彭国放

看一下闪电博尔特的训练

场上10秒钟，台下10年功。没有谁的成功是不付出汗水与艰辛的

田径百米41年时间提高了0.37秒，平均提升0.01秒需要1.108年时间。

每提升0.01秒都是人类向更快更高更强迈进的一大步，除了科技进步带来的，更多靠的是运动员在训练场用十几年的时间挥洒汗水换来的，诠释了场上10秒钟，台下10年功这句话。

每一个能站在国际赛场上的顶尖百米短跑运动员跑步天赋技能基本加满的，但如果他们不够努力，轮不到拼天赋的时候就已经被「比你有天赋比你还努力的人」淘汰了，毕竟国际赛场上百米飞人决赛全球60亿人只需要决出8个人。

博尔特用3年时间将百米速度提高了0.16秒，从9.74秒到9.72秒到9.69秒再到9.58秒，

从2009年8月到2018年1月，8年5个月的时间还没有出现另一个能再次跑进9.6秒大关的人。

百米速度每前进0.01秒都是论年来计算的，是用所有短跑运动员从青少年开始年复一年的训练来算的。

此前不断有专家预测男子100米已经到顶了，但博尔特证明人类还可以更快。

去深入了解过博尔特的人应该都知道，博尔特早期出现在国际体育田径赛场上也只是一个小配角，那博尔特是如何成长起来的呢？

先来看看数据

再来看看博尔特随着年龄变化，身材的变化

八岁

十五岁

十七岁

十九岁

二十岁

二十一岁

二十二岁，2008年6月纽约大奖赛

二十二岁，2008年8月北京奥运会

二十三岁，2009年8月柏林田径世锦赛

从图片中可以看出，随着博尔特的身材越来越强壮，速度越来越快，然后一直保持着这个身材。

速度是博尔特的天赋，但要成为这个星球跑得最快的人，没有强壮的身体怎么行？

一名志在接近这个极限的百米运动员应该具备哪些素质？

1、强大的爆发能力

后蹬力量是推动身体前进的推动力，所以发展腿部爆发能力是关键。可以采用半蹲跳、负重半蹲跳、跳台阶、单腿跳等方法。

2、发达的躯干力量

在跑动的过程中，两臂和腿的大幅度快速摆动，才能充分发挥蹬地腿的力量，因此加强上肢及躯干的力量是必不可少的。可以采用俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃、杠铃推举等方法。

3、优秀的协调能力

跑步是依靠上下肢的协调配合，才能充分提高跑的速度。可以进行各种跳绳、波速球、健身球的训练方法。

4、科学合理的跑步技术

例如，在后蹬阶段，应等到身体有较大的前倾时再用力后蹬。

下面一套闪电博尔特的其中9个锻炼动作。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作：①跳箱

动作：②箭步蹲

动作：③俯卧后蹬

动作：④高抬腿跑

动作：⑤俯卧高抬腿

动作：⑥悬垂卷腹

动作：⑦悬垂举腿

动作：⑧端腹转体

动作：⑨端腹扔球

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

—贵在坚持—

急塑健身

我来说下我中考体育项时候的见解吧

我不知道现在考试都是什么项目 我就说说我们那个时候吧 我们体育项分为五项 肺活量 身高体重 一千米跑步 坐位体前屈 还有跳远

到九年级的时候 我们平时吃饭都是七八个人一块去食堂 路过操场的时候 就开始比跳远 就 随便定个起点 几个人就开始比开始跳 天天几乎都是这样 慢慢的从两米三能够跳到两米五 有时候超长发挥就能跳到两米六 足够考试拿满分的 但是有的人吧可能天生体质差 或者 协调能力比较差 反复跳来跳去 还是那个样子

然后 那个肺活量啊 。。。。哎 痛处 牟足了劲 一看表 三千 不知道为什么 就是气压不够😂 对于这个我也不知道该怎么整 就是硬着头皮上 也不会联系 能考几分算几分了

长跑 这个说实话 真没有特意去练 就平时晚自习放学了 围绕着跑道跑两圈 自己掐着时间 看看用了多久 如果时间感觉还可以 那就不怎么跑了 心里有底气啊 如果 感觉速度太慢了 那就要慢慢的联系了 注意步伐与呼吸 这个东西 就是慢慢的练出来的 没有捷径 一口气吃不成一个胖子 只会噎着 临阵磨枪也没用 因为我那个时候是天天篮球啊😂😂 这个长跑真的没什么难度 没怎么练 也就没什么话语权了

跳远这个呢 说实话 一开始真的差的太多了 怎么跳都是比别人差一大截 那个时候啊 心里年轻气盛啊 肯定不服气 就如同我上面所说的 天天吃饭之前比 去卫生间也比 一开始的时候啊 跳的都不敢睡觉 睡觉第二天 就和一米六一米七一样一样的 后来慢慢的进步 知道一直达到能跳满分的时候啊 就再也不跳了 对于这个跳远 我感觉啊 节奏很重要 手臂的摆动 发力起跳 能够结合的很好的话 能力就能提升一大截 这个就要靠自己摸索 多跳跳 感受下技巧

身高体重硬伤 就不说了 不及格 一米七五 55㎏ 。。。淑女女孩子嫉妒的那种 猪一样的吃法 树一样的长大 我也无能为力

坐位体前屈这个呢 这个我考试的时候真的没练过 因为小时候听说 把两手手指交叉 手心向下 两腿绷直 如果手心能够接触到地面 真特别厉害 为了这个厉害 小时候经常这样练 一开始根本就够不到 就感觉腿弯哪里有跟绳子拉着 腰弯不下去 后来坚持慢慢练 就OK啦 一直到我考试的时候 都是轻轻松松的

最后说下分数 那时候满分50分 我拿到了45分 至于剩下的那五分 没实力了 努力改变不了🙃🙃🙃

壹米滴答东莞黄江

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