陪孩子一起學數學
首先，我們要知道鍛鍊是為了什麼，並不是為了瞎練而去練。說的通俗一點，鍛鍊次數就是要因人而異。根據自己的能力來計劃出一份合適的訓練計劃才是最重要的。健身為了自己的身體好，不是與別人比較誰的鍛鍊次數多，誰就贏了。
健身與鍛鍊並不是練的時間越多越好，一般來講，器械訓練應控制在60分鐘以內，加上熱身、有氧及訓練後的放鬆整理，大約為90分鐘左右。初學者可以從較短的運動時間，比如每次45~60分鐘開始，逐步增加訓練量和運動強度。器械訓練不應持續過長時間，否則容易訓練過度，導致肌蛋白分解，反而影響肌肉的生長和身體的恢復。初學者自控能力不是很好，先要養成安全、正確的健身習慣。注重質量，每分鐘的訓練都集中精神，才能取得更好的效果。
有些人憑藉感覺想當然的認為健身訓練越多越好，有的人甚至一天內訓練好幾次同一個肌群，常見一些健身新手對於腹肌訓練，有的甚至上午、中午和下午各練一次。反而這樣效果不佳，肌肉是我們燃燒體內脂肪的良好工具，過度訓練和營養不良都會造成負面影響，阻礙肌肉生長。你一定要清楚，肌肉生長是發生在休息期間，而非鍛鍊期間。
你要學會了解身體給你發送的訊號。適合自己的訓練量就是最好的，切忌和別人攀比，你的身體和別人根本不同！我們可以通過檢查以及身體的一些反饋去判斷是不是訓練過量了，從而進行調整，可以考慮調整以下一項或幾項：睡眠時長、飲食、鍛鍊強度、鍛鍊頻率和鍛鍊時長等。
只要在家利用自身體重和一副啞鈴即可練遍全身，今天，我們專為愛健身的你設計了一週3練啞鈴健身計劃。
動作①：啞鈴深蹲（3×6-12）
動作②：啞鈴臥推（3×6-12）
動作③：單臂啞鈴划船（3×6-12）
動作④：啞鈴彎舉（3×6-12）
動作⑤：頸後啞鈴臂屈伸（3×6-12）
動作⑥：仰臥起坐（3×15-25）
動作①：啞鈴臺階（3×6-12）
動作②：啞鈴直腿硬拉（3×6-12）
動作③：啞鈴肩上推舉（3×6-12）
動作④：啞鈴提踵（3×10-20）
動作⑤：啞鈴聳肩（3×10-15）
動作⑥：啞鈴側彎（3×10-15）
動作①：啞鈴弓步蹲（3×6-12）
動作②：啞鈴臥推（3×6-12）
動作③：寬握引體向上（3×6-12）
動作④：錘式啞鈴彎舉（3×6-12）
動作⑤：仰臥啞鈴臂屈伸（3×6-12）
動作⑥：仰臥腿舉（3×10-25）
一塊大腹肌
不同的人，不同的訓練階段，採用不同的訓練計劃。
1.入門者的訓練計劃。
剛開始參加健身的人，肌肉承受負荷的能力有限，一般可以從隔天一練（或每週三次），每次練遍全身開始。這樣子能夠最大限度刺激全身肌肉，在一個週期內完成更多的“刺激-超量恢復”過程。以下是針對初學者的一個訓練計劃，可以根據自身情況加以調整。
我們把參加健身訓練的第一個月作為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓練動作，培養訓練習慣和秩序。考慮到初學者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力較差，在第一個月，我們將基本選用器械訓練動作。
注：
①．每週訓練兩次，兩次訓練間隔2~3天；。
②．每次訓練1小時（含10分鐘熱身），對全身肌肉進行訓練；
③．每個動作2組，首先用較輕的重量練習15~20次作為熱身，然後使用能作10~12次的重量做一個正式組；
④．按照表中所列順序進行訓練。
2. 初學者的訓練計劃
經過一個月的訓練，你將對訓練動作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時可以調整到初級訓練計劃並執行兩個月。這個計劃就將以自由重量為主，並增加了訓練強度和頻率，為以後打下良好的基礎。這個計劃還採用兩分法，把身體分為上身和下肢，二者輪流鍛鍊。每個肌肉部位也增加了組數和負重，相應地增加了恢復時間。也有人把身體分為胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根據自己的特點，進行調整。
注：
①．每週訓練三次，週一，三，五訓練，二，四，六，日休息；
②．輪流執行上表中的訓練課A和訓練課B；
③．每個部位使用一個動作訓練（大腿除外），從所列動作中輪換選用；
④．每次器械訓練1小時（含10分鐘熱身），每次訓練半身；
⑤．每個動作5組，第一組為熱身，每基礎組次數如上表所列；
⑥．每週進行有氧訓練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓練後；
⑦．按照表中所列順序進行訓練。
3.中級訓練者的方案。
建議是，三個月之後再採用這個計劃。但如果你有豐富訓練經驗只是長時間中斷，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三個月開始執行這個方案。這個方案將在一週內用多種不同動作對全身肌肉進行大強度訓練，建議長期執行這個方案，但要經常微調訓練計劃，以免身體產生適應性，比如：替換部分動作、某次訓練課使低重量高次數或高重量低次數、顛倒動作順序等等。
注：
①．計劃一、計劃二交替進行；
②．每週一循環，週一、二、四、五訓練，每次鍛鍊一個大部位，一個小部位；
③．每次訓練訓練60~80分鐘，開始前均應跑步機熱身10分鐘；
④．每個大部位的動作前均應空杆熱身（20次一組）。
⑤．每週訓練三次，週一、三、五訓練；二、四、六、日休息。
⑥．每週進行有氧訓練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓練後；或者每週增加2次40~60分鐘的有氧訓練；
按照表中所列順序進行訓練。
健身界
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
一週鍛鍊幾次？這取決於你的目的。比如說你想達到一個鍛鍊身體的目的。或者是肌肉維度增長或者是突破平臺期或者是調整期，他的訓練頻率都是不一樣的。
1.一週三次
這樣的一個訓練頻率能達到一個健身強健體魄的一個目的。但是對肌肉維度和力量增長不會特別明顯。
2.一週五次
這樣的訓練頻率對肌肉維度的增長和力量成長是非常有幫助的。對肌肉的刺激比較全面，而且休息也有足夠的時間，對肌肉的恢復也非常好。
3.一週六次
這樣的訓練頻率比較適合於中高級的訓練者。或者是處於備賽期的訓練者。訓練強度比較大，所以需要一定的基礎
所以總結下來你可以根據你的時間和你的目的要求來合理安排你的計劃。但是要注意1周七天必須要有一天是休息的。如非特殊情況下不要連續休息兩天以上。
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每週鍛鍊的次數不同人群是不同的，不同的運動也是不同的。
這裡我先說一說一般人群一週中該怎麼運動。首先，有氧運動一般人群一週至少5天進行三十分鐘以上的中等強度的有氧運動。無氧運動的話，一週可以進行兩到三次，注意同一肌群的練習至少應該間隔48小時。柔韌性練習建議是每天進行的。
兒童一週鍛鍊幾次呢？應該設法讓孩子們儘量多進行運動，至少比一般人群多，且每天至少20分鐘的劇烈運動。孩子們每天進行運動對於各方面的能力以及身心健康發育都是極其有利的。
青少年每天至少應該進行六十分鐘以上的中等強度的運動。
老年人一週至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，抗阻練習每週2~3次，注意抗阻練習時從低負荷開始，防止損傷。柔韌性練習應該每天進行。另外還需要注意的就是，老年人還需要進行神經功能的練習，每週2~3次。
科學運動與健康
每週鍛鍊幾次都可以，只要保證每週至少休息一天就行，我一週六練，基本上都是以增肌為主，有氧練的比較少。安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的器械鍛鍊計劃。肌肉需要48-72小時來恢復，因此不要每天都鍛鍊一塊肌肉，即使強度不大也不行。最好也不要每次把全身肌肉都練一遍。另外不管是有氧還是無氧鍛鍊，都要量力而行，循序漸進。有氧鍛鍊下載keep，hi運動，fit等手機APP，跟著練就行。
現在生活和工作都很忙，很難保證系統鍛鍊，所以隨時更改鍛鍊計劃和鍛鍊內容也是很正常的事。如果錯過某一天的鍛鍊，我覺得沒有必要去彌補，錯過了就錯過了，下週儘量按照計劃練就行。
最好給自己制定鍛鍊目標，會更有效果。
行遠健身
主要看你的鍛鍊強度。
訓練強度越高，身體機能水平下降的越低，需要的休息時間就越長。
◆一般來講，增肌健力和耐力訓練，訓練到肌肉力竭痠痛，就需要48～72小時休息，肌群訓練可以交叉進行。
一週最好保證兩天到三天的休息，因為大負荷訓練不光肌肉水平在下降，其它心肺、激素等水平也會下降的較多，用兩三天時間來回復這些機能。
有些做c人士訓練強度非常大，一週只練兩天，但是他們一天練六小時。
◆而其他比如短距離慢跑，小強度的平板支撐等鍛鍊，則可以每天都練，對身體影響較小，一般睡一覺起來就恢復了。
強度的大小判斷在鍛鍊後就可以感受得到，一般強度高的訓練在訓練完成後，會疲憊不堪，精神不振以及渾身痠痛。
南木瓜健身速讀，
強硬健身
當你開始訓練，一星期鍛鍊幾次比較好呢？說嚴謹一些，每個人的訓練水平不同，訓練階段也不一樣，最終的那些目的和恢復的方法也不同，這些都決定了你一個星期到底能練幾次，說白了就是因人而異。
一週幾次？
對於剛開始健身的小夥伴兒，一開始的3到6個月之間，建議你可以從一週兩次開始練習，訓練一次休息兩天，慢慢過渡到一週鍛鍊三次，練習一天休息一天，比如135進行訓練，246進行調整休息，或者倒過來也沒問題，因為，經過一節課的力量訓練，適當的強度會讓你肌肉在下課之後的24小時到48小時之內，仍然感覺到有一絲痠痛，所以如果你第二天已經痠痛的起不來床了，我建議你可以再休息一天。
減肥是否必須每天練習？
如果有一些朋友想要通過訓練進行減肥的話，那麼每週除了可以力量訓練之外，還可以安排2到3次的有氧練習。比如說，每週135進行力量訓練課，二四或者是二六或者是四六，進行30分鐘以上的一個有氧運動，這樣的效果會比較好一些。
當然所有的時間安排都要根據，你的生活習慣來進行，有些小夥伴確實工作比較忙，每天忙完工作，已經很晚了，還要再去加班進行訓練或者是跑步，到了凌晨才休息，這樣的訓練效果不會太好，還會影響你的身體健康。
說完了一週練習幾次，那麼我們來看看有一些小夥伴自己說每天都有時間可以進行訓練，你也可以每天進行一段時間的運動訓練，如果你的身體能力達到了，這個要求，那就可以堅持下來，注意控制傷病，多留一些時間進行恢復，這樣總是好的。
每次訓練多少小時比較好？
有人說跑步30分鐘才夠。一次訓練，如果想要達到比較不錯的效果，其實你既可以選擇20分鐘，或者30或者40甚至60分鐘，不過如果是普通人超過60分鐘以上，那麼個人的專注力就會下降，精力不集中，或者是訓練時候感覺疲憊，好動作做得也不標準，那麼這個時候你就停下來進行恢復拉伸和休息。
之所以說選擇20分鐘也可以，是因為每個人的運動強度不同，單位時間內做功能力不一樣，有些人，進行同一套計劃，20分鐘就可以做完，綠巨人可能需要進行40分鐘，同樣的計劃進行了20分鐘，意味著它單位時間內做的練習非常多，或者是休息時間比較多。
那麼相對於40分鐘那一組來說，40分鐘的小夥伴，坐的時間就長，速度要慢一些，休息時間也相對長一些，針對不同的人，這些都是可以接受的，前提就是你要根據自身的情況量力而行。
最後想說的一點就是，健身的效果，一定是慢慢累積出來的，羅馬不是一日建成的，所以想要看到一些健身成果，只進行一週兩週，可能並不會那麼明顯，要持續長期進行不間斷的訓練，才會看到效果，最終才能達到你的健身目標，希望你能夠順利堅持下去，加油。
魯南製藥舒爾佳
一週幾練要根據自己的情況而定，沒進過健身房的小白一週推薦一週四練，第一週每天以全身性肌肉訓練為主，以後可以將肌肉分開練，週一背二頭，週三胸三頭，週五腿，週六肩，堅持幾個月，體型會有很大變化，之後還要自己調整訓練計劃！堅持訓練一兩年的，可以一週五練或六練，計劃裡要有上下肢的穿插訓練，小肌群肌肉的訓練也要加進去！專業人士有一天兩練甚至三練的，這就不說啦，不適合大眾人群，！
健身教練Energy
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健身大視角
這取決於你想達到的目的和可以參與時間。初級者，肌肉需要3到4天時間恢復，肌肉能力不還很弱，每週2～3次，每次1～2個小時即可，但注意保證肌肉的充分休息，如果只跑步，每週2～3次的頻率也比較合適；中級者肌肉力量更大，耐力更好，每天健身1次，每次2～3小時，只練1～2肌群，達到力竭，能力者每週可將周身肌群訓練2輪，僅以減脂和塑型為目的的話這個強度已經很大了；高級者一般以增肌為目的，每天上午下午各一次，每次1～2小時，會佔用大量時間，斟酌考慮吧。
