好像胖紙旁邊都有個體型差不多的朋友，瘦的人身邊都是瘦子陪伴，就像我們瘦身有道的甄嬛娘娘，邊上也有個注重身材的槿汐姑姑。
對，今天的主角就是槿汐姑姑的扮演者——孫茜！
孫茜的身材一直挺苗條的，因為人家再忙再累也要健身。
不過，每個女人都要經歷發胖的一道坎——生娃，孫茜也逃不過。但她在生娃之後，很快就開始了減肥大計，身材也恢復得不錯。
一年之後，孫茜突然在微博宣佈要公開#孫茜S身形筆記#，不管是成功的還是失敗的經驗，都要與網友們分享，但願大家少走彎路。真的要跟你比心哦，愛心小姐姐！
小玫認真查看了一下她的筆記，發現裡面的乾貨可真不少哦，特意梳理總結了8個重點，希望小夥伴們能有所收穫！
一、管住嘴邁開腿才是王道
我們的槿汐姑姑可真逗，為了減肥詩興大發，作了一首逗趣的減肥打油詩：“春來盡流減肥汗，夏前妙曼鏡中看。今時少吃兩三口，來日多賺幾回頭。”“盡流減肥汗”是多運動，“少吃兩三口”是少進食，想減肥還得管住嘴邁開腿。
二、不能不吃早餐，別餓著運動
這是第一天的減肥餐，不吃早餐，可能會惡補進更多熱量，運動前補充，能更好地堅持哦。不過孫茜運動前吃的是牛排，缺少補充碳水的主食。
三、大餐後吃清淡一點
出來吃，總是要還的！孫茜在“大吃一餐”的同時維持身材的秘訣就是：兩顆紅棗+水的早餐。但這個未免太苛刻，不太適合小夥伴們。我們可以這樣做：大餐過後，第二天吃得清淡點，並不是要怎麼節食，而是少油少鹽少糖，多吃蔬菜就夠啦。
四、0碳水減肥法不靠譜
網絡上流行的零碳水減肥法（生酮減肥法）並非適用於任何人哦，身體強健的運動員才能用，一般人使用容易造成腎臟問題！！！
五、根據個人情況吃代餐
用低熱量的代餐去代替正餐，只適合不愛運動的小夥伴哦，而且不能長期食用，還要注意代餐的營養。如果長期吃代餐，健康出問題可得不償失。
六、堅持、堅持、再堅持！
再困再累再想玩，也要打起精神擠出時間去健身！要不然怎麼瘦出S形？
七、運動前期體重不變是正常的！
健身+沙拉的搭配，讓體重一斤沒減，還胖了一斤？這減肥法莫不是騙人的？氮素，臀圍縮小了......其實，運動前期不掉稱很正常，因為運動會讓身體儲存糖原，結合了水分子的糖原會讓體重暫時增加或不變。堅持下去，體重才會一點點往下掉，堅持，就是勝利！
八、不節食就能瘦的秘訣是......
十幾天就能讓體脂率從26掉到23、腰圍縮小4公分，孫茜親測有效的減肥法看這裡：
飲食調整！
放棄水煮菜，選擇減脂餐：
小玫附送上一套健康的減脂餐，一日三餐照吃，保你瘦！
早餐
1、吃冷的不利於腸胃和消化，最好吃熱食，主要吃流食。
2、主要喝酸奶，偶爾喝脫脂純牛奶，但記得千萬不要空腹喝！
3、最好吃點水煮雞蛋，選擇富含B族維生素和纖維素的全麥麵包。
中餐
1、口味要清淡，烹飪時少油少鹽少糖。
2、素食為主，肉食為輔，最好是雞肉。
3、多吃蛋白質。
4、午餐後吃一根香蕉。
晚餐
1、吃不含脂肪、糖，高營養、高能量的燕麥搭配水果最好。
2、9點之後禁食禁水，不喝咖啡，杜絕脂肪的堆積。
記得睡前1小時做一套減肥操，順時針進行肚臍按摩，肚臍周邊按5下為一圈，反覆進行10次，這樣既可以促進腸道吸收，又可以讓睡眠香甜哦！
堅持健身！
最最重磅的孫茜式減肥操送上，簡單、有效，買一副啞鈴就好，半月甩掉3斤純脂肪！在家裡就可以練哦！
動作1
手臂向後，收緊後背和大腿後側肌肉。每邊做15-20次。
動作2
找條高度適宜的椅子，一條腿放在椅子上，微蹲另一條腿，身體隨著手臂向椅子方向下壓。每邊做15-20次。
動作3
挺胸抬頭直起腰背，膝蓋向外不內扣。做15-20次。
動作4
選擇一條略低於膝蓋的椅子，站上去（注意站直）後再下來。每邊做15-20次。
動作5
整個過程收緊腹部。每邊做15-20次。
動作6
挺直腰背，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時，大腿與地面平行，再通過臀部、腿部發力起身，將啞鈴舉過頭頂。做15-20次。
動作7
脊柱和頸部要位於中立位置，身體微微上抬，手臂夾緊時最好感到中背部有明顯擠壓感。做15-20次。
動作8
腰背保持挺直，大臂緊貼身體，帶動小臂推出啞鈴。每邊做15-20次。
動作9
腹部收緊，用臀部發力向後蹬腿。每邊做15-20次。
動作10
微微抬起背部，微收下巴，眼睛看大腿，腰部貼地。做15-20次。
感謝槿汐姑姑，分享了這麼好的減肥操視頻給我們，趕緊對照著一起練起來吧！
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