清晨醒来，总觉得舌苔厚腻；平日里双腿沉重，浑身虚乏无力……
如果出现这些症状，你很可能就是传说中的“痰湿体质”了。
受访专家
一表自测痰湿体质
简便体质自测表
请根据近一年（孕妇为怀孕前一年）的身体状况回答
问题
没有 很少 有时 经常 总是1.感到胸闷或腹部胀满1分2分3分4分5分2.感到身体不轻松
1分2分3分4分5分3.腹部肥满松软1分2分3分4分5分4.额部油脂分泌多1分2分3分4分5分5.上眼睑比别人肿1分2分3分4分5分6.嘴里有黏黏的感觉1分2分3分4分5分7.总感到有痰堵着咽喉部
1分2分3分4分5分8.舌苔厚腻1分2分3分4分5分判断结果：
将所得分数相加，即为体质测评分数。
- 24~32 分之间者有湿热体质发展趋势；
- 32~40 分之间者为湿热体质类型。
*此表仅供简单自测，若想详细了解自身体质，请依据临床专业测评结果。
痰湿体质要防风湿
中医认为，痰湿质者大多形体肥胖，面色淡黄而暗，且苔多滑腻、口黏痰多，胸闷身重，肢体不爽，常觉无力不想动，注意力不集中，动则出汗、气喘。还有的人表现为吃饭不好，食不知味，肚子胀，稍吃一点就饱了。
痰湿质者多成因于先天遗传，或后天过食肥甘以及病后水湿停聚。现在，痰湿体质的人非常常见，并且有越来越多的趋势。
比如，许多儿童喜食冷甜饮，冷则伤脾，多食甘甜则阻遏脾胃运转，使湿聚中焦，变成虚胖的小胖墩，不仅做事难以精力集中，且体能明显不足。
另外，现代社会竞争激烈，如果先天脾气不足，后天过度劳倦、思虑，进一步损伤脾气，就会表现为身体疲乏无力，不欲做事，肢倦懒散，食不知味，只能靠吃辛辣提胃口。如此时间久了，体内湿邪泛滥，进而形成痰湿体质。
痰湿体质的人易患消渴（糖尿病）、中风、眩晕、胸痹、咳喘、痛风等病，尤其要防风湿。
3招帮你科学“化湿”
生活中做到几个小改变就能帮你有效“化湿”，痰湿体质的人不妨试试看。
1、多晒太阳
每天适当多晒太阳，早上早晨9点左右出门，背着太阳走半个小时，效果就很好。运动可以选跳绳，这里说的是缓跳，而不是要求一分钟必须跳多少下的那种。
跳绳时，全身肌肉和骨骼基本都在运动，可让全身的气血运行起来，加速湿邪排出。要提醒的是，湿冷气候应减少户外活动，避免受寒淋雨。
2、适量吃些豆
选择食物应以健脾化湿为主，如白扁豆、薏仁等。推荐一款三白粥：白茯苓1份、白扁豆1份、白大米2份熬粥，也可按比例用豆浆机打成糊。
茯苓味甘淡，能利尿除湿，导浊生津；白扁豆味甘平，可和中益气，健脾化湿；大米补中益气。三者一起熬粥，甘淡芳香可口，适于长期食用。
3、按揉承山穴
承山穴是去除人体湿气的最好穴位。方法为：
坐下踮起脚尖，小腿绷紧，此时肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中间腿肚凹陷的地方。
体内有湿的人轻轻按压此穴位，会有明显的酸胀痛感，但按揉一段时间后，就会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外散逸。
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