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喝牛奶能让你的骨头更加强壮，但不一定能让你长高。

人的身高是由基因和环境因素共同决定的，如果基因决定你只有这么高，或者骨骼已经发育定型，可能再好的食补也无法挽救。但如果基因条件较好，又有合理的饮食结构，优质的钙源补充，的确会让人长得更高。

牛奶中富含钙质，而且很容易被人体吸收，在儿童生长发育阶段补充牛奶的确有助长高。补充牛奶的时候，同时补充维生素D，效果更佳。但是要注意一点，切不可把牛奶当水喝，毕竟牛奶中富含蛋白质和脂肪，过量摄入弊大于利。

要想长高，下面这些也很重要：

1.合理补充蛋白质，生长发育离不开蛋白质，日常可适量摄入大豆及其制品、奶蛋类，瘦肉、鱼虾等优质蛋白质。

2.营养均衡，缺乏维生素、矿物质都将影响生长发育。所以日常饮食中肉类、谷物、蔬果、油脂都不能少，营养均衡最重要。

3.保证充足的睡眠，人在入睡后生长激素分泌更加旺盛，有利于长高，所以要长高，得先养成规律的睡眠习惯。

4.坚持锻炼，运动有利身心，它能促进生长激素的分泌，促进骨骼肌肉的发育，还能提高免疫力。

糖人健康网

应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源。

《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证300ml牛奶（能保证300mg的钙），7岁以上的孩子每天需要钙的含量为1000mg,11-14岁的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18岁以上才是800mg每天。

想要长高，钙起着非常重要的作用。

钙是骨骼和牙齿的重要成分，体内的钙约99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。

目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。

建议每天饮用300-400ml奶或相当量的奶制品。

儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：

1.少量多次饮用，或吃酸奶2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。

摄入300－400ml牛奶，也只能补充300－400mg的钙。

此外，还要经常吃含钙丰富的大豆及其制品。

以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。

坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。

儿童、青少年要养成良好的饮食习惯。

经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素D的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

营养海贼团

这个真的能！有一个前提那就是你还在生长发育期，最晚是25岁之前。

现身长高说法

筱赧上大学的时候，青葱岁月…每天早起跑步，下午校队训练…每天不喝1L的牛奶营养哪里够啊？一天一斤奶坚持喝4年。毕业工作后的入职体检发现比刚入学的时候长高了2㎝，开心的不要不要的。喝牛奶真的可以长高。

牛奶长高秘密

牛奶中含有3%蛋白质（高级别牛奶蛋白质含量更多，脱脂牛奶也更多）均为优质蛋白，既可以促进生长发育又可以维持生命。牛奶中的蛋白质主要由酪蛋白和乳清蛋白以及乳球蛋白组成，酪蛋白属于结合的蛋白与钙磷等相结合，牛奶中的蛋白质消化率为87~89%，不仅蛋白质的品质好，而且吸收率高。

牛奶中的钙含量非常丰富。牛奶中的钙是和蛋白质结合的，消化吸收率非常的高，牛奶中所含有的乳糖可以在大肠中帮助钙质吸收。钙在人体中，99%存在于我们骨骼和牙齿。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

牛奶是一种高质量的营养食品，含有高质量的蛋白质与钙。但并不是说喝牛奶与身高的增长有着因果关系。充其量可以说天天喝牛奶有助于孩子们膳食结构的平衡，而膳食结构的平衡有利于身高的增长。

决定身高最重要的原因，是在营养充足的基础上，让孩子们系统地，长年累月地参加带有运动训练性质的练习。而这种运动既不能不疼不痒，又不能疲劳过度，还必须在训练后有一个洽如其分，高质量的睡眠质量与良性恢复过程。这个系统性有一个量化要求，就是每周坚持参加2-3次且全面的运动练习。还必须随着时间的推移，年令的增长压迫相应的生理负荷量才有效果。每周仅仅2-3次伸伸腿弯弯腰，做做广播操是很难达到预期的目地。

在这种带有训练性质的环境中熏陶长大的孩子，不仅仅只会长出傻大个。有效的训练不只是单纯刺激脑垂体较多地分泌生长激素，还会不断地刺激下肢的骨骼，防止其过早地钙化 ，其身体形态更接近黄金切割比例。无论男孩还是女孩，长大成人后其副性征更加突出。也不只是外部体态发生变化，骨密质将更坚固，骨小梁将排列更合理，为一生的身体健康打下更牢固的基础。在这种训练性质的练习下，子一辈超过父一辈的身高10公分将不是因难的事情。

和笔者一起曾参加过多年这种练习的孩子们，在非生长高峰期，最多的一年里增长6-8公分。有的母亲1.5m多，父亲1.6m多，但孩子到初二年级，身高己经长到1.7m开外。真希望他们能够接近1.8m。但我们担忧的是由于接近中考，学习负担过重，睡眠时间严重短缺，会影响到他（她）们身高的继续增长。因为睡眠时生长激素的分泌是觉醒时的3倍，缺觉将成为身高生长最大的天敌。而应试教育不合理的制度设置，不是我们单身个体所能抗衡的 。在这里寄希望于整个国家和人民去努力改变。我们只能默默地祈祷，愿他们人生的道路上走好。男孩子更加伟岸，女孩子更加倩丽。晓行星祝大家健康！

晓行星

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作者，很荣幸回答您的问题。

您所提的问题在日常与病号交流的过程之中，也会被经常的问道。许多家长为了让孩子长高，甚至采取很极端的做法——把牛奶当水喝，每天给孩子摄入大量的牛奶。其实这一种做法也不太提倡，每天人摄入的牛奶量都是固定的，而且人体不能空腹喝牛奶。

其实一个人想长高，所影响的因素是多方面的:饮食、睡眠、运动等等缺一不可！尤其对于青少年这个年龄段而言是长高的黄金期，虽然民间也有说法“二十五鼓一鼓”，但那也毕竟是少数的个例。绝大多数人骨骼愈合之后就不会再长高了。因此，我们要抓住青少年这个长高的黄金时期，保持充足的睡眠。一般睡眠时间保持在八小时左右比较好，中午还应再补充半小时左右的午休。

日常饮食方面，除了肉类和主食之外，多注意蔬菜和水果的摄入，做到均衡营养搭配。

运动方面的话推荐篮球，尤其对于男性而言，在青少年时期适当的打篮球，有助于骨骼的生长。

如果喜欢我的回答，欢迎关注头条号:沐歌夜谈。我会定期分享一些药品应用及养生知识，谢谢大家！

沐歌夜谈

喝牛奶可以长高的话题是日本人捧出来的，二战前日本人身材矮小，为了改变现状，二战后日本政府提出了“每天一杯牛奶可以强壮一个民族”的口号。事实真的是这样吗？

其实从20世纪初，日本人的平均身高一直在改善，只是战争改变了日本人的饮食。其实，无论他们喝没喝牛奶，不只是战后远在20世纪初他们的身高都是增高的。

日本本著名生理学家石河利宽教授经过调查分析认为：“日本人身高增长加速的主要原因是重视营养均衡。”日本战后实行了长达近半个世纪的全民膳食调整。

看到没有？不只是“喝牛奶”这么简单哦！

喝牛奶的好处是牛奶含钙量高，吸收好，牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生，目前所有关于牛奶官方发表的声明：牛奶可以促进钙的吸收，但没有促进身体长高。所以如果一个人想长高，只是单纯的补钙可不行哦！

如何才能长高呢？

（1）充足的睡眠

不仅要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量，人体在良好的睡眠中，分泌更多生长激素，更有利于身体的生长发育。

（2）坚持运动

（3）补充微量元素

促进生长发育的微量元素有锌、铁、碘、铜、锰、硒等，所以我们还需要从生活其它的食物中来获取，例如坚果类、豆类等。

（4）补充蛋白质

总之，一个人身体长高是由多种因素来决定的，只喝牛奶仅能满足骨骼对钙的需要，如果不注意其它营养的摄入、没有充足的睡眠和足够的运动，是不能长高的。

希望我回答能够帮助您。

医路有你

作为儿科医生，经常会遇到家长来问孩子身高的问题：

孩子每天喝牛奶可以长高吗？

孩子吃什么可以长高？

网传增高药可以长高？可以给孩子吃吗？

诸多话题——

要知道长高并不是全靠喝牛奶完成的。其他的营养也非常重要。

下面这些食物对促进长高有一定的帮助。

1、黑大豆

大豆是大家公认的高蛋白质的食物，其含量36%，又易于消化，能满足人体蛋白质的需求，同时黑大豆中还含有丰富的微量元素，对人体生长发育有着良好的帮助。

2、沙丁鱼中含有比其他鱼类更多的蛋白质、铁以及钙，沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

3、鸡蛋

鸡蛋含有的蛋白质、氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，同时蛋黄含有丰富的人体所需的维生素，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达惊人的98%，营养价值特别高，对于正处于生长发育的孩子来说是最好的食物了。

4、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，其富含类丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，对人体生长发育有着很大的帮助。

5、乳制品

乳和乳制品营养价值最高的食品之一，也是其它任何食物所难以替代的。

其含有丰富的蛋白质、钙、维生素，对人体生长发育有着非常大的帮助。

以上是有助于长高的食物，需要注意的是饮食均匀才是关键，不可盲目一直食用某类食物，这样也会对身体产生负担。

其实还有很多食物都有促进长高的作用，除了饮食方面，运动、睡眠也至关重要。

适量的运动

人在进行运动时，体内的血液加速循环，新城代谢变快，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，从而促进身体的发育。

保持好的睡眠

良好的睡眠不仅仅是消除人本身的疲劳，在人体入睡的夜间，生长激素分泌时间较长，并分泌量是平时的数倍，它可是人体最重要的促进生长的激素。

关注“一路童行”帮助到更多的孩子健康的成长。

一路童行

对于正在生长发育的青少年，每天喝奶有助于孩子长高（发育），但仅仅有牛奶还是不够的。

牛奶的营养价值

牛奶含有丰富的优质蛋白，脂肪，糖类，脂溶性维生素和维生素B族，钙，磷，铁，锌，铜，等微量元素。牛奶是优质蛋白和膳食钙的良好来源，更难得的是牛奶中的蛋白质，乳糖，维生素D，以及钙磷比都有利于钙的吸收。

生长发育期需要多少钙

钙是骨骼和牙齿的主要构成材料，处在生长发育期的儿童青少年需要更多，7-11岁的孩子每天需要1000毫克，11-14岁每天需要1200毫克，14-18岁需要1000毫克，18-49岁的成人每天需要800毫克。100克纯牛奶含钙100毫克左右，每天喝300克纯牛奶就可以满足孩子发育期间所需要钙的1/3-1/4。

除牛奶外，还需要哪些营养

除牛奶外，孩子的生长发育需要的营养还有很多，包括充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶，肉，豆，海鲜等；有益脂肪，植物油脂，鱼类，坚果等可提供有益脂肪和无机盐；含复杂碳水的谷类食物，以及提供维生素和膳食纤维的新鲜的蔬菜水果等等。

总之，除6月龄的婴儿母乳外，没有一种食物能提供人体所需要的全部营养。对于生长发育的孩子们更需要多吃种食物，均衡营养，让孩子养成不挑食的习惯，更有利于摄取更全面的营养，促进生长发育。

（数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版） 中国营养学会编著，图片来自网络，侵删）

食话师说

现在的纯牛奶主要就是伊利和蒙牛这两个品牌。3元的纯牛奶每100ml就有3.2可克蛋白质，总共有250ml，也就是说一瓶3元纯牛奶有8克蛋白质左右，总体来说还是很亏的，蛋白质含量不如鸡蛋。

那么，这么一些含量，到底能不能促使自己长高呢？当然是可以的，但是仅仅就是促进的效果，没有办法改变身高。很多人会不理解这句话，简单来说，就是你天生就注定只能长这么高了，这种情况下你再怎么喝纯牛奶都没有用。

如果是那些还有很多发展潜力的，就可以靠纯牛奶补充一些蛋白质和钙。蛋白质是构建身体的重要物质，所以要长高必须要有足够蛋白质，钙也是可以促进生长的微量物质。虽然纯牛奶可以达到促进生长的效果，但是其性价比很低，而且再看看营养成分表，脂肪和碳水化合物远远超过蛋白质的含量，所以我推荐大家还是选择平时用鸡蛋或者是富含蛋白质的肉类来代替。

行走荷尔蒙丿

当然不行了，牛奶含钙量确实高，估计大家都知道了，这里也就不一一说了。

除了牛奶以外，其他营养也要均衡，要想长高，还有一个关键点就是晒太阳，常晒太阳才能促进维生素D合成,进成促进钙的吸收.晒太阳要直接在太阳光下晒不能隔着玻璃。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。

關鍵字: 健康 能长 基因