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孕晚期是指在妊娠8--10个月时，胎宝宝大脑、骨架、经脉、肌肉都在此时完全形成，各个器官也发育成熟了，如果产检胎儿发育良好正常，一般准妈妈孕晚期遵循的饮食原则如下：

饮食营养丰富合理，不能吃太多

孕晚期准妈妈基础代谢最快，所以这一时期的饭量也很大，但是准妈妈必须合理摄入饮食，防止吃的太多，自己体重超标，胎宝宝长成巨大儿，出生时造成难产。这时孕妈妈体重每周不应该超过500克。

饮食清淡，少盐，预防妊娠高血压

少吃过咸的食物，防止水肿和妊娠高血压，妊娠高血压主要与饮食安排不均衡有关系，一般是动物脂肪、热能摄入过多，而蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素却摄入量不足，因此，合理均衡的膳食、多预防和控制妊娠高血压的发生发展很重要。

多吃粗粮、水果、蔬菜预防便秘

准妈妈日益增大的子宫，压迫直肠，以及孕激素的变化、运动减少等原因引起胃肠蠕动减慢而引起便秘，因此，准妈妈避免注意膳食纤维的摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、适量运动，避免痔疮发生。

饮食安排原则四

适当的限制糖、甜食、油炸食品以及肥肉的摄入，油脂要均衡。

饮食安排原则五

应该选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯。这样可以减轻胃部涨满感。

推荐每天食物的品种和数量

主食：大米、面粉、小米、玉米、其他杂粮370---420克；蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，50克；牛奶：500克；肉类鱼类：150克；豆类：60克；蔬菜：500克；水果：100克；动物肝脏：50克，每周一次；食用油：20克、盐：每天6克以下。

丁妈亲子时光

孕晚期补什么？

怀孕期间，一般从孕早期或孕中期开始补是最好的，孕晚期只需注意饮食均衡即可。

为什么这么说呢？大部分的孕妇在孕晚期时去补，时间上就有点晚了，比如说补铁和补钙，孕中期你没补铁和钙，孕晚期缺铁和缺钙时，孕妇就会经常感到腿抽筋的疼，或者缺铁严重者，谁知胎儿会在孕晚期什么时候早产或流产。孕妇轻微或中度缺铁缺钙，将来顺利生下来的宝宝免疫力也会下降的，在一到三岁之前，宝宝容易生病，难护理。

三月补铁，四月补钙，怀孕三四个月的时候，正是胎儿快速生长发育的时候，胎儿各身体器官进一步钙化，对铁和钙量的需求量是不断增大的，这也是为什么有大部分的孕妇在孕中晚期贫血的原因。

孕晚期的孕妇还会因胎儿越发发育长大，肠胃蠕动慢，吃下的食物消化得慢（容易出现干便秘出血，两三天，各一杯蜂蜜水搞定），不好食补；孕妇若是在孕早中期各种补得不错，胎儿各方面的发育都在正常范围内，孕晚期更不需要再补了，若这时候再去补，生产时，容易出现巨大儿，延迟分娩时间，增大孕妇分娩的危险性。

有人能做到网上的那些所谓食补菜单吗（反正我是做不到/）？

杨谧说

准妈妈孕晚期补什么？这问题困惑了很多宝妈，既担心宝宝营养不足，体型过小；又怕因为宝宝过大导致难产。我们把8月9月10月分开来说，保证每一位宝妈有针对性的食补，做到均衡营养。

8月-蛋白质，碳水化合物

9月-维生素，矿物质

10月-矿物质，维生素

多吃含铁丰富的食物，肝脏，蛋黄，菠菜。

多吃含钙丰富的食物，海鱼，虾仁，海米。

增加蛋白质的摄入量，防止产后出血，增加奶水量。

补充必须的脂肪酸和DHA，鱼肉中DHA含量高，多食用。

水果中含有丰富的果胶和维生素，宝妈也要记得多吃。

调侃宝宝

關鍵字: 孕晚期 准妈妈 生活