肪和無機鹽；含複雜碳水的穀類食物，以及提供維生素和膳食纖維的新鮮的蔬菜水果等等。

總之，除6月齡的嬰兒母乳外，沒有一種食物能提供人體所需要的全部營養。對於生長髮育的孩子們更需要多吃種食物，均衡營養，讓孩子養成不挑食的習慣，更有利於攝取更全面的營養，促進生長髮育。

（數據來源：《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版） 中國營養學會編著，圖片來自網絡，侵刪）

食話師說

現在的純牛奶主要就是伊利和蒙牛這兩個品牌。3元的純牛奶每100ml就有3.2可克蛋白質，總共有250ml，也就是說一瓶3元純牛奶有8克蛋白質左右，總體來說還是很虧的，蛋白質含量不如雞蛋。

那麼，這麼一些含量，到底能不能促使自己長高呢？當然是可以的，但是僅僅就是促進的效果，沒有辦法改變身高。很多人會不理解這句話，簡單來說，就是你天生就註定只能長這麼高了，這種情況下你再怎麼喝純牛奶都沒有用。

如果是那些還有很多發展潛力的，就可以靠純牛奶補充一些蛋白質和鈣。蛋白質是構建身體的重要物質，所以要長高必須要有足夠蛋白質，鈣也是可以促進生長的微量物質。雖然純牛奶可以達到促進生長的效果，但是其性價比很低，而且再看看營養成分表，脂肪和碳水化合物遠遠超過蛋白質的含量，所以我推薦大家還是選擇平時用雞蛋或者是富含蛋白質的肉類來代替。

行走荷爾蒙丿

當然不行了，牛奶含鈣量確實高，估計大家都知道了，這裡也就不一一說了。

除了牛奶以外，其他營養也要均衡，要想長高，還有一個關鍵點就是曬太陽，常曬太陽才能促進維生素D合成,進成促進鈣的吸收.曬太陽要直接在太陽光下曬不能隔著玻璃。

維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。

關鍵字: 健康 能長 基因