追劇多年，這種情節你一定看過無數遍：女主角頻繁嘔吐，那一定是懷！孕！了！o(╯□╰)o
且不論這劇情狗血與否，孕吐確是懷孕初期常見的一種生理反應。
有數據顯示，75% 以上的孕婦都會出現不同程度的噁心，其中 50% 的孕婦會出現孕吐的症狀，而 0.3～1% 的孕婦還會出現妊娠劇吐。一般來說，懷孕第2個月，會是孕吐反應最厲害的階段。以下方法或許能助你緩解：
飲食上：
1.攝入B族維生素。穀類、肉類、豆類、動物內臟都是B族維生素的良好來源。
2.避開刺激食物。如一些辛辣食物、油膩食物儘量不要吃；日常烹飪避免煎炸、爆炒等方式，可選擇清蒸、水煮等健康方式。
3.少量多餐。低血糖很容易引發噁心，所以要適當補充一些容易消化的食物，減少空腹的狀態。
4.吃一些能讓胃部舒適的食物。如姜、檸檬、酸奶、胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、葡萄、蘋果、葵花籽等。
小提醒:這些食物的效果因人而異，某種食物能夠緩解A媽媽的孕吐情況，卻有可能引起B媽媽的強烈不適。因此，你可能需要通過嘗試，找出能讓自己舒服的食物，必要時諮詢醫生後再食用哦。
生活上：
1. 多出去走走。呼吸新鮮空氣，放鬆心情，會讓你感覺好些；但要避免到人群密集的地方活動哦。
2. 檸檬、橙子等氣味能夠幫助緩解孕吐，可以放置在經常能夠聞到的地方。
3．保持心情愉悅。過度緊張，更容易引發嘔吐，多和準爸爸聊天談心，舒緩心情。
需要注意的是：多數輕微嘔吐不會對準媽媽和胎寶寶的健康造成影響，但如果孕吐很嚴重，就一定要引起重視！若嘔吐次數大於每天3次；吃喝進去什麼都吐；體重比之前減輕5%以上，出現這3種情況中的任意一種，都應及時就診。
接下來，我們為孕早期準媽媽推介4則營養食譜，含有一些可以舒緩胃部不適的食材，又能補充營養，輕微早孕反應的準媽媽可以試試！
一：薑汁菠菜
菠菜看起來就很爽口，同時富含維生素B族，而姜則是應對嘔吐的天然食物，薑絲、薑蓉、薑汁、薑片等各種形式都有一定效果。不過，如果你一直以來對姜都退避三舍，那就切莫勉強自己食用啦。
二：番茄燉豆腐
番茄酸中略甜的口感可以緩解準媽媽因早孕反應引起的噁心感；豆類食材含有較為豐富的B族維生素，也有利於緩解孕吐。
三：葡萄優格
葡萄和酸奶都具有酸甜的口感，可以幫助緩解孕吐，舒緩胃部不適。酸奶中的乳酸菌還可以促進消化哦。
四：生薑紅棗紅糖水
前面介紹了加入生薑的菜品，用生薑製作的湯汁類也有利於緩解孕吐。除了下方的生薑紅棗紅糖水外，還有一些止吐的食療方，如生薑橘皮茶、陳皮大棗飲、橙子焗茶等，孕媽媽們可以根據自己的喜好嘗試一下。
以上食譜希望能助你舒服度過孕早期，好好享受小生命帶來的美好吧！
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